jogurt

Na wstępie chciałbym przywitać wszystkich użytkowników SFD. Forum czytam wprawdzie codziennie od dłuższego czasu, ale dzisiaj postanowiłem zarejestrować się i założyć swój pierwszy - niekończący się - temat :) W owej diecie na pewno jest wiele do poprawy i dlatego zwracam się do Was. Stosowanie diety na masę latem nie jest zachwycającym pomysłem, [...]

[...] 2 bułki grahamki Obiad: Ryż/makaron Gotowana na pierś lub udko brokuły zazwyczaj Po obiedzie: 2 serki wiejskie 2 bulki grahamki lub maślanka Kolacja: ryż, jogurt naturalny, miód lub ryż, twaróg, miód Trening: Potrzebuje tu także pomocy w naniesieniu poprawek na ilość serii oraz powtorzeń. Co do ilości powtorzeń, są one rózne. [...]

[...] glukoza i porcja magnezu DIETKA : 1. Mleko z platkami 2.chleb(oczywiscie pelnoziarnisty:) + szynka + jajo chleb z twarogiem i do tego jakies wit(np pomidor,papryka..itp) 3.jogurt z buleczka 4.(przed tren) oczywiscie ryz i biuscik z kurczaka 5.(po tren) makaron z serem 6. 2 szkl mleka cos na jajach (omlet,jajecznica...) tunczyk Moje osiagniecia [...]

Witam Mam poważny i irytujący problem - nie potrafię się odchudzić Na dzień dzisiejszy ważę 104kg przy wzroście 180cm Obwód pasa 105cm "odchudzam się" od początku stycznia tego roku i w związku z tym PRZYBRAŁEM jakieś 4 kg. Ani razu moja waga nie spadła nawet o 1 kg Od marca biegam 3 razy w tygodniu po 3 km (więcej nie daje rady) Nie jem słodyczy, [...]

Waga: 85 kg Wzrost: 191 cm Zapotrzebowanie-3546 kcal 3x w tyg trening siłowy + 2x kardio(1h) i w dni treningowe kardio (20-30m) 1.posiłek Płatki owsiane - 80g - 293kcal, 10g b, 6g t, 50g ww Jogurt naturalny Danone ziarna zbóż - 175g - 105kcal, 8g b, 5g t, 24g ww Orzechy włoskie - 20g - 131kcal, 3g b, 13g t, 1g ww Daktyle suszone - 20g - 50kcal, [...]

[...] możesz zastąpić kaszą lub makaronem; mięso możesz zastąpić jajkami lub odżywką białkową b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518 posiłek przedtreningowy ( 18.00 ) - ryż paraboliczny 100g - jogurt owocowy 150g - cukier biały 20g - 5 białek jaja kurzego - 2 całe jajka kurze • ryż wymieszaj z jogurtem i cukrem; białka i całe jajka wbij na patelnie, zetnij i dodaj [...]

Dieta / - ukosna kreska znaczy lub ; + - najzwyczajniej dodac 7:00 jogurt z musli / mleko z platkami / chleb chrupki z dzemem niskoslodzonym + kawa 9:00 2-3 plasterki szynki / jajko na twardo / 2-3 plasterki sera zoltego + jakis owoc 12:00 piers kurczaka / filet indyka / jakas rybka + salata / starta marchew / szpinak / [...]

[...] miesiac. Desperacja ogarnia mnie niesamowita bo wydaje mi sie ze duzo od siebie daje, a efekty straszne :( Dieta moja wyglada taaak: 1300 kcal Sniadanie 7:00 - owies 60g, jogurt dla smaku 50g + jakies orzechy 20g II Sniadanie (po cwiczeniach) 10:00 - bialy ser 200g + orzechy 20g obiad 13;00 - jajecznica z 2 jaj + 40g sera i keczapik [...]

[...] o ocenę i poprawę poniższej diety: 1 posiłek: 5:40 (śniadanie) 2 posiłek: 9:20 3 posiłek: 11:40 4 posiłek: 14:00 5 posiłek: 17:00 6 posiłek: 19:00 1. Płatki owsiane 50g jogurt odżywka białkowa - X5 protein (ile g?) (porcja 35-75g) 2. sałatka z pomidora i ogórka jedna kromka chleba razowego 3. dwie kromki chleba razowego 4. jabłko 5. [...]

[...] jesć mało ale czasami mi sie zdarz zjeśc rybe makrele wędzona nawet całą :( lub jajecznice z 3 jajek -staram sie ograniczac węgle na 2 h przed snem 100g twarogu chudego lub jogurt naturalny oczywiscie pije duzo wody oraz zażywam do tego chrom ,magnez oraz vita-min(multisport)nie mówiąc o wyeliminowaniu słodyczy fast food itp .ale to oczywiste [...]

witam! ulozylem sobie nowa diete na wrzesien. wszystko fajnie, pieknie, ale z tego co policzylem powinienem pochlonac 3400kcal, a z jedzenia wychodzi mi 3018kcal. wiec gdzies jeszce pwinienem umiescic te 400kcal tylko nie wiem gdzie? jesli ktos by mogl mi pomoc, bo siedze nad tym i nic ;/ ewentualne korekty mile widziane. pzdr! waga 84kg B:2/kg [...]

[...] czasem z miodem, czasem z waflami ryżowymi ok 17 jem obiad - chude mięso, warzywa, czasem kasza gryczana do tego, czasem makaron ok 19 -20 jakiś drobny posiłek - twaróg, jogurt, serek grecki Po treningach jem banana. Dodatkowo w ciągu dnia jem żurawinę, wypijam kawę zbożową, czasem kakao (ale nie nesquick czy inne badziewie z toną cukru, [...]

[...] 11.00 - W pracy drugie śniadanie serek wiejski 3% tłuszczu, do tego marchew świeża i jabłko poza tym w pracy piję 3 kawy przeważnie z mlekiem 0,5% 14.00 kolejny posiłek jogurt lub szklanka maslanki Przed kolejnym posiłkiem HCA, w dni bez treningu l-karnityna 16.00 - stek wołowy na grillu, lub pierś z kurczaka gotowana/ na zmiane z rybą - z [...]

[...] kromki 3.ser ementaler - 3 plastry 4.sok pomaranczowy - szklanka B: 27g WW: 81g T: 17g II ŚNIADANIE - 10.35 1.chleb pelnoziarnisty - 3 kromki 2. ser ementaler - 3 plastry 3. jogurt naturalny - 250g 4. jablko B: 29 T: 19 WW: 84 III OBIAD- 13.45-14.00 1. mleko 1.5% - 300ml 2.chleb pelnoziarnisty - 1 kromka 3.ser ementaler - 1 plaster 4.oliwa z [...]

[...] laikiem i sam nie wiem dokładnie co i jak. Do tej pory nie zwracałem uwagi na to, co jem ;p Nigdy też nie ćwiczyłem. A więc tak: 1) Czy za źródło węglowodanów mogę uznać np. jogurt owocowy? Czy jest on też dobrym dostarczycielem białka? 2) Nie mam możliwości zjeść np. piersi z kurczaka jako III posiłek ok godz. 14-15. Pracuję do 18 i po tym [...]

[...] ogórkami, pomidorem, sałatą ~13.00-14.00 - ryż + 2 jajka sadzone(albo pierś z kurczaka bez panierki lub ryba) + jakiś ogórek czy sałatka ~16.00 - jabłko ~19.00 - jogurt owocowy Jeszcze w między czasie kawa + sok grejphrutowy ale to w różnych godzinach Napój: woda mineralna (poza tą kawą i sokiem) Trening: ~10.00 - siłownia (5 dni w [...]

Witam wszystkich. prosiłbym żebyście przyjżeli sie mojej diecie i poradzili co zmienić, zastąpić, odstawić. Robię trening masowy 4x w tygodniu. Mam trochę tkanki niestety nie mięśniowej na brzuchu. No i obawiam się że przy treningu masowym mógłbym ją jeszcze bardziej powiększyć. Więc muszę mieć to dobrze obcykane żeby efekt był zamierzony. Ważę [...]

[...] 10 4 jajka 30 min pozniej 2 banany mały jogurt naturalny mam jeszcze pytanie : gdybym nie palil papierów dało by mi to lepszy efekt? 13 makaron 100 g kurczak [...]

[...] 0g - 9,8g --- 89,6kcal - chleb razowy (50g) 2,3g - 21,8g - 0,5g --- 101,5kcal - poledwica (20g) 5g - 0g - 0,8g --- 54,4kcal 2) 10.30 19,6g - 36,4g - 13g - jogurt n. (400g) 18,8g - 18,8g - 12g --- 256kcal - jablko (200g) 0,8g - 17,6g - 1g --- 84kcal 3) 13.30 39,2g - 87,2g - 18,8g - chleb razowy (200g) 9,2g - [...]

[...] 4 POSIŁEK 19;30 ( po treningowy ) - 150g kurczaka - 50g ryżu brązowego - BAŁKO HI TEC 3 MATRIX PROTEIN B:39 T:2 WW:3 5 POSIŁEK 22;30( przed snem) - ser biały chudy 200g - jogurt naturalny - warzywa WW = 220g = 2,4kg/m T = 93,7 = 1,5kg/m B = 159 = 2,6kg/s Czy cos mam dodac lub odjac? prosze o odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 89 [...]