Low Carb

Neratin Ceka

Czy można zamiast orzechów, migdałów tłuszcze czerpać z oliwy z oliwek ? Niestety ale ceny w/w produktow są strasznie wysokie, jedyne to oliwa z o. jest dosyć dobra cenowo ...

Żródełem tłuszczy powinny być tłuszcze zwierzece. Jajka, małsło, tłuste mięsa i ryby. Od biedy ta oliwa z oliwek może być, bo jest najmniej podatna na utleniania z pośród innych tłuszczy roślinnych.

A dlaczego na przykład na mojej redukcji, powinienem jeść 2x tyle tłuszczu co białka - chodzi mi o wskazanie racjonalnych powodów do faszerowania się tłuszczami znacznie ponad zapotrzebowanie (a pytam nie jak wróg tłuszczy, bo jem ich całkiem sporo, około 170-180 gramów dziennie, ale z czystej ciekawości co to ma spowodować).

Neratin Ceka

Suma dobowa: 2177kcal, 166g białko, 117g tłuszcze, 116g węglowodany B 2.1g/kg , W 1,5g/kg , T 1,5g/kg , dodałem orzechy zamiast słonecznika

Na tym zrzuciłem o,4kg i o,5cm w pasie / tydzień tylko że to jest w tej granicy co waga/pas się wahają ... ; /
już sam nie wiem co robić ... tyle czasu i nic ;(
Może jednak zwiększyć ww ?

Suma dobowa: 2227 kcal 177 g białka 90 g tłuszczu 181 g węglowodanów
(przyjmując dla 77kg )B:2,2g/kg T:1,16g/kg WW:2,4g/kg

Może to coś pomoże ? kurcze ... 17dni praktycznie bez efektów ... załamałem się ; //

2fat4u

A dlaczego na przykład na mojej redukcji, powinienem jeść 2x tyle tłuszczu co białka - chodzi mi o wskazanie racjonalnych powodów do faszerowania się tłuszczami znacznie ponad zapotrzebowanie (a pytam nie jak wróg tłuszczy, bo jem ich całkiem sporo, około 170-180 gramów dziennie, ale z czystej ciekawości co to ma spowodować).

A skąd pomysł że masz jeść ponad zapotrzebowanie? Zacytuję się sam bezczelnie;)

kiryl4

Tu nie chodzi o proporcje względem wagi ciała, a proporcje w posiłku. Jeżeli w posiłku masz przykładowo 30g białka, to powinieneś zjeśc razem z nim tez ~60g tłuszczy. Takich posiłków zjadamy w ciagu doby 2-3. Jemy do syta. To się nazywa dieta optymalna, lub inaczej Kwaświewskiego.

Inaczej pisząć: Nie liczysz swojego zapotrzebowania, bo wszystkie wzrory są dostosowana do ekto z BF<~10%. Zapotrzebowanie powinno być liczone do suchej masy ciała, bez uwzględniania tkanki tłuszczowej. Dokładne BF cieżko policzyć, przez to i zapotrzebowanie. Dlatego należy jeść tyle co potrzebuje organizm, dając mu też czas i możliwość kożystania z zapasowej tkanki tłuszczowej. Trzy posiłki do syta BT 1/2-3. Węgli jak najmniej w posiłku. Węgle powinny pojawić się dopiero po treningu(najlepiej gdy posiłek potreningowy jest trzecim posiłkiem - czyli trening jakoś późnym popołudniem - np 16-18 godzina), i w ostatnim dodatkowym (czwartym)posiłku przed snem. Najlepsze węgle są ze skrobi(zimniaki, cebula itp).
Chodzi o to by utrzymywać jak najniższy poziom insuliny. Bo hormon te uniemożliwia/hamuje pobieranie energii ze źródeł zapasowych i promuje gromadzenie fatu.
Tłuszcze są lepszym źródłem energii niż węglowodany i nie powodują dużej reakcji insulinowej jak węgle.

kiryl4

Żródełem tłuszczy powinny być tłuszcze zwierzece. Jajka, małsło, tłuste mięsa i ryby. Od biedy ta oliwa z oliwek może być, bo jest najmniej podatna na utleniania z pośród innych tłuszczy roślinnych.

ja pier...

czy brak efektów może być spowodowane tym że dalej za mało kalorii ?

mrCROSS

ja pier...

Możesz rozwinąć? Czy mam rozumieć że twoja reakcje świadczy że nie zgadzasz się ze źródłami zdrowych tłuszczy które podałem?

Zmieniony przez - kiryl4 w dniu 2012-07-17 12:42:06

Mogę zamienić np, kurczaka na schab no będą i tłuszcze zwierzęce

11:00 - Posiłek nr 1 - 517kcal


517kcal, 34g białko, 23g tłuszcze, 44g węglowodany

Jaja kurze całe - 170g - 206kcal, 19g białko, 14g tłuszcze, 1g węglowodany
Mleko 2% - 250g - 128kcal, 9g białko, 5g tłuszcze, 12g węglowodany
Płatki owsiane - 50g - 183kcal, 6g białko, 4g tłuszcze, 31g węglowodany

15:00 - Posiłek nr 3 - 793kcal

793kcal, 50g białko, 38g tłuszcze, 65g węglowodany

Kasza gryczana - 100g - 336kcal, 13g białko, 3g tłuszcze, 64g węglowodany
Orzechy włoskie - 30g - 196kcal, 5g białko, 20g tłuszcze, 1g węglowodany
Schab świeży bez kości - 150g - 261kcal, 32g białko, 15g tłuszcze, 0g węglowodany

18:00 - Posiłek nr 4 - 804kcal


804kcal, 53g białko, 37g tłuszcze, 65g węglowodany

Jaja kurze całe - 170g - 206kcal, 19g białko, 14g tłuszcze, 1g węglowodany
Kasza gryczana - 100g - 336kcal, 13g białko, 3g tłuszcze, 64g węglowodany
Oliwa z oliwek - 10g - 88kcal, 0g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany
Schab świeży bez kości - 100g - 174kcal, 21g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany

21:00 - Posiłek nr 5 - 292kcal


292kcal, 60g białko, 2g tłuszcze, 9g węglowodany

Twaróg chudy "Zielona łąka" - 200g - 172kcal, 36g białko, 0g tłuszcze, 7g węglowodany
Białko SFD Ekono - 30g - 120kcal, 24g białko, 2g tłuszcze, 2g węglowodany

Suma dobowa: 2406kcal, 197g białko, 100g tłuszcze, 183g węglowodany
na 77kg : B:2,5g/kg T:1,3g/kg W:2,37g/kg ...

kiryl4 czyli coś takiego ? :
11:00
jajka 170g
mleko250g
orzechy włoskie 100g

15:00
orzechy włoskie 30g
schab 150g
oliwa z oliwek 30g
Trening
19:00
wpc sfd econo 30g
ziemniaki 70g
oliwa z oliwek 50g
schab 100g

Suma dobowa: 2487 kcal 126 g białka 211 g tłuszczu 28 g węglowodanów

Zmieniony przez - Neratin Ceka w dniu 2012-07-17 12:52:03

Wygląda rozsądnie. Ale za mało wegli. To preningu daj ich więcej, i na ostatni posiłek przed snem tez dodaj jakięs węgle - ziemniaki lub cebule. Staraj się by tych węgli było około 100g. 28g to zdecydowanie za mało. I nie ustalaj sobie na sztywno wielkości posików. Jedz tak byś się tym najadł, bez patrzenia na to ile jeszcze musisz zjeśc.