[...] po 15 powt -unoszenie nog lezac po 15 powt 2. Push -Press stojac , z zarzutu, chwyt dosc szeroki , 81cm pomiedzy małymi palcami 60*15 70*15 80*15 90*15 pomiedzy seriami: -martwy ciag z ciezarem jak PP po 3 powt -podciaganie na drazku srednio szerokim nachwytem po 15 powt 3. Seria Składana 3x(15+15) -prostowanie do dołu po 15 -pompki na [...]
z priva, trening poczatkujacego WIELKIE LITERY = MOJE Witam Pisze do ciebie PW bo mam pare pytań a czytałem mase twoich postów iznalazłem sporo wiadomości. Generalnie właśnie rozpocząłem trenning na siłowni i stosuje plan FBW polecany przez Iversona i Hardgainera w dziale dla początkujących. Wygląda on tak: Przysiad 3s Rdl 3s [...]
[...] chce go zmodyfikować troche. TRENING A przysiad wspięcia na palce wyciskanie leżąc podciąganie na drążku do czoła nachwytem francuskie wyciskanie leżąc + młotki TRENING B martwy ciąg push press wiosłowanie podchwytem+ unoszenia na boki w opadzie uginanie podchwytem sztangi + wyciskanie sztangi podchwytem na skosie(triceps) TRENING C [...]
[...] Super seria półsztanga i ściąganie za kark- Tutaj było spoko, na półsztangę jeszcze można dokładać. Wyciąg równie dobrze. Martwy- Jak tak patrzę na filmik to dziwnie ten mój martwy wygląda, ale całkiem ok było trzeba dokładać. Francuz- Ćwiczenie tego dnia, jak należy rozk***iło triceps piknie. SS pompki i kickback- Ok. Filmiki Półsztanga -> [...]
Nogi mam rozbudowane, ale nie koniecznie duże i dynamiczne. Mój przysiad od zawsze był dosyć słaby i siłę na nogach łapałem wolno. Trenowałem za to kiedyś samo WL, stąd może wynikać ta nieduża różnica w wyniku maksymalnym. Martwy, oficjalnie nigdy nie podniosłem więcej niż 200kg. Jutro miałem się sprawdzać właśnie w tym boju. Dzisiaj coś mnie [...]
Dzisiaj odnotowałem kolejne rekordy :-) Wyciskanie 150kg Przysiad 185kg Martwy 210kg Wszystko na zaliczenie. Z takimi wynikami jadę na AMP. Do soboty teraz odpoczywam!
[...] rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie 1. snatch jedną ręką 3x6 na każdą rękę (90sek przerwy między seriami) 6x 3 kg 6x 3 kg 6x 4 kg na zmianę 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3x6 (90sek przerwy między seriami) 6x 16 kg (2 sztangielki po 8 kg) 6x 20 kg (2 sztangielki po 10 kg) 6x 20 kg (2 sztangielki [...]
Twój plan też dobry ale ja bym zamiast Thrusters robił rwanie sztangi. Trening A Rwanie różne warianty 5seriex3powtórzenia\Wpisz w youtube snatch lub olympic lifts Qads dominant bilateralnie 3x5\Przysiady ze sztangą Hips dominant unilateralnie 3x5\Martwy na jednej nodze z hantelkami Push poziomo bilateralnie 3x5\Wyciskanie leząc sztangi Pull [...]
[...] je ostro, i wreszcie poczułem ,że je mam ! pompa niesamowita, ale to pewnie też dzięki temu ,że nie robiłem długo tej partii.. trening zrobiony bez problemu, jedynie po martwym , którego to już nie robiłem z miesiąc ;/ poczułem straszne zmęczenie i ciezko mi było oddychać po każdej serii,ale to pewnie też przez to ,że przed trenigiem poszła [...]
47. Dzień Testu ( trening: plecy + biceps) Trening : 19.30 - 21.30 byłem na siłce.. trening dość długi.. ale wiadomka plecy.. martwy ciag.. biceps aaaaa no i dodałem łydeczki hehe.. musialem je troche pokatować.. bo wstyd mi za nie myslalem ,ze bedzie dzis ciezko po takim weekendzie.. ale bylo spoko baaardzo spoko aaa i szrugsy wreszcie jakims [...]
68. Dzień Testu ( trening: plecy + biceps) Trening: Na trening o 19 za***isty trening.. za***ista energia.. której nie brakowało w ogóle zrobiłem martwy.. po nim była siła na biceps.. no i jeszcze na 10 interwalów.. plery spompowały sie konkretnie czuje ,ze kreatynka zaczyna działać PLECY: - Podciągnie na drążku za brode 12 10 8 8 - [...]
[...] Małe podsumowanie co do tej pory i co teraz: W tym tygodniu robiłem deload i sprawdzałem maxy. Szczerze jestem zadowolony, siady i płaska poszły lepiej niż oczekiwałem a martwy właśnie tyle. Szkoda że OHP nie zrobiłem ale wolałem nie forsować tego nadgarstka. Dokonuję też małych korekt w planie, zamieniam niektóre ćwiczenia, a i nie będę [...]
Nie wiem czy ktoś już pisał to,ale martwy ciąg powinien wyglądać tak: 1. sztanga leży na podłodze-prostujesz się z nią 2. kładziesz sztangę z powrotem na podłogę 3. patrz pkt 1. 4. patrz pkt 1. Pkt. 1. i 2. to jedno powtórzenie, tak samo jak 3. i 4. itd... Kładziesz sztangę na dosłownie sekundkę, żeby ciężar swobodnie leżał,bierzesz wdech i [...]
[...] w poprzek ławki 3s Rozpiętki 3s Pompki na poręczach 3s Wyc wąsko 2-3s Francuz jednorącz 2-3s pompki odwrotne 2-3s ŚR Plecy + bic+ przed ( tu właśnie nie wiem jak połączyć martwy z podciąganiem, bo TOMQ coś pisał, ze przy podciąganiu kręgi sie rozluźniają i może dojść do ich uszkodzenia jak sie potem złapie za martwy) Martwy Ciąg 3s Podciąganie [...]
1. Przysiady - znowu łokcie i zwijany ogon... choć może trochę na drugim filmiku z przysiadami łokcie schowane. Jedyny plus to chyba to, że (wydaje mi się) ogarnąłem oddychanie Co do tych przysiadów to zrobiłem dziś z podwyższeniem pięt (na książkach). Szło mi się do góry zdecydowanie łatwiej. I czułem po sobie (na filmiku tego pewnie nie widać), [...]
Dzień 40 Dziś mogę już oficjalnie powiedzieć, że rozpocząłem wakacje. Wyniki ostatnich egzaminów ok, choć mogło być lepiej: angielski - 3, makroekonomia - 3+. Także na uczelnię wracam dopiero w październiku ;-) Dzień gorący - na siłowni ćwiczyło się niezbyt komfortowo. Mimo otwartego okna było bardzo duszno... Trochę zmienię proporcję w [...]
[...] 50/50/50 Bolało :-)) Filmik: Wyszła gorsza jakość, ale zależało mi na jak najwiekszym zmniejszeniu pliku (z 70 mb, zrobiło się 14 mb) Ćwiczenia: przysiady (50 kg), żuraw, martwy ciąg na prostych nogach, wyciskanie w skosie, rozpiętki, wyciskanie żołnierskie i francuz. http://www.youtube.com/watch?v=ipPfzRkIIK8 DIETA Posiłek I: owsianka z [...]
umiecie czytać? Martwy na sztywnych - KOLANA SZTYWNE NIE UGIĘTE!! Martwy na prostych - LEKKO UGIĘTE KOLANA + DŁUŻSZY RUCH RDL - LEKKO UGIĘTE KOLANA + DEADSTART Z KAŻDYM POWTÓRZENIEM. Zresztą co za różnica jak będziecie to nazywać, byle byście "rosnęli" prawidłowo. A na drążku trzeba zarówno mocno podciągać się klatką jak i plecami. Nie trzeba [...]
WODYN / BLOG 2 - do przodu po trupach konwencji
