Anonim
aby mieć 100g węgli z ziemniaków to musiałbym dziennie jeść 0,6kg co z w/w diętą sumuje na 3000 kcal
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
11176
Napisanych postów
52125
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
mrCROSS
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
1551
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
15054
Neratin Ceka od początku mówiłem żebyś go nie słuchał bo to kretyn
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
11176
Napisanych postów
52125
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
mrCROSS a co sadzisz o tym:
Neratin Ceka
Mogę zamienić np, kurczaka na schab no będą i tłuszcze zwierzęce
11:00 - Posiłek nr 1 - 517kcal
517kcal, 34g białko, 23g tłuszcze, 44g węglowodany
Jaja kurze całe - 170g - 206kcal, 19g białko, 14g tłuszcze, 1g węglowodany
Mleko 2% - 250g - 128kcal, 9g białko, 5g tłuszcze, 12g węglowodany
Płatki owsiane - 50g - 183kcal, 6g białko, 4g tłuszcze, 31g węglowodany
15:00 - Posiłek nr 3 - 793kcal
793kcal, 50g białko, 38g tłuszcze, 65g węglowodany
Kasza gryczana - 100g - 336kcal, 13g białko, 3g tłuszcze, 64g węglowodany
Orzechy włoskie - 30g - 196kcal, 5g białko, 20g tłuszcze, 1g węglowodany
Schab świeży bez kości - 150g - 261kcal, 32g białko, 15g tłuszcze, 0g węglowodany
18:00 - Posiłek nr 4 - 804kcal
804kcal, 53g białko, 37g tłuszcze, 65g węglowodany
Jaja kurze całe - 170g - 206kcal, 19g białko, 14g tłuszcze, 1g węglowodany
Kasza gryczana - 100g - 336kcal, 13g białko, 3g tłuszcze, 64g węglowodany
Oliwa z oliwek - 10g - 88kcal, 0g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany
Schab świeży bez kości - 100g - 174kcal, 21g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany
21:00 - Posiłek nr 5 - 292kcal
292kcal, 60g białko, 2g tłuszcze, 9g węglowodany
Twaróg chudy "Zielona łąka" - 200g - 172kcal, 36g białko, 0g tłuszcze, 7g węglowodany
Białko SFD Ekono - 30g - 120kcal, 24g białko, 2g tłuszcze, 2g węglowodany
Suma dobowa: 2406kcal, 197g białko, 100g tłuszcze, 183g węglowodany
na 77kg : B:2,5g/kg T:1,3g/kg W:2,37g/kg ...
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
11176
Napisanych postów
52125
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
mrCROSS a co sadzisz o:
Zmieniony przez - Neratin Ceka w dniu 2012-07-18 00:21:36
Neratin Cekaedit: wyskoczyl blad ze Server chwilowo niedostpeny i przez to dwa posty ...
Mogę zamienić np, kurczaka na schab no będą i tłuszcze zwierzęce
11:00 - Posiłek nr 1 - 517kcal
517kcal, 34g białko, 23g tłuszcze, 44g węglowodany
Jaja kurze całe - 170g - 206kcal, 19g białko, 14g tłuszcze, 1g węglowodany
Mleko 2% - 250g - 128kcal, 9g białko, 5g tłuszcze, 12g węglowodany
Płatki owsiane - 50g - 183kcal, 6g białko, 4g tłuszcze, 31g węglowodany
15:00 - Posiłek nr 3 - 793kcal
793kcal, 50g białko, 38g tłuszcze, 65g węglowodany
Kasza gryczana - 100g - 336kcal, 13g białko, 3g tłuszcze, 64g węglowodany
Orzechy włoskie - 30g - 196kcal, 5g białko, 20g tłuszcze, 1g węglowodany
Schab świeży bez kości - 150g - 261kcal, 32g białko, 15g tłuszcze, 0g węglowodany
18:00 - Posiłek nr 4 - 804kcal
804kcal, 53g białko, 37g tłuszcze, 65g węglowodany
Jaja kurze całe - 170g - 206kcal, 19g białko, 14g tłuszcze, 1g węglowodany
Kasza gryczana - 100g - 336kcal, 13g białko, 3g tłuszcze, 64g węglowodany
Oliwa z oliwek - 10g - 88kcal, 0g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany
Schab świeży bez kości - 100g - 174kcal, 21g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany
21:00 - Posiłek nr 5 - 292kcal
292kcal, 60g białko, 2g tłuszcze, 9g węglowodany
Twaróg chudy "Zielona łąka" - 200g - 172kcal, 36g białko, 0g tłuszcze, 7g węglowodany
Białko SFD Ekono - 30g - 120kcal, 24g białko, 2g tłuszcze, 2g węglowodany
Suma dobowa: 2406kcal, 197g białko, 100g tłuszcze, 183g węglowodany
na 77kg : B:2,5g/kg T:1,3g/kg W:2,37g/kg ...
Zmieniony przez - Neratin Ceka w dniu 2012-07-18 00:21:36
...
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
1551
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
15054
przewróć kurczaka 
w jednym posiłku schab możesz zostawić w drugim daj cycka.
węgle utnij do 2g/kg, bilans podbij tłuszczami
na noc nie potrzeba Ci aż 60g białka, spokojnie wystarczy ten twaróg - dodaj w tym posiłku oliwe
białko w prochu możesz dodac po treningu
oczywiście wszystko stosuj zamiennie, np ryż, makaron durum, pieczywo, ziemniaki zamiast kaszy, ryby, czerwone mięso zamiast kurczaka itd
No i warzywa w każdym posiłki
tu masz dość dobrą diete lc
https://www.sfd.pl/Prośba_o_sprawdzenie_diety_low_carb-t868948.html
w jednym posiłku schab możesz zostawić w drugim daj cycka. węgle utnij do 2g/kg, bilans podbij tłuszczami
na noc nie potrzeba Ci aż 60g białka, spokojnie wystarczy ten twaróg - dodaj w tym posiłku oliwe
białko w prochu możesz dodac po treningu
oczywiście wszystko stosuj zamiennie, np ryż, makaron durum, pieczywo, ziemniaki zamiast kaszy, ryby, czerwone mięso zamiast kurczaka itd
No i warzywa w każdym posiłki
tu masz dość dobrą diete lc
https://www.sfd.pl/Prośba_o_sprawdzenie_diety_low_carb-t868948.html
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
100
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
980
Neratin Cekaaby mieć 100g węgli z ziemniaków to musiałbym dziennie jeść 0,6kg co z w/w diętą sumuje na 3000 kcal
A skąd pomysł że jedynym źródłem węgli mają być ziemniaki? Ty też masz problemy z czytaniem ze zrozumieniem?
mrCROSSa pewnie tłumaczy młody wiek, a ciebie?
Pisałem też że nie ma co sztywno liczyć kalorii. A ty wyliczasz że było by to tyle a tyle. Ech ta młodzież... Czytanie ze zrozumieniem to trudna sztuka.
Zmieniony przez - kiryl4 w dniu 2012-07-18 08:39:29
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
11176
Napisanych postów
52125
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
jestem trochę od niego młodszy 
, i to chyba orientacyjne wyliczenia -.-
, i to chyba orientacyjne wyliczenia -.-...
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
1551
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
15054
kiryl4 weź idź testuj te swoje diety na kimś innym, albo najlepiej na sobie - załóż dziennik treningowy i zobaczymy jak ci będzie szło
mieszasz człowiekowi w głowie tylko, pchasz tu jakieś swoje mongolskie teorie, odpuść
mieszasz człowiekowi w głowie tylko, pchasz tu jakieś swoje mongolskie teorie, odpuść
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
11176
Napisanych postów
52125
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Suma dobowa: 2443 kcal 193 g białka 120 g tłuszczu 153 g węglowodanów B:2,5g/kg T:1,56g/kg W:2g/kg - warzywa jem w każdym posiłku oprócz ostatniego (ogórek, pomidor, kalafior, brokuł), i zamiast kaszy często jem makaron razowy albo ryż brązowy.
mrCROSS wielkie dzięki za pomoc !
Zmieniony przez - Neratin Ceka w dniu 2012-07-18 13:08:00
mrCROSS wielkie dzięki za pomoc !
Zmieniony przez - Neratin Ceka w dniu 2012-07-18 13:08:00
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
100
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
980
Jeżeli jeszcze ktoś będzie chciał mnie nazwac kretynem za polecenia jedzenia węgli na noc to polecam najpierw przeczytać:
http://potreningu.pl/diety/artykuly/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu-
http://potreningu.pl/diety/artykuly/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu-
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
