[...] co być może zaowocowało sporą różnicą od ostatnich zdjęć z zeszłego tygodnia, dlatego cisnę ile tylko będę miał siły do samego końca ;-] Dieta : 1. 250g piersi, 2 jaja 2. kasza jaglana, płatki kukurydziane, wpc 3-5 ryż brązowy, kura, warzywa Nogi : 1a wyprosty 3x20 1b uginanie stojąc 3x15 2 przysiady 3x10 3a przysiady na smithie nogi zlączone [...]
[...] 1875 kcal b: 119 g (25%) ww: 150 g (32%) tł: 88 g (42%) Podział węgli nie wyszedł ze względu na małe zamieszanie. Koniec końców było 25% i 75% + twaróg, śmietana, +kasza gryczana, mielona łopatka, +płatki owsiane, mleko, mandarynki, banan, masło, jaja Warzywa - ogórek zielony. Suple - selen 100, kombucha. Napoje -2x kawa rozpuszczalna + [...]
Proponuję dać ekwiwalent ww w posiłku po treningu z ziemniaków. Nie dość, że mają korzystny współczynnik PRAL, to jeszcze nieźle sycą :-) Warto spróbować, u mnie się sprawdza. Kasza albo ryż znika w czeluściach żołądka, ziemniaki dają więcej satysfakcji ;-)
[...] chyba tylko siłą woli, żeby ustawić rękę do francuskiego, musiałam sobie pomagać drugą}:-( DIETA 1952kcal, 150g (31%) białko, 59g (27%) tłuszcze, 199g (41%) węglowodany 1)kasza jaglana z truskawkami i jajem 2)po treningu shake: jaglana, banan, whey 3,4) ryż brązowy i basmati, łosoś z grilla, jakieś grillowane warzywa 5)sałatka z indykiem [...]
[...] zrobić ćwiczenia od fizjo, chociaż tyłek i dwugłowe mnie tak bolą, że ledwo siadam;-D DIETA 1827kcal, 134g (29%) białko, 55g (26%) tłuszcze, 199g (42%) węglowodany 1)kasza jaglana na mleku ryżowym z jajem, jabłkiem, cynamonem 2,3)gulasz z udźca wołowego z ciecierzycą, marchewką, pomidorami, papryką, cebulą, czosnkiem, chilli +kawałek sera [...]
[...] Mooje bajcepsy#-P we wznosach bokiem wyłam z bólu:))reszta ok EDIT: wieczorem fitness 1h, w tym wplecione 10 minut interwałów. DIETA wg założeń 1900kcal 130B/55T/225W 1)kasza jaglana na mleku wiejskim z jajem, jagodowymi, wiórkami kokosowymi 2)po treningu shake: whey, banan, owies, kakao 3)zapiekanka: mielony udziec wołowy, ziemniaki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
MINUCUT DZIEN 9 Siemanooo, dzisiaj dzień treningowy, poleciały siady w dwóch formach, zwykłe i zerchery- meeeega mi wjeżdżają. 9 dzień- redukcji i generalnie dziwne uczucie, już kompletnie nie odczuwam głodu, gdzie w pierwszym tygodniu bywały momenty, że na prawdę mocno mnie ssało. Podobnie jak z siłą, pierwszy tydzień czułem się lekko ospały, i [...]
[...] spore zakwasy, a wtedy waga zawsze u mnie rośnie. U Was też? Poniżej dieta i trening z 03.04.2017 Śniadanie: jajecznica z grahamką i kiełbaską drobiową. Obiad: pierś z kury, kasza gryczana, brokuł. Kolacja: tarta z łososiem i szpinakiem oraz czerwone wytrawne wino ;-] A wieczorem popełniłam fit kopiec kreta (zdjęcie poniżej). Dobre ciacho i [...]
[...] z chlebem pełnoziarnistym, masłem, szynka i pomidorami II śniadanie: koktajl z owoców, kiełków i pestek dyni Obiad: makaron pełnoziarnisty z indykiem Podwieczorek: kasza manna z truskawkami Kolacja: sałatka z dorszem i słonecznikiem I jak tu przyciąć za grzechy gdy moja buzia tak zasysa..... :-P [...]
[...] Dieta: Śniadanie: chlebek daktylowo bananowy II śniadanie: jajecznica z szynką i szpinakiem, z chlebem owsianym na zakwasie Obiad: gulasz z mięsa mielonego z indyka, kasza jaglana. Kolacja: kielbaska drobiowa i pieczywo chrupkie Trening: Rest Byłam dziś na basenie, ale plywalam rekreacyjnie, do tego sauna. Jutro rano siłownia na rowerze [...]
Melduję sie po majówce. Spontanicznie wyjechałam w Góry Stołowe, a więc był luz zapiskami diety i ruchu, co nie znaczy, że poluzowałam całkowicie. Ostatnio dużo czytam na temat diet, możliwości, kombinacji i trafiłam na osoby, które tak jak ja maja lub miały problem z kortyzolem. U mnie problem odnawia się co jakis czas, ale już nie leczę się [...]