Dieta na mase - ocena

Witam.

Lat 18, 180cm, 71 kg

W zeszłym roku początkowo bez diety ćwiczyłem u dało mi się nabrać 10kg (63 -> 73). Teraz 3 miesiące nie ćwiczyłem i mam zamiar powrócić od jutra. Z odżywek tylko gainer był.


Tym razem mam zakupiony monohydrat kreatyny (activlab) i jeszcze mi zostało sporo tego gainera. To dieta jaką udało mi się ułożyć. Jakieś sugestie? Trening to 3x w tygodniu po 40-60 minut. Żadnych aerobów, typowy ektomorfik.

Dlaczego tak mało tłuszczu?
I dlaczego opierasz się tylko na kurczaku i ryżu?

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-09-08 18:14:32

Zapomniałem że zapotrzebowanie wyszło ~3100 kalorii [co mogłem troche zawyżyć, bo brałem same najwyższe stawki przy np NEAT (typ budowy ciała) do obliczenia zapotrzebowania]

Tak myślałem że będzie brakowało tłuszczy, tylko z czego powinienem je jescze czerpać? Jakieś oliwy dolewać do zwykłego obiadu czy może jakieś orzechy pestki dorzucić między posiłkami?

Bazuję na kurczaku, bo jest znacznie tańszy niż np ryba, bądź wołowina (1 raz w tygodniu jem rybę, w piątek :D). Ta dieta jest tylko poglądowa, produkty będę zamieniał np. ryż / makaron / kasza. Warzywa podobnie, też różne.

Śniadanie - zmieniam sposób przygotowania

Kolacja - orzechy / pestki / masło orzechowe.


I jak będę głodny to dołoże jeszcze jakieś pieczywo razowe.

]

Zmieniony przez - Kacper022 w dniu 2013-09-08 18:28:36

Zmieniony przez - Kacper022 w dniu 2013-09-08 18:32:35