[...] ty, nie zajmuje duzo czasu i da ci ladna sylwetke niz te machanie nogami Cwiczenia sa z samymi ciezarkami, ale jezeli bedziesz miala sile to sprobuj ze sztanga przysiady, martwy ciag i wyciskanie. Ciezary maja byc tak dobrane by zadana ilosc powtorzen byla zawsze wykonana na maksimum mozliwosci, cwicz solidnie. W atlasie cwiczen na sfd masz [...]
[...] 8x30kg 5 takich obwodów zrobiłem :-) Wszystko tak jak chciałem,z nastawieniem,że dołożę klamota i się udało :-) Prostowniki płonęły xD Nigdy więcej kompleksów sztangowych po martwym %-) Pierwszy raz robiłem kompleksy sztangowe,i spociłem się jak świnia :D Jak flak wyszedłem dzisiaj z tej siłowni }:-( Jutro koniecznie DNT,prostownik nie daję rady [...]
[...] ballach pilka zamiast zatrzymac mi sie w rekach, zatrzymala sie na mojej twarzy ;-) 500m wiosla (na 6-zupelnie inny komfort wioslowania ;-) ) 20x wall ball shots 6kg 15x martwy ciag 40kg zrobilam 5 obowodow. umarlam po #-P przy wall ballach pod koniec bylo pizganie pilka o ziemie i nawet raz zasadzisty kop w pilke \-) micha -omlet-jaja, mleko [...]
[...] wspięcia na palce na maszynie Smitha 5 x 12-15 Piątek podciąganie drążka w szerokim uchwycie na wyciągu poziomym 4 x 12 podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 4 x 7-9 martwy ciąg 4 x 7-9 prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 12 wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną leżąc 3 x 7-9 wyciskanie francuskie ze sztangielkami siedząc oburącz 3 x [...]
Jestem na półmetku. Wrzucam treningi, miske i obwody. Zdjęcia jak mi się okres skończy :) nie wyglądam teraz najlepiej, duży brzuch itd. same wiecie ;) Jak pisałam wcześniej poknociłam treningi AiB. Będę powtarzać końcówkę po 2 razy każdy. Więc przede mną jeszcze 8 treningów:) (wyjaśnienie w poprzednich wpisach) Trening A - 2 serie po 15 A. [...]
Powitać! W ten piękny i słoneczny dzień %-) Na start może kilka zdań odnośnie treningu! Który wyglądał następująco B 0. Mobility + rozciąganie 1. Martwy ciag R12 + 2s regresów 2. Podciaganie na drążku nachwytem 4x max 3. Wioslowanie hantlą 3x12 4. Uginanie podudzi leżąc 4x12 5a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 5b. Face pull 4x15 6. [...]
[...] raczej nie na 12 razy. Suma sumarum kolejny powód do dumy i kolejny mały krok milowy w drodze do sukcesu. B 1. Martwy ciag R12 + 2s regresów Jak już wyżej się rozpisałem martwy w tym planie treningowym skończyłem na 12 x 110kg zdecydowanie mam się z czego cieszyć i przede wszystkim powoli odblokowywuje mi się głowa w której miałem strach [...]
Wiesz, można i tak i tak...Ja osobiście uważam, że martwy powinno się robić na koniec ale zalezy to od dwóch punktów widzenia...Jeden nazwijmy kulturystycznym, drugi siłowym. Kulturystyczny-->Masz całe plecy już rozgrzane.., robisz prostowniki na sam koniec, dzięki czemu nie masz tak, ze np. ze zmęczonymi prostownikami robisz inne ćwiczenia, [...]
Fajne sa takie wydłużone wytrzymałości pot się leje a człowiek skacze i wchodzi skacze i wchodzi... ----------------------------------------------------------------- Trening Trening mieszany nie chcialo mi sie jako tako nog robic 1. 3x10 Martwy ciag na 40% =52kg 2. 5x4 Martwy na jednej nodze 2 sztangielki po 5kg/10/12/14/16kg 3a. 5x6 Swing 21kg [...]
[...] wyciskanie na barki no i plank. W drugiej też te dwa ale ogólnie po zakończeniu byłam bardziej zmęczona niż po pierwszej. Koniecznie musi mój mąż sprawdzić czy robię dobrze martwy ciąg- nie czułam się pewnie- czy nie robię kociego grzbietu i w ogóle czy wszystko ok, w końcu teraz muszę się nauczyć dobrze techniki zanim dojdzie do ciężarów. [...]
[...] plecy (zresztą czułam też że lekko mi się wyślizguje z rąk), ale samo ćwiczenie jest zrobione poprawnie? to może szkoda żebym z niego zrezygnowała? Ten klasyczny martwy ciąg robię w dniu pleców. A czy mogę robić typowy MC na prostych nogach? Chciałabym robić na treningu nóg martwy ciąg, który najkorzystniej i najmocniej działa na nogi [...]
I jestem, zmęczona jak diabli po dzisiejszym treningu, ale obiecałam filmiki, więc proszę bardzo;-) Mam nadzieję, że nie jest aż tak źle;-) Najpierw wrzucę trening, który dziś również robiłam bardziej na siłę - sprawdzić siebie i przyzwyczaić się do większych ciężarów oraz przezwyciężyć pewne granice, odciski na rękach bolały jeszcze bardziej przy [...]
[...] w ilości powtórzeń:-( Nakręciłam kilka filmików, starałam się zastosować do sugestii rion10. W przysiadach starałam się pilnować kolan, aby były w jednej linii ze stopami. W martwym ciągu starałam się spinać brzuch kiedy się prostowałam, jednak wydaje mi się, iż nadal najpierw prostuję nogi, a później tułów (dzielę na dwie części ten ruch), [...]
Zacznijmy od tempa ono jest zasadniczym elementem treningu siłowego i jedną z podstawowych metod progresji więc każdy powinien sobie jakieś tempo narzucić w ramach mikrocyklu treningowego. Niestety jak sama zauważyłaś większość robi szybciej bo po prostu albo nie ma pojęcia o tempie i leci byle jak albo po prostu go ignoruje wmawiając sobie, że [...]
31/08/2015 DNT Miska: suplementy: wit. D, kreatyna, wit. A+E, Magnez, Vita-min multiple sport, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-08-31 01/09/2015 DT W wiosłowaniu sztangą mam jeszcze zapas sił, natomiast w wyciskaniu na skosie musiałam od 7 serii tak od 7 [...]
04/01/2016 DT Night nie jestem wobec siebie aż tak krytyczna tylko patrzę obiektywnie - wiem co widzę ;-) Ale jeśli ktoś będzie tak miły i powie mi jak się mierzy fałd to chętnie zmierzę i podam. Rozumiem, że mierzę centymetrem tylko w jakim miejscu najlepiej, a może w kilku miejscach np z boku brzucha, wewnątrz uda? Martwy ciąg zrobiłam ubrana w [...]
Ok wrzucam swoją propozycję treningu :-) Założenia: 1. Trening co drugi dzień, podzielony na 3 dni, a więc powtarzamy co 6 dni 2. Trening częściowo holistyczny (rozgrzewka: lekko, potem ok. 50% i 70%, a następnie właściwe: 2 serie ciężkie, 2 średnie i 1 lekka) 3. Priorytety: pośladki, nogi, barki 4. Czy trening holistyczny wystarczy w ćwiczeniach [...]