kasza

Jest to dieta na masę. Nadwyżkę kaloryczną uwzględniłem. DO ryżu z oliwą dam jeszcze mięso. Warzywa będę starał się wrzucać. Po treningu wpisałem cukier biały (jako interpretacja cukrów prostych po wysiłku) ponieważ nie zawsze będę miał dostęp do owoców, mimo wszystko to właśnie je będę się starał jeść. Oczywiście ryż będe stosował zamiennie z [...]

[...] napisać, że czasem trzeba poświęcić godzinę (a czasem uwierz nawet nie) na zrobienie i spakowanie posiłków. Samo się nie zrobi i uważam, że zrobić kurczaka z indykiem na jednej patelni, na drugiej ryba i w jednym garnku na cały dzien ba dwa dni ryż/kasza i do podziałki wiele czasu Ci nie zajmie.I jak wspomniałam na pewno jest wymiana posiłków.

Sniadanie płatki z mlekiem +białko 4 jajka ( przygotowanie zależy od smaków) łyżka oliwy z oliwek Sniadanie 2 w szkole Chleb sojowy (6 kromek) do tego szynka z piersi indyka/kurczaka jablko i banan Mięso z piersi kurczaka bez skóry łyżka oliwy z oliwek Obiad zupa z kluskami Ziemniaki+kurczak lub schabowy+surówka z pekińskiej kapusty ryż Kasza [...]

[...] wywołuje taki efekt pełności-pożytek z tego żaden. WIesz słodyczami to masy nie abierzesz, chyba że w pasie. Na pizzy i frytkach też raczej marnie to widzę. Przyłóż się do lżejszych ale zdrowszych dań: ryż, kasza, makaron, ryby, drób, zdrowe tłuszcze(oliwa z oliwek). Pomyśl o treningu siłowym z obciążeniem _kup prosty sprzęt i ćwicz.:) Pozdrawiam

Proponuję zacząć od zerowego bilansu i treściwego "dobrego jedzenia" tzn produktów o niskim IG ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana. Skoro bierzesz do szkoły kurczaka, to dodaj już trochę ryżu do niego, a nie soki. Dużo warzyw jedz i popraw to śniadanie - najważniejszy posiłek

[...] białka : Pierś z kurczaka , udko kurczaka, ser twarogowy, ser mozarella, ser żółty(dobrej jakości) , podroby , jajka , ryby, wołowina. źródła węglowodanów: Ryż,ziemniaki,kasza,chleb razowy, płatki owsiane,owoce, makaron razowy tłuszcze: Orzechy , oliwa z oliwek , bazylia, ryby,jajka, masło zwierzęce Bierz się za lekturę . Jak dobrze [...]

Najlepsza jest Kasza - nka !

kasza gryczana

1 Posiłek -300ml mleka -Płatki 150gram bakalie jaja 2 Posiłek -truskawki 100-500gram -1L mleka + gainer ???????????????????? 3. Obiad To co jest 4 posiłek kasza - Ogórek,pomidor,sałata. - Filet ~~60 gram - Ser żółty ~80gram oliwa Trening mięso ziemniaki 5 Posiłek twaróg jaja warzywa razowiec

[...] 4 podwójne kanapki z margaryną i szynką "Obiad" Takie ciasto z demotów z głównej xd Posiłek przed treningowy: Kiełbasa podwawelska ok 200 - 250 g Posiłek po treningowy: Makaron z sosem lub kasza manna. Od tego to raczej nie urośniesz dodaj więcej mięsa ryb zdrowej oliwy udaj sie do działu odżywianie tam jest więcej specjalistów ;)

[...] Chyba żartujesz Posiłek przed treningowy: Kiełbasa podwawelska ok 200 - 250 g Tu daj jakieś mięcho/rybe + węgle ; ryż , durum Posiłek po treningowy: Makaron z sosem , lub kasza manna. Daj tu mięcho/rybe + węgle;ziemniaki , durum , ryż Kolacja: Kostka twarogu i około 100 ml mleka. ! wywal mleko daj tłuszcze Czytaj podwieszone posty! Oblicz kcal [...]

[...] bo jest znacznie tańszy niż np ryba, bądź wołowina (1 raz w tygodniu jem rybę, w piątek :D). Ta dieta jest tylko poglądowa, produkty będę zamieniał np. ryż / makaron / kasza. Warzywa podobnie, też różne. Śniadanie - zmieniam sposób przygotowania Kolacja - orzechy / pestki / masło orzechowe. I jak będę głodny to dołoże jeszcze jakieś [...]

A kasza?

Więcej białka. Szczególnie rano po długim odpoczynku. Do tego więcej zdrowych tłuszczy. Z rana do tego musli możesz dodać biały ser półtłusty i oliwę z oliwek. Przed siłownia i po siłowni ok 30min dał bym odzywkę białkową zamiast tej kaszki. 1h po Odżywce pełnowartościowy posiłek. Kolacja to samo dodaj coś białkowego i zdrowe tłuszcze. Przed snem [...]

[...] oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce , rodzynki www.dobradieta.pl - tam masz kaloryczność posiłków Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-01-17 19:52:25

[...] chleb razowy + ser żółty + papryka obiad - to co mam akurat w domu ( zwykle calkkiem znosne polaczenie ) 5 posiłek / godzina 17 - owsianka na mleku / w dni treningowe kasza/ryż + pierś z kurczaka + warzywka + oliwa z oliwek - pół filiżanki oliwy z oliwek 6 posiłek / godzina 18:15 ( ten posilek jest opcjonalny, nie zawsze go jem) - jakieś [...]

[...] 350 ml chudego mleka posiłek 3 bułka pełnoziarnista sałąta/ogórek 5 plastrów chudej szynki z indyka 3 plastry chudego żółtego sera posiłek 4 ryż/ziemniaki/makaron/kasza mięso drobiowe/wołowina/schab/ryby warzywa w dowolnej postaci posiłek 5 odżywka węglowodanowo-białkowa 350 ml mleka chudego posiłek 6 serek wiejski bułka pelnoziarnista [...]

[...] // rozbij na 2 razy....czyli daj tu np. 30gr a w nast. posiłku 20gr. II Posiłek (przed teningiem) ryż biały 100g // jak masz tendencje do otłuszczania to ryż brązowy albo kasza kuskus Piers z kury 100g Oliwa 10g(1 duża łyżka) // Duża łyżka to 15gr. surówka // jaka ? Posiłek III (natychmiast po treningu) carbo 50g Serwatka 30g Posiłek IV [...]

[...] 250ml -Brak zdrowych tłuszczy II POSIŁEK Filet z DROBIU 200g duszony w warzywach (marchew , pietruszka , cebula 200g) ziemniaki 160g( zamieniaj z ryżem , makaronem , kasza ) surówka z kapusty białej oliwa z oliwek 10g kefir 150g III POSIŁEK maślanka 250ml, orzechy włoskie 30g, grejpfrut 400g To nie jest posiłek !! ZMIEN IV [...]

[...] w BTW nie zapominaj o warzywach np. sniadanie platk owsiane,mleko,jajka,siemie lnaine,owoc 2sniadanie chleb razowy,szynka z indyka,warzywa,oliwa obiad przedtrenigowy kasza jeczmienna,tunczyk w sosie wlasnym,ciut warzyw i oliwy potreningowy ryz bialy,piers z kurczaka kolacja twarog,warzywa,oliwa zamieniaj miedzy tymi produktami [...]