Mogę zamienić np, kurczaka na schab no będą i tłuszcze zwierzęce
11:00 - Posiłek nr 1 - 517kcal
517kcal, 34g białko, 23g tłuszcze, 44g węglowodany
Jaja kurze całe - 170g - 206kcal, 19g białko, 14g tłuszcze, 1g węglowodany
Mleko 2% - 250g - 128kcal, 9g białko, 5g tłuszcze, 12g węglowodany
Płatki owsiane - 50g - 183kcal, 6g białko, 4g tłuszcze, 31g węglowodany
15:00 - Posiłek nr 3 - 793kcal
793kcal, 50g białko, 38g tłuszcze, 65g węglowodany
Kasza gryczana - 100g - 336kcal, 13g białko, 3g tłuszcze, 64g węglowodany
Orzechy włoskie - 30g - 196kcal, 5g białko, 20g tłuszcze, 1g węglowodany
Schab świeży bez kości - 150g - 261kcal, 32g białko, 15g tłuszcze, 0g węglowodany
18:00 - Posiłek nr 4 - 804kcal
804kcal, 53g białko, 37g tłuszcze, 65g węglowodany
Jaja kurze całe - 170g - 206kcal, 19g białko, 14g tłuszcze, 1g węglowodany
Kasza gryczana - 100g - 336kcal, 13g białko, 3g tłuszcze, 64g węglowodany
Oliwa z oliwek - 10g - 88kcal, 0g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany
Schab świeży bez kości - 100g - 174kcal, 21g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany
21:00 - Posiłek nr 5 - 292kcal
292kcal, 60g białko, 2g tłuszcze, 9g węglowodany
Twaróg chudy "Zielona łąka" - 200g - 172kcal, 36g białko, 0g tłuszcze, 7g
węglowodany
Białko SFD Ekono - 30g - 120kcal, 24g białko, 2g tłuszcze, 2g węglowodany
Suma dobowa: 2406kcal, 197g białko, 100g tłuszcze, 183g węglowodany
na 77kg : B:2,5g/kg T:1,3g/kg W:2,37g/kg ...