martwy

[...] rak stojac (bic) #lezac na lawce na brzuchu rece przed lawka oparte o stojak i #przedramie:stojac z tylu gryf waskopodnoszenie nadgarstkow #w siadzie hantlą uginanie reki #unoszenie rak przed soba do szyi #martwy ciag #wyciag-stojac rece wasko przy klacie opuszczanie(tak jak na kaptury tylko w droga strone) #pompki(tak na zakonczenie:D)

Trening! Klata Skos w doł 4 seri po 5 powt Wyciskanie na płaskiej Hantlami 4 x 10 Rozpiętki/brama 3 x 15 Tric Pompki na poreczach 3 x max Francuzkie sztngą/hantlem 3x12 Prostowanie na wyciagu 3x10-12 Dzien II Wolne Dzien III Plecy Podciaganie na drążku 3 x max Martwy ciag 3x 5-8 sciaganie drązka do karku 3x10 sciaganie drążka do brzucha 3x10 [...]

Nom To oBiecana wpiska z Treningu :) Trening plecy Podciaganie na drążku 3 x 9,7,6 Tutaj dziwna regresja ale moze spowodowana szerszym chwytem Martwy ciag 3x 80 kg 10/100 kg x7/110 kg x5 x3 sciaganie drązka do klaty 3x10 48 kg ?! PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 x 10 x35 kg Bicki "suczki" ugianie z suplinacją10 kg x 20/12 kg x [...]

DZien 25 Trening Plecy + Suczki Plecy Podciąganie 12/10/8 Martwy Ciąg 90 kg x6 100kg x 6 x 6 Wyciąg górny do klaty 35?x12 40?x 10 x 10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 x 10 30 kg Bicki Uginanie mlotkowe 13 kg x 10x10x8 Uginanie na wyciągu 4 serie maxymalna ilosc powt(6-10) co serie dokladalem .Cwiczenie robilem jako alternatywe dla sztangi [...]

To na początek wrzucę moją mniej więcej dietę. Czyli jakby nie muszę jeść śniadania, ale muszę nadrobić kalorie po prostu tak? ale lepsze efekty będą jak będę jadł 4-5 posiłki niż 3? Co to treningów... myślę o 3 treningach w tygodniu, bo więcej chyba będzie za dużo. Teraz kolejne pytanie ile serii? co do powtórzeń to myślę do 10. Przysiad [...]

wojtass15 pamientam w kwietniu rozmawialismy i trenowałes MMA przestałes. Na maszynach i wyciagach nigdy nie zbudujesz siły- odpadaja 1.ciezary w podstawowych cwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) ? 2.ostatnio przerabiany plan

każde ćwiczenie w jakims stopni obciąża kręgosłup ale nie tak jak Martwy ciąg lub przysiady ze sztanga:/ Zmieniony przez - ziomek08 w dniu 2008-08-15 21:46:44

Co to sa za cwiczenia rdl i wyciskanie w staniu i czy jakies z tych cwiczen mam robic z pasem? bo sie boje o martwy ciag i przysiad.

rdl- Romanian dead lift,czyli rumuński martwy ciąg wyciskanie w stanie,inaczej wyciskanie żołnierskie. Czyli stoisz i sztange wyciskasz nad głowe Pas nie jest Ci potrzebny jesli nie bedziesz oscylował w granicach dużych cieżarów zbliżających się do życiówki(oczywiscie na raz)

siatkówka, piłka klub ? Dieta będzie klucze do sukcesu, dział "Odżywianie" Plan nie dla Ciebie za wcześnie Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) zdr

RDL - Rumuński Martwy ciąg Military press - Wyciskanie żołnierskie zdr

[...] nie zabarzmiało jest to ćwiczenie kluczowe, podobnie jak przysiady. No i brak ćwiczenia brzucha, a przecież odgrywa on bardzo ważną rolę w takich ćwiczeniach jak przysiady, martwy ciąg, wyciskania . . . bez mocnych mięśni brzucha (i mocnych prostowników) nie zrobisz postępu, a napewno nie takiego jaki by ciebie zadowalał. Zmieniony przez - [...]

DZIEŃ 3 Krótka rozgrzewka na bieżni 5 min oraz 5 min na maszynie wioślarskiej. 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 12,12,6 powtórzeń.(40kg) 2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ 3x12 powtórzeń(10kg) 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM 3x12 powtórzeń (61 kg) 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ 3x12 powtórzeń (50 kg) 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ [...]

DZIEŃ 17 Trening na siłowni: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s x40kg Plecy: - Martwy ciąg 2s x40kg - wiosłowanie hantlami 2s x10kg Barki: - Wyciskanie hantli 3s x10kg Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s x60kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s x30kg Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURĄCZ 2s x12kg Bicepsy: - [...]

[...] tak mało. Dzisiaj na treningu czułem się o wiele lepiej. Dzień 21 Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s x 10kg -rozpietki hantlami skos gorny 1s x 10kg Plecy: -martwy ciag 2s x 40kg -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s x 35kg Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s x 30kg -Podciąganie sztangi 1s x 25 kg Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s [...]

DZIEŃ 24 Trening na siłowni: Plan A 1 seria= 10 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s x60kg Plecy: - Martwy ciąg 2s x50kg - wiosłowanie hantlami 1s x18kg, 1s x20kg Barki: - Wyciskanie hantli 1s x16kg,1s x18kg,1s x20kg Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s x58kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s x40kg Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]

DZIEŃ 39 Wyjechałem na tydzień do domu i był to baaardzo długi tydzień bez siłowni. Dzisiejszy trening Plan A 1 seria= 15 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s x50kg Plecy: - Martwy ciąg 2s x50kg - wiosłowanie hantlami 2s x18kg, Barki: - Wyciskanie hantli 3s x18kg, Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s x66kg - Uginanie nóg w [...]

Pon Klata + triceps Klata : / WYWAL JEDNO WYBRANE CWICZENIE Triceps: JESLI CHCESZ CWICZYC 2X TYDZIEN - OK... ALE PO KLACIE ZROB MOZE - POMPKI NA PORECZACH + SCIAGANIE DRAZKA GORNEGO -A TEN DRUGI TRENING DAJ INTENSYWNIEJSZY :) Sroda barki + nogi Nogi : DODAJ CHOCIAZ 1 CWICZENIE NA CZWOROGLOWE Plecy : DODAJ MARTWY CIAG 3-4 SERIE CHOCIAZ [...]

Tak o martwy ciąg. Czemu nie możesz robić? Problemy zdrowotne? Jeśli tak to na prostowniki możesz dać skłony na ławce. Nie więcej serii nie trzeba. Dużo nie znaczy lepiej;p

[...] : full Dieta : z głową ;) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa przed treningiem, izotonik z vitalmaxa po treningu, vitafit rano na czczo Ostatnio przerabiany plan: fbw pod sporty walki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): SQ- 100 MC- 120 WL- 100