martwy

Przyrosty i progres są - w przysiadach max było 82kgx5 Klatka: 66x5, Martwy: 100x3. Ohp na początku nie sprawdzałem. Pomiarów na początku też nie robiłem. Waga stoi mniejwięcej w miejscu.

[...] płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - pompki na poręczach 4x B - przysiad 4x - wypychanie nogami na suwnicy 3x - martwy ciąg na prostych nogach 3x - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze sztangą 4x Zakres powtórzeń od 8-12 I a na zmiane z B. A po [...]

ja bym dał przysiad do A martwy klasyk w B jako pierwsze ćwiczenia reszta ok ale serii spokojnie po 5 w każdymn ćwiczeniu z wyjątkiem ramiona tam 3-4 wystarczą

Tak trudno się czyta ? trenujesz 7 miesięcy , co zrobiłeś przez ten czas , z czego zaczynałeś ? obciążenie robocze ? przysiad , martwy , wyciskanie a co teraz jest ?

W piatek jeszcze cwicze ale tylko barki . Wiec martwy ciag dolacze. Mozesz poradzic kiedy rozpisac cwiczenia na nogi kiedy cwiczyc i jak ....

[...] podstaw. Co robia przysiady w dzien klatki i to na koncu, bo nie bardzo to rozumiem ? Trzy wyciskania do za duzo. Zostaw dwa i jakas izolacje na klatke. Plecy -podciaganie martwy wioslo jakas izolacja Barki(tu znowu zaduzo) wyciskanie podciaganie sztangi wzdloz tulowia unoszenie na boki tyl barkow W tricepsie drazek po francuzach powinien sie [...]

Jeno martwy dałbym na początku

Martwy ciąg to bardzo wszechstronne ćwiczenie jednak najbardziej obciąża prostowniki pleców. Są dwie możliwości jego włączenia do treningu pleców: a) jako pierwsze ćw atakujące grzbiet bardzo wszechstonnie używając bardzo dużych obciążeń b) jako ostatnie ćwiczenie w dniu treningu pleców To który wariant wybierzesz powinno zależeć od Twoich [...]

Niby dlaczego kiepskie? Wcale tak nie uważam. Plan jest ok. Tylko martwy na koniec nie bardzo mi się widzi. To jednak jest podstawowe ćwiczenie. A łapki masz nieźle (chociaż trochę dużo). Po co zmieniać? Zmieniony przez - siwy1977 w dniu 2008-08-07 23:50:31

martwy zazwyczaj dawalem na koncu. teraz to juz nie wiem jak z tymi plecami jeden mowi nie drogi tak :D moze ktos jeszcze sie wypowie :] pozdro ;)

[...] i ciag(klasyk czy sumo) nas jednym treningu dla osoby z mniejszym stazem mogą być kłopotliwe(zbyt ciężkie) jeśli jednak już bym miał z czegoś rezygnowac to zrezygnowałbym z ciągu. Ewentualnie jest jeszcze jedna dobra opcja. Mianowicie spróbuj porobić wersję ciągu bardziej angażującą dwugłowe ud,np ciag na prostych nogach lub rumuński martwy ciąg

[...] zwiększa ryzyko kontuzji bicepsa, dla oszczędzenia go lepsze będzie nachwytem. Więcej o tym tutaj: http://potreningu.pl/articles/2679/name Przy cięższych ćwiczeniach (martwy, przysiady, wyciskanie, drążek, wiosłowanie) możesz sobie pozwolić na dłuższą przerwę 2-3 minuty, czasami dłużej, przy izolowanych typu francuz hantlą, czy szrugsy to [...]

[...] CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy)do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:narazie nie ale możliwe (ojciec Lysy) do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:85 -martwy ciąg:130 -przysiad: ??

Spoko. 8-12 powt uznaje sie za najlepsze przy DIECIE i treningu masowym. Pamietaj, ze na mase jest dieta a nie trening. Na barki daj 14-12-12 powt, to oporniejsza grupa miesni i lepiej im robi wieksza liczba powt. Brzuch po nogach jak najbardziej. Poniedzialek - Klata / Bic . Klata WYCISKA PLASKO 4S 1. Wyciskanie sztangi (skos +) 4S 2. Wyciskanie [...]

Poniedzialek - Klata / Bic . Klata 1. Wyciskanie sztangi (skos +) 2. Wyciskanie sztangi (skos - ) 3. Rozpietki (skos +) 4. Pompki na taborecie/lawce (na gore klaty +) 3sety zbędne . Biceps 1. Uginanie ze sztanga 2. Uginanie sztangielki 3. Modlitewnik 2s Wtorek - Nogi / Lydki . Nogi 1. Przysiady ze sztanga 2. Sownica 3. Hack maszyna 4. [...]

Skończyły się przysiady oraz wyciskanie. Po dwóch bojach Krzysztof Wierzbicki jest trzeci z wynikiem 500 kg, zgłoszone ma w martwym ciągu 350 kg. Natomiast Marcin Edyta Goleń jest siódmy z wynikiem 480 kg. Za chwilę rozpocznie się martwy ciąg. W tej kategorii startuje aż 21 zawodników.

Powiedz mi tylko czy standardowy martwy ciąg robić w dniu nóg razem z przysiadami czy też dać go do pleców? A i czy "dzień dobry" wykonywać w dniu nóg czy pleców? Zmieniony przez - UszatX w dniu 2013-01-27 22:16:58

na sile scisku dobry jest martwy podciaganmie sie na drazku oraz moznapowiedziec wszystko co trzymasz ja zauwazylem tu duza poprwe kiedy zaczolem cwiczec bez rekawiczek

Martwy ciąg nadchwytem + silne przedramiona + ściskacze - w taki sposób wypracowałem sobie taka siłe uchwytu, że spokojnie moge robić ciągi na ponad 200 kg bez żadnych pasków. Wiem, że nie jest to rewelacyjny wynik, ale trzy miesiące wcześniej musiałem używać paasków przy ciągach na 120 kg...

Ale martwy na prostych to wersja bardziej dla tyłu uda niż grzbietu i ciężary już nie takie jak w klasyku