kasza

Ok, poprzedni temat nie wypalił. Wobec tego postaram się coś wymyślić i proszę o ocenę. Moim celem jest redukcja do 80 kg i obniżenie poziomu tłuszczu. 1. Dzień z treningiem na siłowni. Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj, pieczywo razowe, owoc Przedtreningowy: Kasza kuskus, chuda wołowina TRENING Potreningowy: Serek wiejski, banan Obiad: Ryż brązowy, [...]

[...] 2 jaja gotowane 2 kromki razowego owoc b/t/w/kcal 27/17,5/74/609 2. 3 kanapki z szynka z indyka i razowym wazywa pestki dyni/slonecznik/orzechy b/t/w/kcal 20/5/38,1/295 3. kasza gryczana/makaron pelnoziarnisty/ryz brazowy cycek/schab wazywa b/t/w/kcal 30/9/91/458 4. ryz biały cycek/schab b/t/w/kcal 30/4/91/414 5. serek wiejski/twarozek [...]

Witam jestem tu nowy i chcialem zaczac diete i dozucic do tego suple dieta 6:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g 13:00 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka 16:00 (obiad) Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g Oliwa [...]

19 lat 192cm 77kg b 1,5(116) ww 5 (385) t 1,8 (139) kcal 3249 ilosc /b/t/ww/kcal 1. 10:00 -Płatki kukurydziane 80/ 5,5/ 2/ 67/ 293 -Mleko 2% 150/ 5,1/ 3/ 7,35/ 78 -ser twarogowy poltusty 80/ 15/ 3,8/ 2,8/ 107 -oliwa z oliwek 20 / 0/ 20/ 0/ 117 2.13:00 -Kasza jeczmienna 100/ 7/ 2,2/ 75/ 330 -Mieso z pieri kurczaka 100/ 21,5/ 1,3/ 0/ 100 -Oliwa z [...]

[...] i nie mam siły jeść więcej . Coś mam nie tak z przemianą materii czy to wina zmiany diety i wypadałoby by coś zmienić, bo 1100 to chyba lekko mało moje dzisiejsze węgle: kasza jęczmienna 100g 2x marchew 1x pomidor 1x burak ok 250 mieszanki warzywnej "warzywa na patelnie" 450g szpinaku dawno nie jadłam wiem wiem szczawiany i te sprawy [...]

[...] chudy twaróg 75g 9:00 dwa jaja ryż 50g 12:00 pierś kurczaka 100g makaron 50g warzywa 15:00 jogurt naturalny 200g płatki owsiane 50g rodzynki 30g 18:00 kasza gryczana 50g pierś kurczaka 100g 21:00 oliwa z oliwek warzywa twaróg 75g

Witam! Prosiłbym was o pomoc z oceną diety którą stosuje, ma być to dieta na przyrost masy. Wszelkie sugestie i ciekawostki mile widziane :), jedziemy. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g [...]

[...] jedna lyzeczka oliwy z oliwek – 1 kromka chleba razowego 3. Makrela pieczona 100g + szpinak gotowany 150g lub marchewka gotowana 100g 4. Piers z kurczaka gotowana 100g + kasza gryczana gotowana pół szklanki ****TRENING**** 5. Piers z kurczaka pieczona 100g + ryż biały/brązowy gotowany 1/3 szklanki 6. Twaróg półtłusty 100g + kromka [...]

[...] 10, 0, 0, 7, 28 Orzechy włoskie 20, 3, 12, 4, 130 III posilek gain bolic 50, 7, 1, 40, 192 Mleko 1,5 % 250, 9, 4, 13, 120 IV posilek piers z kurczaka 90, 19, 1, 0, 90 kasza gryczana 100, 13, 3, 69, 339 warzywa trening V posilek gain bolic 50, 7, 1, 40, 192 Mleko 1,5 % 250, 9, 4, 13, 120 VI posilek Tuńczyk w oleju 60, 16, 5, 0, 115 Chleb [...]

[...] na sucho. Jestem po szkole gastronomicznej wiec wiem jak sie mam odzywiac duzo bialka , malo weglowodanow (mam tendencje do tycia). Jem 5 posiłków dziennie glownie ryż , kasza , kurczak , wolowina , indyk , ryba , twarogi , razowy chleb , warazywa itp. Ćwiczyłem dotychczas na redukcje tkanki tluszczowej czyli duza liczba powtorzen , sredni [...]

[...] - płatki owsiane - orzechy włoskie - jakieś warzywo Posiłek drugi: - pierś z kurczaka - surówka - olej lniany Posiłek trzeci: - makrela - warzywo Posiłek czwarty: - pierś z kurczaka - kasza gryczana Posiłek piąty: - wołowina - makaron Posiłek szósty: -koktajl z twarogu Co myślicie o tym? Nie jest to bardziej dieta na mase niż redukcje?

[...] ok. 10.40 *bułka pszenna *ser/szynka *pomidor ogorek slata zielona 4. ok. 12.15 *4 kromki chleba razowego, czasem pszennego 5.obiad ok. 15.00 *zupa-zależne od mamy/babci *kasza woreczek 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięso i surówka 6. ok 16.30 *3 szklanki mleka *jogurt/banan ew jablko TRENING 7.posiłek po treningowy ok. 19.30 *ryż biały [...]

[...] ryz - sos slodko kwasny z ananasem 4 przed treningiem - odrzywka bialkowa zmiksowana z orzechami rodzynkami i bananem 5 po treningu to samo badz tunczyk 6 przed snem kurczak,kasza,oliwa z oliwek,salatka wazywna nie licze zapotrzebowania i nie waze jedzenia, jem tyle ile potrzebuje aby nie czuc sie glodnym. pije duzo wody w ciagu dnia ok 3 - 4 [...]

[...] :) w tej chwili moja dieta na redukcja wyglada tak: 1płatki owsiane 30g, migdały 20g jajka 4 sztuki 2. kurczak jakieś 150 g oliwa 15g 3. to samo co 2 4. kurczak150g kasza 50g trening 5. mintaj 200g makaron durum garść 6. twarożek oliwa 15g wychodzi wszystkiego jakies 2200 kcal, w dni nie treningowe to samo ale bez makaronu i kaszy, [...]

Jak w temacie: Mężczyzna 173cm wzrostu 65kg wagi Aktywność fizyczna - siłownia 3x w tygodniu. Wg. kalkulatora na "potreningu.pl" moje zapotrzebowanie BTW wygląda następująco: 2846 kcal 15% białka: 427 kcal = 107 g 55% węglowodanów: 1565 kcal = 391 g 30% tłuszczu: 854 kcal = 95 g Natomiast moje żywienie wygląda jak poniżej. Proszę o rady/wskazówki [...]

[...] ująć w planie np. miesięcznym. O co mi chodzi: 1 tydzień: tylko drób, tylko ryż, tylko orzechy laskowe, smażę tylko na rzepakowym rafinowanym 2 tydzień: tylko wieprz, tylko kasza jęczmienna, tylko migdały, smażę na oliwie z oliwek 3 tydzień: tylko ryby, tylko ziemniaki, tylko pestki z dynii, obróbka ryb w parowarze 4 tydzień: tylko wół, tylko [...]

wiek 19 staz powiedzmy rok waga 76 zapotrzebowanie 2700 cel masa SNIADANIE 582 Płatki owsiane 70 2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 75 742 Rodzynki suszone 50 769 Orzechy włoskie 25 771 Siemie lniane 30 ŁĄCZNIE: 250 21 37 81 SNIADANIE 2 764 Migdały 30 66 Jaja kurze całe 50 582 Płatki owsiane 50 2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100 156 Mięso z piersi [...]

[...] oraz piers kurczaka - zimną (musze tak robic poniewaz siedze w szkole) Na obiad jem to co zrobi matka :-))) Miedzy obiadem a kolacja naprzemiennie - raz ryż, drugiego dnia kasza, makaron itd Kolacja - jajka lub bialy ser Niestety posilkow nie moge jesc regularnie z uwagi na moj tryb zycia (szkola), zazwyczaj wiec sa to rozne godziny. regularnie [...]

[...] 178cm i 68kg wagi :) Z góry zaznaczę, że posiłek nr 3 jest przeze mnie zmieniony ze względu na to, że jem go w pracy (wg rozpiski powinienem zjeść pełnowartościowy posiłek: kasza/ryż, mięso). Trening siłowy pomiędzy posiłkiem 4,5. Posiłek 4 godzinę przed treningiem, do 15 minut po treningu banan i posiłek 5 max 1,5h po treningu. To by było chyba [...]

[...] 3x2 godz. Kick Boxing 3x1 godz. 9.00 - Śniadanie: owsianka z mlekiem 1,5 % jabłko 14.00 - II Śniadanie w Szkole Pieczywo ciemne + szynka/ser + pomidor 18.00 - Obiad Ryż/kasza Pierś z kurczaka /Ryba / Wołowina (czasami) wszystko na grilu lub patelni bez tłuszczu. Sałatka z pomidara z oliwą lub kapusty 18.30 - 21.00 Trening 21.00 - Kolacja [...]