martwy

---Dzień III 3.06.2009--- Trening 2 : 1 Przenoszenie Hantla -1s-14kg- 2 Wyciskanie Leżąc -1s-45kg- 3 Martwy Ciąg -2s-57kg 4 Podciąganie -2s- 5 Wyciskanie sprzed głowy -1s-28kg 6 Szrugsy -2s-60kg- ---Komentarz--- Wyciskanie Leżąc słabo poszło :/ Zmniejszę obciążenie następny raz i będę powoli dokładał. Tak samo zrobię chyba z wyciskaniem na barki. [...]

---Dzień XXXI - 31.06.2009--- Trening 13 : 1 Superseria: Wyciskanie leżąc 5x56 5x56 5x56 Przenoszenie hantla 5x24 5x24 5x24 2 Martwy Ciąg 5x86 5x86 5x86 3 Podciąganie 4 Wycisk sprzed głowy 5x39 5x39 5x39 ---Dieta-- - 1 Jajecznica z 3 jaj + 2 kromki chleba 2 Ryż 100 gr 3 ryż 100 gr i cycek 100 gr Zmieniony przez - Mariewex w [...]

1. Za duzo na klate. 12 serii wystarczy. 2. Dlaczego nogi slabo? 3. Martwy rob na poczatku 4. brzuch mozesz robic czesciej. 5. I parafrazujac Katona :Poza tym uwaza, ze powinienes robic FBW.

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 40% CM-10-10 60% CM-5 80% CM-4-4-4-4-4 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: dałbym hantle 60% CM-5-5-5-5 3. Rozpiętki - 10-8-6-6 *CM-maksymalny ciężar wycisku na klatkę. *Trening klatki wzięty z artykułu "Porusz swoją klatkę" autorstwa Mawashiego. Biceps: 1. Uginanie sztangi łamanej [...]

Patrząc na twój wiek to zmieniłbym martwy ciąg na grzbiety, na przykładzie swoich kumpli wiem że w młodym wieku robione są szkodliwe, ja miałem szczęście i póki co kręgosłup nie boli ale musisz koniecznie trzymać kręgosłup żeby nie było nieszczęścia. przysiady na syzyfki można zamienić, albo na nogi rób dużo powtórzeń z mniejszym ciężarem 10-12 [...]

moze dodac do plecow martwy ciag i wiosłowanie

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. [...]

a co myslicie o tym?? Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek [...]

Chodzi mi o samą mechanikę ruchu w przysiadach na jednej nodze niż o poziom schodzenia. RDL - rumuński martwy ciąg. Syzyfki ok. Napisz plan, nie dawaj wszystkich ćwiczeń. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-31 18:12:04

A więc nie muszę liczyć produktów? A więc świetnie. Poszukałem troche na forum i znalazłem kilka pozycji: 1. Plan treningu dla osób początkujących 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem [...]

Dzień 1. (Klatka + Triceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Wyciskanie hantelek na ławce skośnej - Rozpiętki Triceps : - Francuskie pompki - Wyciskanie hantli zza głowy - Podnoszenie hantelki w opadzie Dzień 2. (Plecy + Biceps) Plecy : - Martwy ciąg - [...]

poniedzialek Klata wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie sztangielek na poziomej głową w górę rozpiętki na płaskiej x12 3 serie Biceps Uginanie ramion ze sztangą [12/10/8 Uginanie ramion z kreceniem nadgarstka [12/10/8 Uginanie o kolano albo modlitewnik [12/10/8 Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie do maxa az [...]

OK, wzorując się na tym artykule, weźmy taki oto trening: TRENING A: Power clean 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x15 Przysiad przedni 5x10 Podciąganie na drążku 5x10 TRENING B: Clean and jerk 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Podciąganie na drążku 5x10 Martwy ciąg 5x5 Przysiad tylny 5x5 Sekwencja A,B,A znaczy tyle, że trenuję na [...]

Ok, dzięki wielkie! To pojadę pierwszy cykl (6-8 tyg) tym planem, a drugi tym co podałem powyżej by było jakieś urozmaicenie. Jeszcze jedno pytanie czy na tym filmiku jest dobrze przedstawiony rumuński martwy ciąg? http://www.youtube.com/watch?v=H04cfnEzwWI

Dla urozmaicenia po jednym cyklu możesz wprowadzić drugi plan. Wyglądało by to tak: pon-A śr-B piąt-A następny tydzień: pon-B śr-A piąt-B itd.. Ale to za 6-8 tygodni dopiero. Jak robić RDL czyli rumuński martwy ciąg: http://www.youtube.com/watch?v=4j17bn-Ofwo&feature=related Pozdrawiam i życzę dużych przyrostów

Czyli tych w zakresie 6-8 powt ? Poniedziałek - Klatka , Biceps , Brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos gorny - 15*/10*/6-8 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej - 10*/6-8 3.Rozpietki na plaskiej - 10*/6-8 Biceps 1.Unoszenie hantli stojac - 15*/10*/6-8 2.Unoszenie hantla modlitewnik - 10*/6-8 3.Unoszenie hantli na lawce skosnej - 10*/6-8 Brzuch [...]

[...] CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: po pierwsze ankieta, po drugie plan treningowy to nie ten dział.

Ok. W takim razie w barkach zostaje: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Unoszenie sztangielek w opadzie 4s Unoszenie sztangielek bokiem 4s W plecach: Martwy ciąg 4s Wiosłowanie sztangą 4s Podciąganie na drążku do klatki 4s i może Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s? Dzieki za sugestie. ;) Zmieniony przez - noddy w dniu 2013-12-23 16:40:45

[...] zza głowy i wyprost 3x10 powt. ŚRODA Grzbiet: 1. Przyciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,8 2. Podciąganie sztangielki do ciała 3x12 powt. ZA MALO NA PLECY! doluz jeszcze martwy ciag Łydki: 1. Wzoszenie na palce ze sztangą 3x12 powt. 4 serie PIĄTEK Barki: 1. Siedząc wyciskanie sztangi przed głową 12,10,8 powt. 2. To samo za głową 12,10,8 [...]

Środa (Plecy+Biceps) 1 80%*3pow*6serii 2 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8 3. Martwy Ciąg 3x8 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 5. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x12 tak??