...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
że trening tylko daje mięśniom mikrouszkodzenia które regenerują się jak dobrze się odżywiasz i odpoczywasz , czyli trening daje bodziec do wzrostu ale mięśnie rosną poza salą ćwiczeń
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Mięśnie muszą mieć stale nowy bodziec do wzrostu. Dając od razu zbyt mocny wycisk na początku blokujesz sobie możliwość przyrostów przez kilka następnych tygodni i wtedy będzie kombinowanie. tak jak rion standardowy fbw+ dużo jedzenia. twoje ciało potrzebuje białka.
icq:377223037
...
Napisał(a)
np taki trening moze byc:
Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie
Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie
Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie
Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie
Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
...
Napisał(a)
Nawet dobry plan. Powtórzenia pomiędzy 6 a 10 utrzymuj. i ostatnia seria na maksa ma być to urosniesz
icq:377223037
...
Napisał(a)
Patrząc na twój wiek to zmieniłbym martwy ciąg na grzbiety, na przykładzie swoich kumpli wiem że w młodym wieku robione są szkodliwe, ja miałem szczęście i póki co kręgosłup nie boli ale musisz koniecznie trzymać kręgosłup żeby nie było nieszczęścia. przysiady na syzyfki można zamienić, albo na nogi rób dużo powtórzeń z mniejszym ciężarem 10-12 powtórzeń będzie dobre. Bałbym się and miernie obciążać kręgosłup. wiosłowanie jak robisz to jednego tygodnia podchwytem następnego nachwytem. trzeba zaskakiwać mięsień
icq:377223037
...
Napisał(a)
czytalem o MC to tylko przy wiekszych ciezarach mozna sobie popsuc kregoslup,dzieki za podpowiedz
Poprzedni temat
Jak zaadaprować zwykłą ławkę na skośną w dół
Następny temat
Mięsień zębaty przedni i nie tylko ...
Polecane artykuły