[...] mrozonek badz nawet lepiej uzywaj swierzyc warzyw. Parowki to jakies najgorsze przetworzone g.... Otreby zastap platkami owsianymi a ryz bialy zastap ryzem brazowym, kasza, badz od czasu do czasu makaronem pelnoziarnistym z durum (najlepszy jest z Lubelli). Wiecej bialka zwierzecego, zamiast szynki czy serka wiejskiego jedz wiecej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To wcale nie jest trudne. Źródła białek: kurczak, wołowina, wieprzowina, ryby, nabiał Źródła węgli: ryż, makaron(durum lub pełnoziarnisty), kasza, ziemniaki, pieczywo pełnoziarniste(żadne kajzerki itp!) Źródła tłuszczy: orzechy i nasiona, oliwa z oliwek. Dużo tłuszczy masz też w ww. rybach i nabiale I po raz drugi wkleję link: [...]
hmm wiec... z ww: ryz, kasza, ciemny chleb grooboziarnisty, ciemne makarony...ogolnie wszystko co jest jak najmniej przetworzone z bialka: ryby, ser bialy, produkty mleczne, jajka... z tluszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, tluste ryby, orzechy luskane na swiezo ;) a co do rozmieszczenia w ciagu dnia i ilosci, zapraszam do dzialu odzywianie...jest [...]
[...] pomóc. Dużo pokarmów z witaminą C, także żelazem (wątróbka), jeśli jest anemia... Witamina C ponoć łagodzi stres, a poza tym przy jej pomocy regenerują się prawie wszystkie tkanki. Na włosy paznokcie - kasza gryczana, pokrzywa, skrzyp (ale pijąc często te zioła trzeba brać wit.B (chyba B1) w tabletkach. Pokrzywa ogólnie zawiera multum minerałów.
7:00 Płatki owsiane 2 jajka orzechy Owoce 11:15 6 kanapek z makrelą (razowy)warzywa 14:30 Zupa + Kurczak + Warzywa lub Sałatka oliwa 16:00 Płatki owsiane Warzywa nie ma białka 17:30-18:30 Białko co to jest? 18:30 Nie mam pojęcia co jeść zobacz do innych 19:10 kasza mięso warzywa Orzechy włoskie 22 twarog Białko oliwa
[...] 12:30 -SP 80- 30 g - mleko 0%- 500 ml -mniej mleka lub najlepiej z woda jak ja B/T/W: 41;1;28 15:00 - pierś z kurczaka wolowina ryba- 100 g - ryż brązowy dziki z białym kasza - 100 g - sałatka warzywna - oliwa z oliwek- 10 g B/T/W: 29;13;77 16:30 SP 80- 30 g B/T/W: 23;1;2 18:00 - chleb- 54 g --wywal - tuńczyk- 120 g - groszek [...]
[...] obiad 16,00 piers z kurczaka/ryba + ryz + surowka z oliwa podwieczorek 18,00 ryz + cos co pasuje } ile tego gram jest to niewiem, ale jest . to naprawde w duzych ilosciach kolacja 20,30-21,00 kasza slyszalem ze lepiej wiecej posilkow, niz pare razy sie napchac na max
[...] spagetty z duza iloscia makaronu I z czym jeszcze? obiad 16,00 piers z kurczaka/ryba + ryz + surowka z oliwa Ok. podwieczorek 18,00 ryz + cos co pasuje } ile tego gram jest to niewiem, ale jest . to naprawde w duzych ilosciach Ryż brązowy. Białko do posiłku. kolacja 20,30-21,00 kasza Być nie może. Daj twaróg z warzywami i oliwą z oliwek.
[...] banana czy inny owoc. Obiad pewnie domowy, więc możesz podpowiedzieć mamie to i owo. :-) Przed treningiem i po treningu należy zjeść pełnowartościowe posiłki. Jakaś kura, źródło węgli (ryż, kasza, makaron itd.) i dobry tłuszczyk. Kolacja też ok. Tego tuńczyka, którego powinieneś zastąpić pełnym posiłkiem możesz też czasem na nią wrzucić.
[...] białka Podstawowym problemem będzie bilans kaloryczny, jak nie będzie on dodatni to nic nie urośnie . Rozpisz sobie raz dietę i możesz manipulować produktami . . . ryż/kasza gryczana/ kuskus możesz dawać zamiennie tak samo jak wiele innych produktów. W praktyce chce się tak robić tylko w wakacje, jak jest czas Zmieniony przez - coolkill w [...]
[...] 40zl i miec z glowy na jakis czas ale rozumiem o co chodzi poki nie masz pieniedzy skup sie na diecie, po wysilku/graniu dobry posilek potreningowy: mieso+ryz/ziemniaki/kasza i przed snem kostka twarogu ciezko stwierdzic w czym jest problem, moze masz niedobory tez jakis witamin skoro tak zle sie czujesz... mozesz tez kupic galicjanke i [...]