DT Malinka123

najważniejse, że do przodu !

Dieta z 25.04.:

Śniadanie: jajecznica z chlebem 7 ziaren i szynką swojską
II śniadanie: sernik z kaszy jaglanej i pół jabłka
Obiad: pierś z kurczaka, makaron z brokułami, słonecznikiem i czosnkiem (z wczoraj)
Kolacja: chlebek daktylowo bananowy

Chlebek robiłam z przepisów Ladies, jest nieziemski!

Opis śniadań na odwrót.

26.04.2017:

Dieta:
Śniadanie: chlebek daktylowo bananowy
II śniadanie: jajecznica z szynką i szpinakiem, z chlebem owsianym na zakwasie
Obiad: gulasz z mięsa mielonego z indyka, kasza jaglana.
Kolacja: kielbaska drobiowa i pieczywo chrupkie

Trening:
Rest

Byłam dziś na basenie, ale plywalam rekreacyjnie, do tego sauna. Jutro rano siłownia na rowerze

Co do diety to planuje śniadanie i obiad a kolację już wg pozostałych kcal i makro. Pomaga zdecydowanie.

menu brzmi przesmacznie

bziubzius

menu brzmi przesmacznie

Dziekuję Czasem się zastanawiam czy nie za dużo przetworzonego wpada, jednak staram się rzadko jakieś kiełbaski, makaron, pieczywo inne niz na zakwasie. Mieszkam na wsi, więc wędlinki mam swojskie, choć i tak nie często kupujemy bo bardzo drogie.

Malinka123

Dziekuję tak inaczej, bo nie myślałam, żeby je tu wstawiać.

No ale widzisz, wstawiłaś i świetnie, bo można napisać: Szacun za efekty :D. Zresztą po Twojej twarzy też widać zadowolenie - i to najważniejsze! :)

Wszyscy wstawiają fotki to czemu Ty masz nie wstawiać zawsze to dziennik ciekawszy :D

27.04.2017:

Trening:
siłowe ok 60min (poniżej rozpiska)
szybki chód 50min
rower 20min








Zmieniony przez - Malinka123 w dniu 2017-04-28 14:08:44

Melduję sie po majówce. Spontanicznie wyjechałam w Góry Stołowe, a więc był luz zapiskami diety i ruchu, co nie znaczy, że poluzowałam całkowicie.

Ostatnio dużo czytam na temat diet, możliwości, kombinacji i trafiłam na osoby, które tak jak ja maja lub miały problem z kortyzolem. U mnie problem odnawia się co jakis czas, ale już nie leczę się hormonami, staram sie za każdym razem sama sobie radzić. Ale! Dopiero teraz trafiłam na artykuły, że takie osoby powinny stawiac na węgle w diecie. A więc testuję małą rekompozycje makro, a także rotacje: 1650kcal DNT, 1912 DT. Zobaczymy jak wyjdzie w praktyce

Dieta i trening 04.05.2017:

Śniadanie: banan i truskawki
ll śniadanie: placuszki z maki gryczanej z twarożkiem i truskawkami
Obiad: potrawka meksykańska (moje dzieło, dam przepis, bo obłędne wyszło) z kaszą jaglaną, kapusta kiszona
Kolacja: chleb żytni na zakwasie z polędwicą łososiową, 2 pomidory ze szczypiorkiem i siemieniem lnianym











Zmieniony przez - Malinka123 w dniu 2017-05-04 20:57:50

Zmieniony przez - Malinka123 w dniu 2017-05-05 07:16:40