martwy

SOBOTA 26.07.2014 W tym dniu sprawdzałem jakim ciężarem dam radę zrobić 5 powtórzeń w bazowych ćwiczeniach bo przechodzę na nowy plan FBW 5x5 PRZYSIAD 95KG x 5 WYCISKANIE LEŻĄC 62,5 x 5 MARTWY CIĄG 115KG x 5 WYCISKANIE W STANIU DO BRODY 40KG x 5 WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM 75KG x 5

ŚRODA 30.07.2014 NOWY PLAN - FBW 5x5 Celem treningu jest siła i masa. Dieta będzie trzymana więc masa też powinna ładnie iść. Od następnego tygodnia planuję zacząć cykl na kreatynie vitalmax ( 10g DT, 5g DNT ) czyli standardowo. W niedzielę się pożądnie zważę rano przed śniadaniem, pomierzę obdowy i zrobię parę zdjęć aby porównać później. PLAN [...]

PIĄTEK 01.08.2014 B. - Przysiad 5x5 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 22,5x5 25x5 27,5x5 30x5 32,5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 50x 12 80x 12 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-08-02 [...]

WTOREK 05.08.2014 B. - Przysiad 5x5 45x5 55x5 65x5 75x5 85x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 25x5 27,5x5 30x5 32,5x5 35x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 - Podciąganie podchwytem 6 5 5 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 60x 12 60x 12

SOBOTA 09.08.2014 B. - Przysiad 5x5 45x5 55x5 65x5 75x5 85x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 25x5 27,5x5 30x5 32,5x5 35x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 - Podciąganie podchwytem 6 5 5 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 60x 12 60x 12

PIĄTEK 22.08.2014 B. - Przysiad 5x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 27,5x5 30x5 32,5x5 35x5 37,5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 - Uginanie sztangi 12x30 10x30 8x35 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 50x 12 50x 12 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-08-24 22:20:10

WTOREK 09.09.2014 B. - Przysiad 5x5 65x5 75x5 85x5 95x5 105x4 - Wyciskanie w staniu 5x5 35x5 37,5x5 40x5 42,5x5 45x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 85x5 95x5 105x5 115x5 125x5 - Uginanie sztangi 30x12 35x10 35x8 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 50x 12 50x 12

SOBOTA 13.09.2014 B. - Przysiad 5x5 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 35x5 37,5x5 40x5 42,5x5 45x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 85x5 95x5 105x5 115x5 125x5 - Uginanie sztangi 30x12 35x10 35x8 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 50x 12 50x 12

ŚRODA 17.09.2014 B. - Przysiad 5x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 37,5x5 40x5 42,5x5 45x5 47,5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x5 - Uginanie sztangi 30x12 35x10 35x8 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 50x 12 50x 12

[...] 10-6 - pompki na poręczach 3x 10-6 - rozpiętki na skosie 3x 15-20 Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - spięcia 3x - skręty tułowia 3x WTOREK Plecy - martwy ciąg 4x 8-12 - podciąganie na drążku 3x 10-6 / ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 3x 10-6 - wiosłowanie hantlem 3x 10-6 - wiosłowanie sztanga w opadzie [...]

23.09.2014 WTOREK Plecy - martwy ciąg 80/90/100/110 12/12/10/10 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 12/12/12/10 - wiosłowanie hantlem 18/21/24/24 12/12/12/12 - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 12-8 Biceps - uginania z hantlami stojąc 11/13/15/15 12/12/10/8 - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 - uginanie sztangi stojąc [...]

07.10.2014 WTOREK Plecy - martwy ciąg 85/95/105/115 12/12/10/10 - wiosłowanie hantlem 19/21/24/27 12/12/12/12 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x 12-10 - wiosłowanie sztanga w opadzie 50/60/65/70 12/12/12/12 Biceps - uginania z hantlami stojąc 11/13/13/15 12/12/10/10 - uginanie sztangi stojąc 25/30/35/40 12/12/10/10 - [...]

21.10.2014 WTOREK Plecy - martwy ciąg 85/95/105/115 12/12/10/10 - wiosłowanie hantlem 19/21/24/27 12/12/12/12 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x 12-10 - wiosłowanie sztanga w opadzie 50/60/65/70 12/12/12/12 Biceps - uginania z hantlami stojąc 11/13/13/15 12/12/10/10 - uginanie sztangi stojąc 25/30/35/40 12/12/10/10 - [...]

28.10.2014 WTOREK Plecy - martwy ciąg 85/95/105/115 12/12/10/10 - wiosłowanie hantlem 19/21/24/27 12/12/12/12 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x 12-10 - wiosłowanie sztanga w opadzie 50/60/65/70 12/12/12/12 Biceps - uginania z hantlami stojąc 11/13/13/15 12/12/10/10 - uginanie sztangi stojąc 25/30/35/40 12/12/10/10 - [...]

WAGA NIEDZIELA 10.11.2013 - 83,4KG REKORD MARTWY CIĄG - 155KG SOBOTA 09.11.2013

04.11.2014 WTOREK Plecy - martwy ciąg 90/10/110/120 12/12/12/10 - wiosłowanie hantlem 18/21/24/27 12/12/12/12 - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 7/8/9/10 12/12/10/10 - wiosłowanie sztanga w opadzie 40/40/45/50 12/12/12/12 Biceps - uginania z hantlami stojąc 9/11/13/12 24/24/22 (słabo) /22 (lepiej) - uginanie sztangi stojąc [...]

11.11.2014 WTOREK Plecy - martwy ciąg 85/105/115/125 12/12/12/10 - ściąganie drążka wyciągu górnego 7/8/9/10 12/12/12(słabo)/8(bardzo słabo) - wiosłowanie sztanga w opadzie 40/45/50/55 12/12/12/12 - wiosłowanie hantlem 21/24/27/30 12/12/12/12 Biceps - uginania z hantlami stojąc 7/9/11/13 24/24/24/24 - uginanie sztangi stojąc [...]

[...] Uda - przysiady ze sztanga z tyłu 60/70/80/90 12/12/12/10 - przysiady ze sztanga z przodu 50/50/55/60 12/12/12/12 - wykroki z hantlami 11/13/16/17 24/24/24/20 - martwy ciąg na prostych nogach 40/45/50/55 12/12/12/12 Łydki - wspięcia na palce w siadzie 30/35/40/45 12/12/12/12 - wspięcia na palce suwnica 50/55/60/65 12/12/12/12 [...]

18.11.2014 WTOREK Plecy - martwy ciąg 100/110/120/130 12/12/12/8 (bardzo słabo) - wiosłowanie hantlem 21/24/27/30 12/12/12/12 - wiosłowanie sztanga w opadzie 40/45/50/55 12/12/12/12 - ściąganie drążka wyciągu górnego 5/6/7/8 12/12/12/12 Biceps - uginania z hantlami stojąc 7/9/12/13 24/24/24/20 - uginanie sztangi stojąc 20/25/25/30 [...]

[...] Uda - przysiady ze sztanga z tyłu 60/70/80/90 12/12/12/10 - przysiady ze sztanga z przodu 50/60/60/60 12/12/12/12 - wykroki z hantlami 11/13/15/17 24/24/24/24 - martwy ciąg na prostych nogach 45/50/55/60 12/12/12/12 Łydki - wspięcia na palce w siadzie 35/40/45/50 12/12/12/12 - wspięcia na palce suwnica 50/55/60/65 12/12/12/12 [...]