martwy

Ćwiczę bez większych przerw od 2-3 miesięcy bo wcześniej miałem zapalenie płuc i niestety musiałem przerwać treningi. Czasami mam przerwe 3 do 4 dni, ale rzadko się zdarza może co kilka tygodni. Ogólnie to ćwicze 4 razy w tygodniu po 1-1,5h co drugi dzień, czyli dzień treningowy po nmim nietreningowy i tak cały czas, chociaż czasem gdy zamierzam [...]

[...] w barkach nie ma nic na tylne aktony, unoszenie sztangielek bokiem zrob w opadzie tric - wyciag zamien na wyciskanie waskim uchwytem nogi - zadna suwnica, przysiady ! dodaj uginanie nog na dwuglowe plecy - again, zadne wyciagi .. martwy ciag, podciaganie na drazku szerokim nachwytem, wioslowanie w opadzie, szrugsy na koniec no i nanies serie

„Trening na masę” --- (8 tygodni) (przerwy pomiędzy seriami 2-3 min.) Poniedziałek: (klatka, triceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 po 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) - 4 po 8 3.Rozpiętki - 4 po 6 4.Rozciąganie ekspandera przed sobą - 3 po 8 1.Pompki w podporze tyłem - 4 po 10 [...]

Za malo serii szczegolnie na duze partie, dolozylbym rowniez na duze partie po jeszcze jednym cwiczeniu. EDIT: na male partie rowniez zwieksz ilosc serii. Gdzie martwy ciag,trening brzucha, trening nog na rowerze nie mozesz porownac do tego na silowni. Zmieniony przez - Aleks w dniu 2005-09-29 17:45:02

o brzuchu zapomnialem napisac. wtorek,czwartek brzuszki 3x20 unoszenie nog 3x20 ok wlacze martwy co polecacie na stawy?

Ten plan jest właśnie dla Ciebie i nim powinieneś ćwiczyć. RDL to rumuński martwy ciąg. http://www.youtube.com/watch?v=4j17bn-Ofwo&feature=related

A Nogi: - Pzysiad 4s 12x12x10x10 Plecy: - Martwy ciąg 4s 12x12x10x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s 12x12x10x10 Barki: - Wyciskanie hantli 4s 12x12x10x10 Tricepsy: - .WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 12x12x10 Bicepsy: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ/sztanga 3s 12x12x10 B Nogi: - uginanie nog 4s [...]

ogolnie okej, przyrost masy w największym stopniu będzie zależny od jedzenia. jedynie moge sie doczepić do treningu pleców, wywal jedno wioslowanie i daj martwy ciąg :) na nogi napewno lepiej bedzie jesli dasz 6-7 serii przysiadow ale to zrobisz jak chcesz :)

Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4 s. 12,10,8,8powt. 2. Pompki w podporze tyłem 4 s. po 12-14 powt. tyle starczy Biceps: 1.Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc. 4s. 12,10,8,8powt. 2.Uginanie ramienia ze sztangielkami(modlitewnik). 4s. 10 powt. Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore mocny skos 4 s. [...]

Martwy ciąg na prostych nogach daj lub rumuński, co by dwójki przetrenować. Rozpiętki Ci nie potrzebne, wyciskanie i poręcze starczą, w zależności jak ręce ułożysz to pracuje szeroko ręce klata, ręce blisko ciała to bardziej tricepsy, na nogi daj 3-4 x przysiady i 3-4 razy wykroki, wyciskanie zza głowy odpuść daj lepiej military press, do pleców [...]

Dzięki, czyli zmieniam na coś takiego: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x10 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 -Wyciskanie hantli siedząc 4x10 -Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 B -Martwy ciąg 4x10 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Mogę trzymać się tego schematu z linku czy coś zmienić?

Ozzy - myśle, że trochę przeładowane nogi jednak jak na 15-latka. Zamiast MC na prostych dałbym wykroki i to wypychanie na suwnicy wywalil - moim zdaniem. Do pleców z kolei martwy można by dodać lekkim obciążeniem żeby technike ogarnął.

ITE - a ja myślę że nóg nie da się przeładować .) Na klatkę daj 4 serie pompek, podciągania daj też 4 serie, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia rób przed bicepsem, skoro lekarz zalecił Ci martwy ciąg to daj go zamiast wykroków a wypychanie na suwnicy wyrzuć

Czyli ten martwy ciąg dać do nóg i robić na prostych nogach?

[...] " i ogółem nie wygląda to za dobrze. Skupiasz w planie na dużych partiach, ale totalnie olewasz mniejsze. Robiąc jedno ćwiczenie przykładowo na triceps tygodniowo nie dajesz mu szans na rozwój. Brak ćwiczeń wielostawowych jak np.: martwy ciąg na których powinien być oparty trening. Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-03-22 07:22:48

a myslisz ze jakbym zrobil push pull tez 3x w tygodniu a pozniej po maturkach przeszedl na 4 x w tygodniu z tym samym planem byloby git czy moze jakbym mial juz wiecej czasu to wtedy przejsc na split czterodniowy? tylko zamiast rampy normalnie 4-5 serii od 12 do 8 powtórzen (zalezne od cwiczenia). *jest to plan od ronie220 Pull 1 1.Martwy ciag [...]

[...] progresja ?? 2.Unoszenie sztangi do brody 4x10 (jeden ciężar) -to ćwiczenie na barki 3.Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x10 (jeden ciężar) UWAGA : daj cos na prostowniki, martwy ciąg=dzień dobry=unoszenie tułowia z opadu" *Nogi: 1.Maszyna 4x10 (jeden ciężar) 2.Przysiady ze sztangielkami 4x10 (jeden ciężar) 3.Łydki (Wspięcia) 4x20 [...]

dobra, koniec świąt, obiecałem i piszę. @QUEBLO: wiem że z hasłem niećwiczenia nóg jadę po bandzie. Z drugiej jednak strony mam ku temu swoje powody. Może i są one pod prąd ale są skuteczne i trzymają się realiów ćwiczenia na siłce. A realia są takie że 90% młodych zarzuca trening po krótkim czasie, nie radzi sobie właściwie z nowym trybem życia [...]

[...] podciągania na drążku, głównego ćwiczenia na plecy. Jeżeli chodzi o grubość, to ja bym dał tam wiosłowanie (sztanga/sztangielką). Generalnie ja bym plecy zrobił tak: martwy ciąg (3s x 10 - 8 - 6) wiosłowanie sztangielką (4s x 10 - 8 - 6 - 6) SHRUGSY (3s x 12) podciąganie na drążku szeroko nachwyt (lub innym chwytem jak nie dasz rady) (4 s [...]