Mysle ze uda mi się przesunąc trening na nieco wczesniejszą porę. Było by wtedy tak: 16.00 Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z oliwek B34 T8 WW32 17.30- okolo 18.30 (trening)- bezpośrednio po treningu carbo+szejk bialkowy+kreatyna B23 T1 WW49 40-60 minut po treningu Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka bez skóry B34 T3 WW32 [...]
vena podobno zaraz po treningu najlepiej zjeść białko i węgle proste ,a potem węgle złożone i białko vajo ja tak zawsze jadłam owoc+whey po treningu a potem kurak +ryż/kasza/makaron a teraz już nie jem tylko mam 2owoce po treningu,jedynie płatki owsiane rano,a tak to od prawie miesiąca nie jem ani ryżu/kaszy itd dobrze się z tym czuję...no i waga [...]
[...] i dżemem,nutellą.Salatka z pomidora,salty ogórka kiszonego i rzodkiewki.Jogurt zmieszany z borówkami amerykanskimi -ziemniaki,udko pieczone udko z kurczaka,kapusta kiszona -kasza mamma orkiszowa z kakem,jabłko Waga w sobotę 56,5 Co do wagi to pewnie efekt choroby mało wtedy jadłam ,a u mnie jest opózniony zapłon więc za tydzien napewno będzie [...]
20.08.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi i rodzynkami Orzechy arachidowe, słonecznik II Indyk(chyba) z kaszą III Indyk(chyba) z kaszą IV Jogurt naturalny V Serek wiejski Oliwa z oliwek Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x7 Wiosłowanie sztangielką 4x12 Unoszenie tułowia z opadu 4x20 [...]
[...] mleko z musli lub jajecznica z 5jajek z chlebem z serkiem topionym lub kiełbasa smażona z chlebem w pracy 3. 3 - 4 kanapki z wędliną i jakimś serkiem 4. ryż na mleku lub kasza kuskus lub kasza manna 5. kostka twarogu z cukrem i mlekiem Widzisz dieta słaba dość,a i ćwiczenie brzucha tylko wzmocnią mięśnie,a nie spalą tłuszczu Zmieniony przez [...]
Nie wchrzaniłaś :-) Od diety nie odpoczywam, tylko po prostu mam spory rygor w węglach (owies, strączki, owoce niektóre, kasza gryczana to dość mało ;-)) i mi ten chleb się przyda.
[...] jem, bo nie czułam się po nich dobrze, ale ciecierzyca i soczewica na pewno wejdzie, jak się zbiorę, żeby nagotować, a wcześniej zakiełkować ją (tak Obli zalecała). Z węgli: kasza gryczana b. rzadko, owsiane i chleb żytni razowy - raz dziennie. Owoce: jabłka, gruszki, maliny, truskawki, leśne. Tłuszcze: oliwa z oliwek, masło, masło klarowane, [...]
[...] tak: 1. 2-3 kromki orkiszowego 4 jaja pomidor lub inne warzywo(kromki ważą ok 80g), 2.posiłek 2 i 3 serek wiejski lub kura + surówka (bez węgli) 3 przed treningówka to kasza ok 100g + kura ok 150 g + surówka taka spora porcja tej surówki. 4 po treningu kasza 80 g + kura 150g + surówka. 5. wczoraj ani dziś nie jem wieczornego nie czuję [...]
Nikt za Ciebie nie ułoży diety, nikt za nas też nie układał naszych diet. Siedzieliśmy tygodniami i czytaliśmy artykuły i publikacje. Udzielaliśmy się na forum i pytaliśmy. Nie ma gotowców. Na siłownie targać żelastwo każdy może iść, ale "czytać" to już nikt nie umie... Tak jak napisałem Posiłek 1: A) Dobierz pełnowartościowe białko B) Dobierz [...]
[...] Pierś z kurczaka lub inne mięso-50g B-28g,T-4g,W-77g Kcal-455 warzywa Po treningu Białko SFD-33g B-26g,T-3g,W-2g Kcal-135 Posiłek po treningowy Ziemniaki/kasza/makaron/ryż-100g Pierś z kurczaka lub inne mięso oliwa B-23g,T-3g,W-16g Kcal-191 23.00 Przed snem Twaróg półtłusty-100g warzywa olej lniany Oliwa z oliwek-10g [...]