Dziękóweczka:) A mógłby mi ktoś jeszcze szybko zerknąć na stworzoną dietkę ?? Chodzi mi głównie o dobór składników, bo ilośc będę pewnie jeszcze obserwując organizm z czasem zmieniał... Posiłek 1: Płatki owsiane 70g Białko jaja kurzego 100g Żółtko jaja kurzego 60g Otręby pszenne 10g Smalec 5g Dynia, pestki 10g Miód pszczeli 10g Posiłek 2(1,5h [...]
[...] jogurt naturalny 2% 35g płatków owsianych moim zdaniem to sie nie nadaje z apsoilek po treningowy !! brak bialka a jesli liczyc ta mzierna ilosc z jogurtu to jest ono wolnowchlanialne a platki owsiane tez maja niskie ig i do tego blonnik czyli po treningu odpada po treningu standart kurak z ryzem :) kasza makaronem lub innym ziemniakiem :P
na pewno nie jedz dużej ilości prostych węgli i kiepskiech tluszczow, bo po czasie będziesz miał zjazd, zamulenie i być może nawet kłopoty trawienne. odpowiednia ilość węgli :ryz, makaron, kasza, bialko (mieso, etc)
[...] Jajka owsiane / chleb pelnoziarnisty orzechy / migdaly / oliwa itp. warzywa 2 posilek rybka / miesko makaron / ryz warzywa oliwa 3 posilek to samo co 2. przygotuj sobie posilek i podziel go na pol:) 4 posilek Ryz kurczak Warzywa Po treningu Carbo 5 posilek kasza gryczana kurczak 6 posilek twarog oliwa warzywa tak wogole to napisz cos o sobie
[...] ale dieta słabiutka. Oblicz zapotrzebowanie, posilki wyrywnaj pod wzgledem wartosci odzywczych. Brak zdrowych tluszczow, oliwa z oliwek, olej lniany, tlusta rybka, orzechy, nasiona i pestki z dyni. Brak warzyw. Urozmaicaj jakos, rybka, ser biały, wołowina, kasza, makaron, ryz brazowa, kus kus. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-18 15:08:55
Śniadanie : 1.Płatki owsiane 2.3 jaja kurze całe 3.Mleko dorzuc jakies orzechy/pestki ew.owoc Drugie śniadanie : 1.Chleb razowy 2.Szynka z indyka 3.Gainer 1 vitalmax gainera z tad wywal dodaj warzyw i oliwy Posiłek przed treningowy : 1.Kasza gryczana 2.Mięso z ud kurczaka ze skórą daj piers dodaj troche warzyw i oliwy Posiłek po treningowy : 1.Ryż [...]
[...] dzienniki dziewczyn, a zwłaszcza to co piszą Szefowe. I artykuły z regulaminu, to podstawa. Też jestem bezglutenowa i jeszcze beznabiałowa. Źródła węgli to dla mnie głównie kasza gryczana i brązowy ryż. Przewinęła mi się w Twojej misce szynka, to trzeba będzie wywalić :-> I chleb też, tak myślę, skoroś bezglutenowa. Mnie bardzo pomogły [...]
Ja aż tak chlebożerna nie jestem i na kolację czy śniadanie w pracy wcinam kaszę gryczaną. I jak ktoś dziwnie patrzy, to mu mówię, że moja kasza jest 100 razy zdrowsza niż jego chleb kolorowany karmelem, bo niby że wieloziarnisty itp :] Dlatego musisz się uodpornić na różne głupie teksty. A miskę myślę, że powinnaś i tak chociaż dla siebie [...]
Zwieksz ilosc tluszczu kosztem wegli. Dodaj do diety, tak jak pisalek warzywa, oraz oliwe z oliwek, olej lniany, omega3. Urozmaicaj, zmieniaj zrodla bialka, na ryby, wolowine, jaja, owoce morza. Zrodla wegli, kasza gryczana, jeczmienna itp.
haha :D "weglowodory" :D DOBRE :D W sumie mam diete spelniajaca te proporcje masa idzie za***iscie, ale fakt faktem, ze poswiecam sporo hajsu na te produkty typu: ryz, makaron, kasza, wieprzowina, ryby, kurczak, no i druga sprawa przyrzadzanie :P
dobra to co powiesz na taką diete? 7- owsianka z mlekiem 1,5 tłuszczu procentowym, serek twarogowy truskawkowy 11- migdały, 2 kanapki z polędwicą 15- pierś z kurczaka, ryż, kapusta biała 16-17 trening 17.30-makaron dwujajeczny, sok marchwiowy 20- kasza manna jeszcze o 22 powinienem zjeść coś ale i tak mam wszystkie już w nadmiarze:/
[...] spadek mocy oczywiście w Twoim przypadku na dietę jest za wcześnie co nie zmienia faktu że mógłbyś wprowadzić do swojego jadłospisu bardzo dobre źródła węglowodanów jak kasza , ryż, makaron pełne ziarno, płatki owsiane , a także źródła białka jajka, kurczak, ryby itd poczytaj 10 wskazówek żywieniowych i wprowadzaj zdrowe nawyki żywieniowe
Mam doświadczenie z mąką z amaranatusa i jest gorzkawa wiec solo się nie nadaje. Same ziarna kiedyś gotowałam jak kaszę - ale długo odpłukiwałam bo bałam się tej goryczki. Nie wiem w jakiej formie jest w Lidlu - płatki z amarantusa? czy ziarna/kasza?? A jak na szybko to zostaje wujek Google... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-04-02 17:22:32
Źródła węglowodanów: 1.Ryż brązowy 70/100g 2.Kasza gryczana 70g/100g 3.Płatki owsiane 61g/100g 4.Pieczywo chrupkie,pełnoziarniste np.WASA 74g/100g 5.Ziemniaki 17g/100g 6.Owoce(jeśli je zjadamy to do śniadania i po wysiłku)5-20g/100g 7.Warzywa 3/12g/100g z rozpiski bodyline'a http://www.sfd.pl/SFD-mamy_problem!-t408388-s2.html ja chleba jem [...]
[...] dlatego jej nie prowadzę. Z rana pije odżywkę białkowa później jiem 500ml mleka1.5%z musli orzechowym później 4 kanapki z wędliny z piersi kurczaka lub innej obiad zwykle pierś z kurczaka,wieprzowina, wołowina, ziemniaki ryż lub kasza + sałatka bądź surówka później trening po treningu puszka tuńczyka z makaronem noodle. I przed snem białko.