dieta (jak zmienic diete przy treningach boksu)

Witam chciałem się dowiedzieć jak zmienić dietę przy treningach boksu.To jest moja dotychczasowa dieta :
Posiłek 1
-Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych

Posiłek 2
- 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego
- Szynka z indyka(chuda)
- Warzywo

Posiłek 3(przed treningiem)
- Ryż biały\kasza gryzczana(100g)
- Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\ryba w panierce\pierś

Posiłek 4 (po treningu)
- Ryż biały\kasza gryzczana(100g)
- Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\ryba w panierce\pierś

Posiłek5
- serek wiejski, pieczywko ciemne, ogórek,pomidor


Posiłek 6 Kolacja
- 150 g twaróg półtłusty
Chciałem podkreślić ze na treningi boksu będę chodził codziennie i chciałem trzymać dietę na masę wiec czy spożywać więcej węgli czy coś innego pozmieniać proszę o korektę.
Z góry dzięki

Posiłek 1
-Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych
ok.

Posiłek 2
- 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego
- Szynka z indyka(chuda)
- Warzywo
dodaj oliwy

Posiłek 3(przed treningiem)
- Ryż biały\kasza gryzczana(100g)
- Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\ryba w panierce\pierś
mozesz dodac troche oliwy i warzyw

Posiłek 4 (po treningu)
- Ryż biały\kasza gryzczana(100g)
- Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\ryba w panierce\pierś
ok.

Posiłek5
- serek wiejski, pieczywko ciemne, ogórek,pomidor
serek zamieniaj na jaja/ryby dodaj sobie do tego np.orzechy/siemie lniane


Posiłek 6 Kolacja
- 150 g twaróg półtłusty
dodaj oliwy i warzyw

dieta nawet ok.chodz tluszczy w niej brakuje ser jedz 1-2max raczej staraj sie stawiac na mieso/ryby/jaja jakie masz BTW na KMC?? mysle ze przy codziennych treningach boksu twoja kcal powinna sie zwiekszyc!!

poczytaj troche to
https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-29 13:10:07

2g bialka x 75kg = 150g. 150g x 4kcal = 600kcal
1.3g tluszczy x 75 = 98g. 98g x 9kcal = 882kcal
2850kcal - 1482kcal(600kcal+882kcal) = 1368kcal
1368kcal / 4kcal = 342g weglowodanow na kg masy ciala.

akurat zrobione pode mnie dzięki za info i poprawki jeśli ktoś coś ma do zarzucenia to bardzo chętnie poczytam jakie robię błędy

ok.tak jadkes dotychczas tak bez treningow boksu ??
mozesz zwiekszyc bialko do 2,2-2,5g na KMC oraz wegle do 5-6g na KMC pomalu wprowadzajc zmieany i obserwujac organizm!!

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-29 13:19:36

trenujesz tylko boks czy chodzisz również na siłownie? jeżeli tylko boks nie ma sensu masować, aby mięśnie rosły muszą dostać odpowiedni bodziec właśnie w formie ćwiczeń siłowych(na siłowni, ewentualnie trening na ciężarze swojego ciała)

tak jadłem przed tym jak zacząłem ćwiczyć boks.ok zobaczymy co bedzie

ćwiczę na siłowni 2 lub 3 razy w tyg.

w taki wypadku dieta jest jak najbardziej wskazana, tylko uwzględnij w bilansie treningi boksu bo inaczej z masą może być ciężko ;]


a i edytuj posty - klikasz na taką karteczkę z długopisem

Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-29 13:25:41