martwy

Nowy plan FBW A/B: A: - Przysiad 3x 10/8/6 -Podciąganie na drążku 2x max -Wiosłowanie sztangą podchywtem 3x 10/8/6 (Myślałem o zamianie co trening A na wiosłowanie sztangielką ew. nachwytem sztangą) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10/8/6 (lub hantelkami?) -Unoszenie sztangielek bokiem 2x 10/8 + unoszenie ramiona bokiem przed sobą w bramie [...]

OO STARY ;p przecholowałes z OBIĘtościa treningu z masówki zrobiłes wytrzymałosciówke ;p masz tu gotowca PON klata+ triceps wyciskanie płasko 4seri 10-12 pow. <progresja cięzaru> wyciskanie skoks 4 seri 10 12 pow <progresja cięzaru> rozpiętki płasko 3x10 <starły cięzar> przenosy leżąc za głowe 3x10 <stały ciężar> [...]

dorzuć martwy ciąg po podciąganiu na łydy wystarczy 1-2 ćwiczenia. Masz możliwość dorzucenia do nóg np. prostowania na maszynie?

no to ten martwy ciąg dorzuć, redukcja w łydkach i dorzuć serie w wykrokach.

Ja bym nie wsadzał wcale do takiego treningu ćwiczeń typu fracuz, prostowanie/ uginanie nóg na maszynie, machania sztangielkami na boki, przody i w odpadach. Zamieniłbym to czymś lepszym co działa jak typowy wielostawowy ruch push/pull. Jakiś dips zamiast francuza, albo wąskie wyciskanie itd. itp.... Ja uważam, że wstawianie ćwiczenia w 2 seriach [...]

[...] suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (NIE LICZE GRYFU): -przysiad - 75kg w 8 powtórzeniach (mam problemy ze stabilnością) -martwy ciąg - całe obciążenie + gryf 7kg na 8 razy -płaska - 65kg w 8 powtórzeniach (coś nie moge teraz dołożyć kg mimo resetów w progresji liniowej bo odcina mnie przy 6p)

martwy zamiast wiosla sztanga dac? brzuch razem z nogami?

[...] to ma tylko jedno, drugie to nie podciąganie tylko przyciąganie wyciągu dolnego dwa wiosla i podciaganie na drazku aktywuja niemal identyczne grupy miesniowe, glownie najszerszy grzbietu, bez sensu robic 3 takie same cwiczenia na jednym treningu. ja bym dal podciaganie na drazku, sioslo polsztanga, wyciag dolny moze zostac, martwy ciag i szrugs

1. martwy ciag 2. podciaganie 3. wioslowanie sztanga 4. szrugsy kazde po 4s, lepiej? Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-06-30 12:59:53

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta i lamana, hantelki, laweczka, drazek Dieta : w miare mozliwosci Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer jumbo, booster testosteronu Ostatnio przerabiany plan:  Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):  ---, 75, 75

Już zmieniłem plan jednak nie moge go edytować, jednak w tym planie jest większość takie jak martwy ciąg wyciskanie hantli, przysiady brakuje tylko wyciskania na prostej łąwce w sumie nawet nie wiem dlaczego o tym zapomniałem bo to podstawa. Powiedzcie mi jakie ćwiczenia powinienem dorzucić ?

Podaj obciążenie z jakim trenujesz: Martwy Ciąg: Przysiad: Wyciskanie na płaskiej: Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-17 17:22:42

wyciskanie na płaskiej: serie 60 kg martwy ciąg: nie robiłem nigdy przysiad ze sztangą: nie robiłem Zmieniony przez - Redbul555 w dniu 2013-12-17 19:10:16

[...] BCAA, DAA, kreatyna mono, przedtreningówka (firestarter/creashot), booster Go-Nads Ostatnio przerabiany plan: 4-dniowy SPLIT z maksymalnym czuciem mięśnia, hipertrofią oraz max skupieniem się na dokładnej technice. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC 180 kg, WL 85 kg, przysiad 85 kg

Więc tak: wyciskanie 60kg przysiad 35kg wiosłowanie 25kg pompki 60 na biceps 20kg martwy ciąg 60kg

Spoko, dni możesz tak ustawić chwilowo Jednak później ten dzień przerwy musi się pojawić MC-http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/178/martwy-ciag-o-prostych-nogach Powtórzenia: w tym tyg. po 20-30 nawet, raczej ucz się poprawnie wykonywać ruch i na tym się koncentruj obecnie Zmieniony przez - Bull w dniu 2012-10-08 10:21:21

nie rozumiem nie znasz swojej wagi ciała ani wzrostu.?? Podaj cieżary jakich używasz w podstawowych cwiczeniach (przysiad,wyciskanie.martwy)??

[...] na siłowni : Początki Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Ogólnorozwojowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc: Do sprawdzeia

zaczerpnąłem trochę od Ciebie SZTYWNY91, pozamieniałem co nie co i wyszło mi coś takiego :) Poniedziałek: Klatka + triceps • Wyciskanie ławka płaska: 3 x 6-8 powt. • Wyciskanie ławka skośna: 3 x 8-10 powt. • Rozpiętki: 3x 8-10 powt. • Pompki na poręczach: 3 x max • Wyciskanie francuskie (sztanga): 3x 8-10 powt. • Prostowanie przedramienia w [...]

A) Przysiady Wiosłowanie sztangą Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach 3x MAX (+ew. izolacja na biceps, np młotki 12/10/8) B) Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi skos+ Przysiady przednie (ok. 80% tylniego) Podciąganie na drążku 3x MAX (+ew. izolacja na triceps, np wyciskanie francuskie 12/10/8) Na przemian, A/B/A/B/A itd ... Łydki i brzuch [...]