A więc odnowa policzyłem i tak wyszło. :) Coraz bardziej mi się podoba :):):) 2088 = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) BMR x1,2 = 2505,6kcl - Dzienne zapotrzebowanie Białko 2,0 g białka na kg czyli 87x2.0= 174 g Białka Z tego co udało się doczytać to 1g białka to ~4 kcal a więc 4x174= 696 kcl Węglowodany ustawie na 170 g co daje [...]
To może przez to ze jadłem wcześniej dużo mniej i teraz dostał więcej. ? A wiec jak mam teraz zrobić i co odjąć żeby wyszło te 1900kcl a potem co dodać na 2200kcl. Wleje dietkę , zobacz podsuń jak to zrobić gdyż nie wiem. 7.30 Płatki owsiane 30g (trzy duże łyżki) + Mleko łaciate 3,2 --- 200ml + rodzynki (łyżka około 30g )+ jajecznica ( 3 jajka [...]
CZY TAK MOŻE WYGLĄDAĆ NA 1900KCL ZROBIŁEM TYLKO ZAMIANĘ POSIŁKU I WYRZUCIŁEM OLIWĘ(ostatni posiłek) ORAZ BANANA ŚNIADANIE ZOSTAWIAM TAKIE JAK JEST 7.30 Płatki owsiane 30g (trzy duże łyżki) + Mleko łaciate 3,2 --- 200ml + rodzynki (łyżka około 30g )+ jajecznica ( 3 jajka +Margaryna do pieczenia) Gold omega 3, OLIWA Z OLIWEK (ŁYŻECZKA ), [...]
Czyli więcej rzeczy takich jak ryż, kasza, ciemne pieczywo, jaja ? Natomiast kurczak/indyk / łosoś może zostać w takich ilościach ?
Dieta na masę do oceny, 66kg
dieta ogolnie ok alw urozmaicaj bo sam kurczak i ryz to ci sie przeje po 2-3 miesiacach jak waga nie idzie to dozol kcal chodz to tego zera co ci wyszlo czyli 3300 i obserowj czy pojdzie cos do gory
A w diecie dziś klasyk nad klasyki. Kurczak,ryż ,oliwa z oliwek haha /SFD/2019/1/21/4ac383a2caad4224823a78105c4a3642.jpg Zmieniony przez - thugnwk w dniu 2019-01-21 14:40:37
A w diecie dziś klasyk nad klasyki. Kurczak,ryż ,oliwa z oliwek haha /SFD/2019/1/21/4ac383a2caad4224823a78105c4a3642.jpg Zmieniony przez - thugnwk w dniu 2019-01-21 14:40:37 dokladnie to samo dzisiaj na 2 posilki mialem tylko wrzucilem salate jeszcze ;-)
Mięsnie jak flaki 2
A to nie ma nic lepszego do żarcia niż nabiał. Nabiał max 150 gram na dzień. A u ciebie jest go 600gram %-) Co to za dziwny wynalazek omet z białek. Daj całe jajka to od razu podskoczy wszystko. Pomidora nie wliczaj . Owoce jemy tylko rano lub po treningu. Gotowych musli też bym nie polecała. Są naładowane cukrem. A jakieś mięsa, ryby? [...]
[...] na wiele sposobow;) ) albo ser bialy (chudy lub poltlusty) Niech kazdy posilek sie sklada z solidnej porcji bialka (jaja, ser bialy, ew zolty, cielecina, wolowina, kurczak, indyk, ryby) ww to: warzywa (dowolne ilosci, nie wliczalabym ich narazie ), kasza, ryz, platki owsiane, nasiona i tluszcze: oliwa z oliwek, orzechy, maslo orzechowe, [...]
[...] i tak jak napisałem tylko po treningu jako szybką dawkę węgli i białka. W dni wolne od treningów staram się uzupełniać kalorie "normalnym" jedzeniem. W mojej diecie przeważa kurczak, ryż, makaron, tuńczyk, banany, ryby ( zwykle łosoś wędzony ), warzywa, chleb pełnoziarnisty, olej roślinny zastąpiłem oliwą z oliwek. Ogólnie po tych 4 tygodniach [...]
PODSUMOWANIE DZIEŃ 5 Śniadanie - 4 jajka + oliwa z oliwek 2 śniadanie - twaróg + warzywa + tuńczyk + oliwa z oliwek Przed treningiem - kuskus + kurczak + warzywa Kolacja - mintaj + warzywa Przed snem - tuńczyk Pogoda od rana hvjowa szaro i zimno. Najpierw trening na siłce FBW wg wcześniejszego planu, każde ćw 3 powtórki. A potem biegać. Dzisiaj [...]
PODSUMOWANIE DZIEŃ 7 Śniadanie - 4 jajka + otręby + warzywa + kawa 2 Śniadanie - tuńczyk + pomidor + oliwa z oliwek + migdały Obiad - 4 jajka + otręby + warzywa + kurczak + sos własnej roboty Kolacja - łosoś + cebula + sos własnej roboty Przed snem - tuńczyk Dzisiaj treningu brak, jutro jade na ostro
PODSUMOWANIE DZIEŃ 11 (WCZORAJSZY) Śniadanie - 4 parówki + chleb razowy + ser + pomidor Obiad - Kurczak z warzywami Przed snem - tuńczyk Byłem wczoraj na manewrach cały dzień, dlatego takie posiłki a nie inne. Co do treningu to nieźle dostaliśmy w dupe, praktycznie cały dzień biegania :) http://www.tvs.pl/informacje/4708/ jak ktoś chce to może [...]
PODSUMOWANIE DZIEŃ 15 Śniadanie - 30g WPC, 3 jajka, warzywa, oliwa z oliwek Obiad - Kurczak z warzywami, oliwa z oliwek Kolacja - to samo co obiad Przed snem - tuńczyk Mało wolnego czasu miałem, dlatego tylko 4 posiłki, nawet nie miałem czasu na bieganie. Dzisiaj to nadrobie ;)
PODSUMOWANIE DZIEŃ 17 Śniadanie - 3 jajka, otręby, warzywa Obiad - 3 jajka, otręby, kurczak, warzywa Kolacja - tuńczyk z warzywami Przed snem - będzie tunczyk Posiłki ubogie, ale jak to w niedziele u mnie bywa, mało czasu
[...] jest jesc zwykle zarcie, ale powiedz mi jak zjesc 150 gram bialka ze zwyklego jedzenia. Ja jeem dwie puszki tunczyka, dwa jugurty dziennie (oraz bialko z takich rzeczy jak kurczak, czy mleko). Ale to daje mi ok ok 80 gram, a gdzie jeszcze drugie 80. JAk masz jakas diete dla siebie, ktora w przeszlosci skutkowala to wyslij mi ja na mojega [...]
Czas stać się mężczyzną
Będe brać może ze 100 g orzechów do szkoły to będzie lepiej to wyglądać dzisiaj kurczak jutro zarzuce jakieś sera więcej kcal chyba mają
Czas stać się mężczyzną
[...] w przed lub po treningowym tłuszcze dać?? możesz :-)) Jak dla mnie to jest bez sensu przejmowanie się takimi rzeczami. Nie jesteś zawodowcem, żeby liczyć każdy gram i badać jego wpływ na regenerację/przyswajalność/blablabla. Tylko pamiętaj o pełnowartościowym białku ;-) a białeczko będzie z kurczaczka;P kurczak z makaronem i masłem orzechowym;)
Czas stać się mężczyzną
cienko w porównaniu z innymi. ale dla twojego organizmu może to być dużo. jak się okaże, że na następnym treningu będzie znowu tak słabo, to sobie odpuść na dwa dni, po weekendzie wrócisz może ze zdwojoną siłą ;-) kurczak z makaronem i masłem orzechowym? dobre to to? :))
Czas stać się mężczyzną
cienko w porównaniu z innymi. ale dla twojego organizmu może to być dużo. jak się okaże, że na następnym treningu będzie znowu tak słabo, to sobie odpuść na dwa dni, po weekendzie wrócisz może ze zdwojoną siłą ;-) kurczak z makaronem i masłem orzechowym? dobre to to? :)) No jak lubisz masło orzechowe to tak ;)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
