Legolass97 - Dziennik treningowy.

PIĄTEK 18.07.2014

PRZYSIADY 8 [60KG] 8 [65KG] 8 [70KG] 8 [75KG] 8 [80KG] 4 [85KG]

WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 8 [40KG] 8 [45KG] 8 [50KG] 8 [55KG] 6 [60KG]

WIOSŁOWANIE 8 [40KG] 8 [45KG] 8 [50KG] 8 [55KG]

ŻOŁNIERSKIE STOJĄC 8 [25KG] 8 [30KG] 8 [35KG] 6 [35KG]

WYCISKANIE WĄSKO 8 [40KG] 8 [45KG] 8 [50KG] 6 [55KG] 5 [60KG]

UGINANIE ZE SZTANGĄ 8 [20KG] 8 [25KG] 8 [30KG] 8 [30KG] 6 [35KG]

NIEDZIELA 20.07.2014

PRZYSIADY PRZEDNIE 8 [50KG] 8 [60KG] 8 [65KG] 8 [70KG] 6 [75KG]

WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM 10 [18KG] 8 [19KG] 8 [21KG] 8 [21KG] 8 [24KG]

MARTWY CIĄG 8 [50KG] 8 [80KG] 8 [90KG] 8 [100KG] 5 [110KG]

WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 8 [17KG] 8 [18KG] 8 [19KG] 8 [19KG]

FRANCUZKIE 8 [30KG] 8 [30KG] 8 [30KG] 8 [30KG]

UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 8 [30KG] 8 [30KG] 8 [30KG] 6 [30KG]

Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-08-02 17:40:00

SOBOTA 26.07.2014

W tym dniu sprawdzałem jakim ciężarem dam radę zrobić 5 powtórzeń w bazowych ćwiczeniach bo przechodzę na nowy plan FBW 5x5

PRZYSIAD 95KG x 5
WYCISKANIE LEŻĄC 62,5 x 5
MARTWY CIĄG 115KG x 5
WYCISKANIE W STANIU DO BRODY 40KG x 5
WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM 75KG x 5

ŚRODA 30.07.2014

NOWY PLAN - FBW 5x5
Celem treningu jest siła i masa. Dieta będzie trzymana więc masa też powinna ładnie iść. Od następnego tygodnia planuję zacząć cykl na kreatynie vitalmax ( 10g DT, 5g DNT ) czyli standardowo.
W niedzielę się pożądnie zważę rano przed śniadaniem, pomierzę obdowy i zrobię parę zdjęć aby porównać później.

PLAN WYGLĄDA TAK:

A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps.
- Brzuch
- Łydki

B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps.
- Brzuch
- Łydki

Mam na celu jak najdłuższe bicie rekordów przez dokładanie co tydzień ciężaru przy 5 powtórzeniach. Do swoich teraźniejszych maksów na 5 powtórzeń będę dochodził przez 3 tygodnie i wtedy spróbuje jak najdłużej utrzymać progres. Jako że pierwsze serie są dość lekkie bo około 50% max to będę się starał skupić bardzo na technice. Dzisiejszy trening wyglądał tak:

A.
- Przysiad 5x5 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5
- WL 5x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5
- Pompki na poręczach 1 x10 2 x8 3 x6
- Brzuch 2 serie
- Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 50x 12 80 x12





Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-08-02 18:15:04

Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-08-02 18:15:30

Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-08-02 18:18:12

PIĄTEK 01.08.2014

B.
- Przysiad 5x5 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5
- Wyciskanie w staniu 5x5 22,5x5 25x5 27,5x5 30x5 32,5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps.
- Brzuch 2 serie
- Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 50x 12 80x 12

Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-08-02 18:19:31

NIEDZIELA 03.08.2014

A.
- Przysiad 5x5 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5
- WL 5x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5
- Pompki na poręczach 1 x11 2 x10 3 x9
- Brzuch 2 serie
- Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 50 x 12 70 x12

WTOREK 05.08.2014

B.
- Przysiad 5x5 45x5 55x5 65x5 75x5 85x5
- Wyciskanie w staniu 5x5 25x5 27,5x5 30x5 32,5x5 35x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5
- Podciąganie podchwytem 6 5 5
- Brzuch 2 serie
- Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 60x 12 60x 12

CZWARTEK 07.08.2014

A.
- Przysiad 5x5 45x5 55x5 65x5 75x5 85x5
- WL 5x5 37,5x5 42,5x5 47,5x5 52,5x5 57,5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5
- Pompki na poręczach 1 x12 2 x11 3 x10
- Brzuch 2 serie
- Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 60 x 12 60 x12

Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-08-08 23:33:03