[...] po treningu a tego gainera o 19:30 nie bedzie tylko no wlasnie nie wiem co tu dac co bedzie dobre po treningu:/?? // po treningu jemy duzao wegli i bialko czyli np ryz/kasza/makaron + piers/tunczyk i oczywiscie carbo od razu po trenongu 1 jajko makaron 100g // razowy oliwa z oliwek 20g b:19 t:25 ww:76 Pomiedzy posilkami zjem se z 15g [...]
[...] źródło białka, tłuszczy (np serek wiejski, oliwa z oliwek, warzywa lub sałatka z tuńczykiem/rybą/mięsem), owoce 3-4 posiłek: drób/ryba, warzywa, oliwa, ryż/ziemniaki/kasza, owoce 5 posiłek: twaróg/ serek wiejski/mięso/ryba, orzechy, warzywa Pij co najmniej 2l wody niegazowanej dziennie, suplementuj się tranem, jeżeli nie jesz 3 ryb [...]
Twaróg na pewno w takiej sytuacji będzie najgorszym rozwiązaniem. Zdecydowanie pełnowartościowy posiłek. Mięso/ryba z ryżem/kaszą/makaronem/ziemniakami.
[...] 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku obiad:: 150g filetu z piersi kurczaka – zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. · 210g pieczonych ziemniaków · 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej. przed treningiem [...]
1. tłuszcze 0.8 g/kg będzie ok 2. ryż lepszy, ale i od chleba nie zginiesz 3. 1 kg warzyw lepiej ale i 500 gram będzie ok. 4. po treningu daj normalne węglowodany - ryż, kasza. 5. a godzinę przed snem twaróg+jogurt+oliwa+warzywa. popatrz na plan od mateo. ja bym tam tylko dodał oliwę jeszcze na noc. ale to taki szczegół. potraktuj to jako wzór i [...]
I Płatki owsiane 30 gr 30g? Chyab co Ci sie pomylilo. Wywal rodzynki i daj wiecej platkow owsianych Mleko 200 ml Rodzynki 50 gr Orzechy włoskie 50 gr B: 18,3 WW: 66 T: 34 kcal: 664 --------------------------------- II jabłko 150 gr chleb sezamowy 4 kromki 100 gr (zgadywalem) + warzywa, omega3 poledwica z indyka 80 gr (zgadywalem) B: 18 [...]
Nie mówię przecież, że do tej pory jadłem byle co, bo cały czas staram się jeść te wszystkie produkty jak np. kurak, ryby, ryż, kasza itp. Chcę poprostu żeby to teraz miało ręce i nogi. Czy np. Pierś kurczaka z makaronem 2 godziny po treningu będzie ok?
Jeżeli chodzi o makaron to lubię sobie łączyć z kaszą. Proporcje zmieniam dość często, aby nie mieć dużej objętości ugotowanych produktów na talerzu/ w pojemniku. W przypadku zapotrzebowania to wyszło mi około 3000kcal do utrzymania wagi przy mojej aktywności fizycznej Nadwyżki za dużej raczej nie ma potrzeby od razu dawać? Jeśli będę musiał po [...]
[...] w obydwa na raz) II posiłek - 280g pieczywa razowego z ziarnem - 60g sera żółtego - 20g masła - sałata, pomidor zamiast sera bialko z ryby/chudego miesa, zamiast chleba ryz/kasza/ziemniaki/makaron zamiast masla oliwa - polej nia salate i pomidory zjesz ze smakiem III posiłek - 100g ryżu -(zupa + 2 danie ) jak to obiad codziennie inny Oby bylo [...]
[...] rodzynki? niewazne co (powiedzmy)- wazne, by uzupelnic posilek potreningowy rozumiemy jako posilek spozywany do 45-60min po treningu, moze to byc, np. piers kurczaka z kasza/ryzem + warzywa posilek ten powinien dostarczyc pelnowartosciowe bialko, wegle zlozone o niskim/srednim gg wazne, aby nie zawieral badz zawieral male ilosci tluszczu [...]
to odżywianie kompletnie do dupy zadbaj chociaz o te posiłki ktore jesz w domu przed treningiem nie jedz otluszczonego kotleta mamy posilki przed i po treningu są bardzo wazne musi w nich byc latwo przyswajalne bialko i węglowodany o niskim IG. najlepiej piers/wolowina +ryz/makaron/kasza