[...] ciut za mało na początku, potem OK A2.prostowanie nóg 3x12-15+2xdrop 2min 20kgx15/20kgx15/20kgx13+drop 17,5kgx6/16,25kgx4 17,5kgx15/17,5kgx15/17,5kgx15+16,25x10/15x6 B1.martwy na prostych nogach ze sztangielkami3x12-15 14kgx12x3 12kgx15/12kgx15/12kgx15 B2.uginanie nóg leżąc 3x12-15+drop2x 2min 7kgx15/7kgx15/7kgx15+5kgx10/4kgx5wiecej po tym [...]
[...] 500 m 20xpull up 20xthruster 20 kg 20x box jump 60 cm A na koniec clean&press 13 min , 5x na minutę czyli razem 80x 18.07.15 WOD1: 20 min AMRAP Na zmianę:bieg 400m/ martwy ciąg 45kg tyle powtórzeń ile da sie zrobic bez rozluźnienia chwytu na sztandze Udało mi sie 5 zmian czyli 2 km biegu oraz w pierwszej serii 20xdl, potem 15x, potem [...]
[...] zabila ale wytrwalam do konca:)) 23.09.15 bieg interwalowy 8 km 24.09.15 zostalam przezuta i wypluta i nie ma w tym zadnej przesady WOD1 50x wioslarz (kcal) box jump 50 cm martwy ciag 40 kg wall ball 10 kg dipsy burpees wall ball 10 kg martwy ciag 40 kg box jump 50 cm wioslarz ( kcal) WOD2 10-8-6-4-2 wyciskanie na barki stojac 20 kg pull [...]
04.03.2016 Piatek DT Trening B: Martwy ciąg sumo: 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, 10x45kg lepiej; chwyt dalej słaby, ale odkryłam, że ciagnę plecami, a nie nogami i pupą. Do poprawy. 10x33kg, 10x42kg, 7+3x46ccf,5g, 4+4x46,5 kg puszcza mi chwyt, sztanga wyślizguje się z rąk powyżej 42kg. 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, 10x45kg 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, [...]
06.03.2016 Niedziela DNT Warzywa: mieszanka meksykańska na patelnię. kiełki, papryka marynowana. 2,5l wody, kawa, zielona herbata. Wit z olimpu. Zjadłam więcej, niż założenia-byłam potwornie głodna i to chyba był głód psychiczny, bo nie mogłam przestać. I tak cieszę się, że nie skończyło się gorzej. Robiłam pomiary, spadło ok 1cm z talii i [...]
14.03.2016 PONIEDZIAŁEK DT Trening B: Martwy ciąg sumo: 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, 6+6x46kg trochę lepiej panuję nad pracą z nóg 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, 10x45kg starałam się ciągnąć z nóg i pośladków, już trochę lepiej 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, 10x45kg lepiej; chwyt dalej słaby, ale odkryłam, że ciagnę plecami, a nie nogami i pupą. Do [...]
_MOCHO_ przysiad i martwy ciag jednego dnia styknie. Wiecej niz tu nie dokladaj bo to i tak az az. Lepiej byloby to podzielic na np jednego dnia wyskoki ze sztanga + przysiad, drugiego dnia power clean + martwy ciag. czyli: 3x5 powtorzen wyskoki (30% ciezaru z przysiadu) przysiad ciezko progresja 5x5 drugi dzien: power clean 4s x 3 powtorzenia [...]
[...] 3 serie x 8 powtorzen 6 wznosy sztangi stojac 3 serie x 8 powtorzen 7 francuskie wyciskanie lezac 3 serie x 8 powtorzen 8 martwy ciag 3 serie x 8 powtorzen 9 wspiecia na palce 3 serie x 8 powtorzen Wtorek: wolne Środa : 1 przysiady ze sztanga [...]
[...] stopy %-) z trzy razy coś mi w łydce strzelało, ogólnie bez kumpla dużo niepotrzebnego pyerdolenia bylo. Wspięcia stojąc- ok Wspięcia siedząc- ok Jak widać staram się, próbuję dokładać kg i jakoś to na razie wychodzi. I tak jest o wiele lepiej niż w poprzednim cyklu gdzie 60kg na martwy i 56 w przysiadzie było nie do przełamania (w serii).
ACT (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]
ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]
Dzień 2, trening B 1800 BWT 120/170/70 B: (3x10) 1- martwy ciąg sumo 20/30/30 2a)wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7/8/8 2b)ściąganie drążka górnego do klatki 30/35/35 3a)wznosy z opadu cc/cc/cc 3b)snatch jedną ręką 5/5/6 4a)brzuszkix20 4b)odwrotne brzuszkix10 4c)brzuszki leżąc na boku ze zgiętymi nogamix10 Komentarz: 1- bardziej przysiad, [...]
[...] skos góra hantle - 6/6/6 Będzie ciężko z tym tricem bo przy wąskim wyciskaniu dasz mu popalić NIEDZIELA: Nogi Przysiady: 10/8/6 - 5/4/4/3/3 1/2 Przysiady: 6/4/4/4 Dałbym martwy na prostych Łydki siedząc: 10/10/10 Takie moje sugestie, jestem zdania ze za wcześnie trochę na trening stricte siłowy skupiłbym się na treningu typowo masowym a siła [...]
/SFD/Images/2015/12/31/263ec046563e4f7abe8168f13b91934e.png 1.100g owsianych+5 białek 2,3,4,5 200g kury+1100g ryzu 6.200g twarogu cos mnie tak wzieło%-) /SFD/Images/2015/12/31/52065cc73da6449ba21dde0d06760605.png Klatka+Barki 1.Wyciskanie na maszynie lezac 4s 40x12,60x12,80x10,100x8 + drop 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 s ost s 8x36kg [...]
[...] oki co do planu w pierwszym schemacie masz jedno konkretne cwiczenie na grzbiet, wiec fajnie by bylo cos jeszcze tam wrzucic, jak np. wioslwonaie sztanga w dolnym treningu martwy i siady na jednym treningu brzmi dość słabo:) nie dasz rady ciężko wykonać tych dwóch ćwiczeń, podzielibym na przysiad w treningu dolnym A , a w B dal martwy ciag. [...]
DZIEŃ 9 Znowu dosc pracowity dzien oraz pierwszy trening plecow w tym TEŚCiE. Zaczely mnie wnerwiac problemy z przesylaniem zdjec z aparatu na kompa, wiec zainstalowalem program i teraz powinno wszystko hulac, tylko strasznie dlugo sie tam wszystko laduje. ;] Wieczorem wrzuce pewnie kilka fot tego, co ostatnio goscilo u mnie na talerzu. *** [...]
[...] martwego, ale niestety nie moge sie pochwalic, ze poszlo dobrze- wrecz przeciwnie. Przy czwartej serii na 120kg poszly ledwo 4 powtorzenia- dostaje jakiejs kur.vicy z tym martwym- po prostu nie moge przekroczyc tej zasranej granicy 120kg i dalej nie wiem, czy uda mi sie to osiagnac w tym tescie. Problemy sa takze z wioslowaniem polsztanga [...]
*** WYPIS Z TRENINGU : Ostatni trening pleców na stronie 21. Plecy: -Martwy ciąg (technika sumo) 5*105kg, 4*5 powtorzen 80 kg -Drążek wąsko podchwytem +30kg kg 1/2/3/4 (+2,5kg) -Wiosłowanie półsztangą 10*65kg, 8*70kg, 8*75kg, 6*85 (+5kg) -na kaptury 4 serie z malymi przerwami na maszynie Bok i tył barków: -Unoszenie hantli bokiem 12*11kg, [...]
[M]malgorzatap/DT(pods.54,58)
