...
Napisał(a)
aby mieć 100g węgli z ziemniaków to musiałbym dziennie jeść 0,6kg co z w/w diętą sumuje na 3000 kcal
...
Napisał(a)
mrCROSS a co sadzisz o tym:
Neratin Ceka
Mogę zamienić np, kurczaka na schab no będą i tłuszcze zwierzęce
11:00 - Posiłek nr 1 - 517kcal
517kcal, 34g białko, 23g tłuszcze, 44g węglowodany
Jaja kurze całe - 170g - 206kcal, 19g białko, 14g tłuszcze, 1g węglowodany
Mleko 2% - 250g - 128kcal, 9g białko, 5g tłuszcze, 12g węglowodany
Płatki owsiane - 50g - 183kcal, 6g białko, 4g tłuszcze, 31g węglowodany
15:00 - Posiłek nr 3 - 793kcal
793kcal, 50g białko, 38g tłuszcze, 65g węglowodany
Kasza gryczana - 100g - 336kcal, 13g białko, 3g tłuszcze, 64g węglowodany
Orzechy włoskie - 30g - 196kcal, 5g białko, 20g tłuszcze, 1g węglowodany
Schab świeży bez kości - 150g - 261kcal, 32g białko, 15g tłuszcze, 0g węglowodany
18:00 - Posiłek nr 4 - 804kcal
804kcal, 53g białko, 37g tłuszcze, 65g węglowodany
Jaja kurze całe - 170g - 206kcal, 19g białko, 14g tłuszcze, 1g węglowodany
Kasza gryczana - 100g - 336kcal, 13g białko, 3g tłuszcze, 64g węglowodany
Oliwa z oliwek - 10g - 88kcal, 0g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany
Schab świeży bez kości - 100g - 174kcal, 21g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany
21:00 - Posiłek nr 5 - 292kcal
292kcal, 60g białko, 2g tłuszcze, 9g węglowodany
Twaróg chudy "Zielona łąka" - 200g - 172kcal, 36g białko, 0g tłuszcze, 7g węglowodany
Białko SFD Ekono - 30g - 120kcal, 24g białko, 2g tłuszcze, 2g węglowodany
Suma dobowa: 2406kcal, 197g białko, 100g tłuszcze, 183g węglowodany
na 77kg : B:2,5g/kg T:1,3g/kg W:2,37g/kg ...
...
Napisał(a)
mrCROSS a co sadzisz o:
Zmieniony przez - Neratin Ceka w dniu 2012-07-18 00:21:36
Neratin Cekaedit: wyskoczyl blad ze Server chwilowo niedostpeny i przez to dwa posty ...
Mogę zamienić np, kurczaka na schab no będą i tłuszcze zwierzęce
11:00 - Posiłek nr 1 - 517kcal
517kcal, 34g białko, 23g tłuszcze, 44g węglowodany
Jaja kurze całe - 170g - 206kcal, 19g białko, 14g tłuszcze, 1g węglowodany
Mleko 2% - 250g - 128kcal, 9g białko, 5g tłuszcze, 12g węglowodany
Płatki owsiane - 50g - 183kcal, 6g białko, 4g tłuszcze, 31g węglowodany
15:00 - Posiłek nr 3 - 793kcal
793kcal, 50g białko, 38g tłuszcze, 65g węglowodany
Kasza gryczana - 100g - 336kcal, 13g białko, 3g tłuszcze, 64g węglowodany
Orzechy włoskie - 30g - 196kcal, 5g białko, 20g tłuszcze, 1g węglowodany
Schab świeży bez kości - 150g - 261kcal, 32g białko, 15g tłuszcze, 0g węglowodany
18:00 - Posiłek nr 4 - 804kcal
804kcal, 53g białko, 37g tłuszcze, 65g węglowodany
Jaja kurze całe - 170g - 206kcal, 19g białko, 14g tłuszcze, 1g węglowodany
Kasza gryczana - 100g - 336kcal, 13g białko, 3g tłuszcze, 64g węglowodany
Oliwa z oliwek - 10g - 88kcal, 0g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany
Schab świeży bez kości - 100g - 174kcal, 21g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany
21:00 - Posiłek nr 5 - 292kcal
292kcal, 60g białko, 2g tłuszcze, 9g węglowodany
Twaróg chudy "Zielona łąka" - 200g - 172kcal, 36g białko, 0g tłuszcze, 7g węglowodany
Białko SFD Ekono - 30g - 120kcal, 24g białko, 2g tłuszcze, 2g węglowodany
Suma dobowa: 2406kcal, 197g białko, 100g tłuszcze, 183g węglowodany
na 77kg : B:2,5g/kg T:1,3g/kg W:2,37g/kg ...
Zmieniony przez - Neratin Ceka w dniu 2012-07-18 00:21:36
...
Napisał(a)
przewróć kurczaka w jednym posiłku schab możesz zostawić w drugim daj cycka.
węgle utnij do 2g/kg, bilans podbij tłuszczami
na noc nie potrzeba Ci aż 60g białka, spokojnie wystarczy ten twaróg - dodaj w tym posiłku oliwe
białko w prochu możesz dodac po treningu
oczywiście wszystko stosuj zamiennie, np ryż, makaron durum, pieczywo, ziemniaki zamiast kaszy, ryby, czerwone mięso zamiast kurczaka itd
No i warzywa w każdym posiłki
tu masz dość dobrą diete lc
https://www.sfd.pl/Prośba_o_sprawdzenie_diety_low_carb-t868948.html
węgle utnij do 2g/kg, bilans podbij tłuszczami
na noc nie potrzeba Ci aż 60g białka, spokojnie wystarczy ten twaróg - dodaj w tym posiłku oliwe
białko w prochu możesz dodac po treningu
oczywiście wszystko stosuj zamiennie, np ryż, makaron durum, pieczywo, ziemniaki zamiast kaszy, ryby, czerwone mięso zamiast kurczaka itd
No i warzywa w każdym posiłki
tu masz dość dobrą diete lc
https://www.sfd.pl/Prośba_o_sprawdzenie_diety_low_carb-t868948.html
...
Napisał(a)
Neratin Cekaaby mieć 100g węgli z ziemniaków to musiałbym dziennie jeść 0,6kg co z w/w diętą sumuje na 3000 kcal
A skąd pomysł że jedynym źródłem węgli mają być ziemniaki? Ty też masz problemy z czytaniem ze zrozumieniem?
mrCROSSa pewnie tłumaczy młody wiek, a ciebie?
Pisałem też że nie ma co sztywno liczyć kalorii. A ty wyliczasz że było by to tyle a tyle. Ech ta młodzież... Czytanie ze zrozumieniem to trudna sztuka.
Zmieniony przez - kiryl4 w dniu 2012-07-18 08:39:29
...
Napisał(a)
jestem trochę od niego młodszy , i to chyba orientacyjne wyliczenia -.-
...
Napisał(a)
kiryl4 weź idź testuj te swoje diety na kimś innym, albo najlepiej na sobie - załóż dziennik treningowy i zobaczymy jak ci będzie szło
mieszasz człowiekowi w głowie tylko, pchasz tu jakieś swoje mongolskie teorie, odpuść
mieszasz człowiekowi w głowie tylko, pchasz tu jakieś swoje mongolskie teorie, odpuść
...
Napisał(a)
Suma dobowa: 2443 kcal 193 g białka 120 g tłuszczu 153 g węglowodanów B:2,5g/kg T:1,56g/kg W:2g/kg - warzywa jem w każdym posiłku oprócz ostatniego (ogórek, pomidor, kalafior, brokuł), i zamiast kaszy często jem makaron razowy albo ryż brązowy.
mrCROSS wielkie dzięki za pomoc !
Zmieniony przez - Neratin Ceka w dniu 2012-07-18 13:08:00
mrCROSS wielkie dzięki za pomoc !
Zmieniony przez - Neratin Ceka w dniu 2012-07-18 13:08:00
...
Napisał(a)
Jeżeli jeszcze ktoś będzie chciał mnie nazwac kretynem za polecenia jedzenia węgli na noc to polecam najpierw przeczytać:
http://potreningu.pl/diety/artykuly/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu-
http://potreningu.pl/diety/artykuly/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu-
Polecane artykuły