Low Carb

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

aby mieć 100g węgli z ziemniaków to musiałbym dziennie jeść 0,6kg co z w/w diętą sumuje na 3000 kcal

...

mrCROSS

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1551 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15054

Neratin Ceka od początku mówiłem żebyś go nie słuchał bo to kretyn

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

mrCROSS a co sadzisz o tym:

Neratin Ceka

Mogę zamienić np, kurczaka na schab no będą i tłuszcze zwierzęce

11:00 - Posiłek nr 1 - 517kcal

517kcal, 34g białko, 23g tłuszcze, 44g węglowodany

Jaja kurze całe - 170g - 206kcal, 19g białko, 14g tłuszcze, 1g węglowodany
Mleko 2% - 250g - 128kcal, 9g białko, 5g tłuszcze, 12g węglowodany
Płatki owsiane - 50g - 183kcal, 6g białko, 4g tłuszcze, 31g węglowodany

15:00 - Posiłek nr 3 - 793kcal

793kcal, 50g białko, 38g tłuszcze, 65g węglowodany

Kasza gryczana - 100g - 336kcal, 13g białko, 3g tłuszcze, 64g węglowodany
Orzechy włoskie - 30g - 196kcal, 5g białko, 20g tłuszcze, 1g węglowodany
Schab świeży bez kości - 150g - 261kcal, 32g białko, 15g tłuszcze, 0g węglowodany

18:00 - Posiłek nr 4 - 804kcal

804kcal, 53g białko, 37g tłuszcze, 65g węglowodany

Jaja kurze całe - 170g - 206kcal, 19g białko, 14g tłuszcze, 1g węglowodany
Kasza gryczana - 100g - 336kcal, 13g białko, 3g tłuszcze, 64g węglowodany
Oliwa z oliwek - 10g - 88kcal, 0g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany
Schab świeży bez kości - 100g - 174kcal, 21g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany

21:00 - Posiłek nr 5 - 292kcal

292kcal, 60g białko, 2g tłuszcze, 9g węglowodany

Twaróg chudy "Zielona łąka" - 200g - 172kcal, 36g białko, 0g tłuszcze, 7g węglowodany
Białko SFD Ekono - 30g - 120kcal, 24g białko, 2g tłuszcze, 2g węglowodany

Suma dobowa: 2406kcal, 197g białko, 100g tłuszcze, 183g węglowodany
na 77kg : B:2,5g/kg T:1,3g/kg W:2,37g/kg ...

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

mrCROSS a co sadzisz o:

Neratin Ceka

Mogę zamienić np, kurczaka na schab no będą i tłuszcze zwierzęce

11:00 - Posiłek nr 1 - 517kcal

517kcal, 34g białko, 23g tłuszcze, 44g węglowodany

Jaja kurze całe - 170g - 206kcal, 19g białko, 14g tłuszcze, 1g węglowodany
Mleko 2% - 250g - 128kcal, 9g białko, 5g tłuszcze, 12g węglowodany
Płatki owsiane - 50g - 183kcal, 6g białko, 4g tłuszcze, 31g węglowodany

15:00 - Posiłek nr 3 - 793kcal

793kcal, 50g białko, 38g tłuszcze, 65g węglowodany

Kasza gryczana - 100g - 336kcal, 13g białko, 3g tłuszcze, 64g węglowodany
Orzechy włoskie - 30g - 196kcal, 5g białko, 20g tłuszcze, 1g węglowodany
Schab świeży bez kości - 150g - 261kcal, 32g białko, 15g tłuszcze, 0g węglowodany

18:00 - Posiłek nr 4 - 804kcal

804kcal, 53g białko, 37g tłuszcze, 65g węglowodany

Jaja kurze całe - 170g - 206kcal, 19g białko, 14g tłuszcze, 1g węglowodany
Kasza gryczana - 100g - 336kcal, 13g białko, 3g tłuszcze, 64g węglowodany
Oliwa z oliwek - 10g - 88kcal, 0g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany
Schab świeży bez kości - 100g - 174kcal, 21g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany

21:00 - Posiłek nr 5 - 292kcal

292kcal, 60g białko, 2g tłuszcze, 9g węglowodany

Twaróg chudy "Zielona łąka" - 200g - 172kcal, 36g białko, 0g tłuszcze, 7g węglowodany
Białko SFD Ekono - 30g - 120kcal, 24g białko, 2g tłuszcze, 2g węglowodany

Suma dobowa: 2406kcal, 197g białko, 100g tłuszcze, 183g węglowodany
na 77kg : B:2,5g/kg T:1,3g/kg W:2,37g/kg ...

edit: wyskoczyl blad ze Server chwilowo niedostpeny i przez to dwa posty ...

Zmieniony przez - Neratin Ceka w dniu 2012-07-18 00:21:36

...

mrCROSS

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1551 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15054

przewróć kurczaka

w jednym posiłku schab możesz zostawić w drugim daj cycka.
węgle utnij do 2g/kg, bilans podbij tłuszczami

na noc nie potrzeba Ci aż 60g białka, spokojnie wystarczy ten twaróg - dodaj w tym posiłku oliwe

białko w prochu możesz dodac po treningu

oczywiście wszystko stosuj zamiennie, np ryż, makaron durum, pieczywo, ziemniaki zamiast kaszy, ryby, czerwone mięso zamiast kurczaka itd

No i warzywa w każdym posiłki

tu masz dość dobrą diete lc
https://www.sfd.pl/Prośba_o_sprawdzenie_diety_low_carb-t868948.html

...

kiryl4

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 100 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 980

Neratin Ceka
aby mieć 100g węgli z ziemniaków to musiałbym dziennie jeść 0,6kg co z w/w diętą sumuje na 3000 kcal

A skąd pomysł że jedynym źródłem węgli mają być ziemniaki? Ty też masz problemy z czytaniem ze zrozumieniem?
mrCROSSa pewnie tłumaczy młody wiek, a ciebie?
Pisałem też że nie ma co sztywno liczyć kalorii. A ty wyliczasz że było by to tyle a tyle. Ech ta młodzież... Czytanie ze zrozumieniem to trudna sztuka.

Zmieniony przez - kiryl4 w dniu 2012-07-18 08:39:29

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

jestem trochę od niego młodszy

, i to chyba orientacyjne wyliczenia -.-

...

mrCROSS

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1551 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15054

kiryl4 weź idź testuj te swoje diety na kimś innym, albo najlepiej na sobie - załóż dziennik treningowy i zobaczymy jak ci będzie szło

mieszasz człowiekowi w głowie tylko, pchasz tu jakieś swoje mongolskie teorie, odpuść

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Suma dobowa: 2443 kcal 193 g białka 120 g tłuszczu 153 g węglowodanów B:2,5g/kg T:1,56g/kg W:2g/kg - warzywa jem w każdym posiłku oprócz ostatniego (ogórek, pomidor, kalafior, brokuł), i zamiast kaszy często jem makaron razowy albo ryż brązowy.

mrCROSS wielkie dzięki za pomoc !

Zmieniony przez - Neratin Ceka w dniu 2012-07-18 13:08:00

...