martwy

[...] 5. Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem. 6. prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 7. łydki. 8. brzuch B: 1. http://www.youtube.com/watch?v=sKu2uYD9HVk (wczesniej martwy ciag troche normalnie, troche na prostych) 2. podciąganie drążek nachwyt 3. wyciskanie sztangi skos głowa dół 4. wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5. młotki 6. [...]

Płeć : Mężczyzna Witam. Mam zamiar zacząć FBW i daje Wam plan do oceny ewentualnie do korekty + kilka pytań odnośnie planu! 1 pyt. Czy liczba powtórzeń w 2-3 seriach ćwiczenia ma być taka sama? Myśle, że 10 lub 12 ile mam wybrac ;]? 2 pyt. Jak z dobraniem ciężaru? 1 seria np. 60% Maksa i 2 serie wiecej czy cały czas tym samym lecieć? 3 pyt. Co do [...]

Postanowiłem załozyc dziennik w celu lepszej motywacji i notowania postepow oraz do trzymania sie regularnosci treningow data ur: 01.05.1990 staz:w sumie 3lata dosc nieregulanie(miesiac dwa trening i nagle przerwa na miesiac albo i dłuzej) obenie wznawiam treningi po 9miesiacach przerwy Rekordy w ts Przysiad 170kg Wyciskanie 130kg Martwy Ciąg [...]

[...] na ławce skośnej - 2x50 DZIEŃ 2 GRZBIET wiosłowanie sztangą - 15 12 10 10 10 wiosłowanie sztangielką - 10 10 10 10 ściąganie drążka wyciągu do karku - 15 10 10 10 10 martwy ciąg - 15 12 10 8 6 brzuszki na ławce skośnej - 2x50 DZIEŃ 3 BARKI wyciskanie na suwnicy zza głowy - 15 12 10 10 10 8 wyciskanie sztangielek - 12 12 12 wznosy boczne - [...]

[...] ze sztangą łamaną, 5 serii -unoszenie nóg w leżeniu, 3 serie Piątek: uda, barki, przedramiona Uda: -przysiady ze sztangą, 6 serii, progresja -wykroki z hantlami, 3 serie -martwy ciąg na prostych nogach, 3 serie Barki: -podciąganie sztangi wzdłóż tułowia, 6 serii -wyciskanie sztangi zza karku, 2 serie -rozpiętki z hantlami w opadzie tułowia, 2 [...]

Witam! Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 193 staż treningowy: jakis czas temu 5 miesiecy cel cyklu: przede wszystkim masa, a takze sila stosowane już wcześniej suplementy: brak Zakupione odzywki: 1.Gainer Trec Nutriton Mass XXL 4800 g 2.AMINO MUSCLE 16.500 w płynie, 3.Kreatyna OLIMP 1250 Mega Caps 300caps. 4.Ostrowia WPC 80, 1800 g Planowane [...]

Witam, ułożyłem sobie trening na następne 6 tygodni(od początku sierpnia zaczynam) trening z większym nakładem na mięśnie klatki piersiowej oraz bicepsu: Wiek 17 Waga: 59 Wzrost 173 Cel treningowy: Przybycie na masie Dieta: 6-7 posiłków dziennie Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: Brak Poniedziałek: Klata - Tric KLATA: [...]

Witam wszystkich! Na początek, jako że nowy tu jestem, chciałbym się przywitać ze wszystkimi :P ;) Postanowiłem założyć sobie dziennik, w celu korekty wszelakich błędów i oczywiście w celu zaczerpnięcia cennych uwag ;) Mój główny cel to masa - chciałbym osiągnąć póki co 65 kg. Póki co diety ciągłej nie trzymam - raz, że kwestia finansowa, a dwa [...]

[...] zauważyłem niewielki przyrost siły(ale jednak jest). //dodam, że oczywiście tłuszczu na brzuchu mam i to dużo Mój trening: A Przysiady ze sztangielkami12/10/8/6 Rumuński martwy ciąg ze sztangielkami 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 14/12/10 Wyciskanie sztangielek stojąc nad głowę 14/12 Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

Staż aktualnie to: 12 miesięcy. Pon: Klatka+przedramie+kaptury Śr: Barki+Triceps Pt: Plecy +biceps Sob:Nogi Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (10-8-6 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre)-3serie(10-8-6 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(10-8-6 powt.) -rozpiętki ze [...]

[...] lordoza odc.ledzwioego, zakaz obiazanai kregoslupa Zażywane suplementy : podstawy Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 100kg x 5 (swojego czasu...) MC 80x 10, WL 75kg 8x Mój FBW wyglada tak: A: Wykroki ze sztangielkami 16-14-12 Podciąganie [...]

[...] bialka Przeciwskazania medyczne :Nic nie wiem Zażywane suplementy :Bialko kreatynka Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie wiem dokladnie cwicze sam wiec nie sprawdzam machne pare razy 95kg na ostania serie Witam chcialbym troszke podkreslic swoj [...]

[...] (typ budowy):  13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:  15. PPM (podstawowa przemiana materii):  16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata: 100x2 -martwy ciąg: 140x3 -przysiad: 120x2 Witam serdecznie. Mam mały problem z wynikami badań, ok 3 tygodni zakończyłem brać ostaryne o-bola z brawna(6 tygodni po 20mg) a w trakcie [...]

[...] - podciąganie (spinanie) kolan w leżeniu PiĄTEK: PLECY: - podciaganie na drazku 4 (powtorzen maksymalnie ile zrobie) - wioslowaine sztangielki w opadzie nachwytem P 4 - martwy ciag P 4 - szrugsy 4 BICEPSY: - uginanie ramion stojac podchwytem P 4 - uginanie ramienia w oparciu o kolano 4 PRZEDRAMIONA - tu bede gniotl takie ringo dla psow, [...]

Siemka wiec kto wniesie poprawki do mojej diety i treningu a no i do suplementów I posiłek 200 ml jogurtu naturalnego Zott + 50g płatków Frutina owoce i błonnik 40g odżywki białkowej 20g orzechów lub 10 ml oliwy z oliwek RAZEM II posiłek 60g pieczywa żytniego razowego 150g piersi z kurczaka 20g orzechów lub 10 ml oliwy z oliwek [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:17,5 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80kg OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:99 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:104 OBWÓD BARKÓW:122 ****CEL************************************************* [...]

Siema mam do was pytanie a mianowicie robiłem kiedyś cykle z wyzej wymienionych srodków nie mając kompletnie pojecia o diecie było to pare lat temu, za***iście żaluje że dałem sie na to namówic kumplowi ale cóz czasu juz nie cofne, szkoda że wczesniej nie wiedziałem ze jest takie forum. pózniej zmądrzałem i przestałem, tak jak mówwie nie robiłem [...]

[...] cwicze Wszędzie pisze o sile dynamicznej, czyli technika-szybkość-masa, czy jakos tak. No i jako, że na siłce trenuje już sporo dłużej niż boks to mam pytanie takie, czy siła stateczna nie ma wogole znaczenia? Zawsze myślałem, że to moj atut, bo troche siły sie uzbierało. Gł o 4 cwiczenia mi chodzi Wycisk na klate, Na bary, przysiad i martwy.

[...] podpowiedzi. Z góry Dzięki :) Moje parametry: - staż ma siłowini: 16 miesięcy - wiek: 18 lat - waga: 75kg - wzrost: 178 cm Maje rekordy: - klata: 85 kg - przysiad 103 kg - martwy ciąg 135 kg Schemat dla ćwiczenia podstawowego: 1x15powt (seria wstępna); 3x6powt; 1-2x12powt; 1-2x25powt Schemat dla ćwiczeń pozostałych: 1×6-8; 1×12; 1×25 [...]

Witam Moja przygoda z silownią zaczela sie w wieku ok 17 lat.Wszystko szło dobrze doszedłem do wagi 72kg z 63kg musialem jednak przerwać z racji matury i pozniej ze względu ciężkiej pracy fizycznej. Teraz jestem na studiach o postanowilem wrocić.Mam kilka pytań po 1 jakim planem masowym najlepiej iść? Poprzedająć go oczywiscie okresem treningow [...]