SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dietka spojrzcie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 895

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 47 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3950
Witam. Od wczoraj bazuje na dietce. W przeliczeniach wyszlo mi 10g wiecej bialka niz powinno, czy te 10g wiecej nie zaszkodzi czasem?
Oto dietka:

Zapotrzebowanie:

B - 200
W - 525
T - 85

1) 7.30 34,4g - 98,2g - 17,7g

- platki owsiane (50g) 5,6g - 35g - 3,3g --- 195kcal
- rodzynki (25g) 0,5g - 18g - 0,1g --- 71,5kcal
- mleko 0,5% (500g) 16g - 23,4g - 2,4g --- 180kcal
- oliwa z oliwek (10g) 0g - 0g - 9,8g --- 89,6kcal
- chleb razowy (50g) 2,3g - 21,8g - 0,5g --- 101,5kcal
- poledwica (20g) 5g - 0g - 0,8g --- 54,4kcal

2) 10.30 19,6g - 36,4g - 13g

- jogurt n. (400g) 18,8g - 18,8g - 12g --- 256kcal
- jablko (200g) 0,8g - 17,6g - 1g --- 84kcal


3) 13.30 39,2g - 87,2g - 18,8g

- chleb razowy (200g) 9,2g - 87,2g - 2g --- 406kcal
- poledwica (100g) 30g - 0g - 4g --- 163,2kcal
- benecol (20g) 0g - 0g - 12g --- 60kcal

4) 16.30

- piers z kurczaka (120g) 25g - 0g - 1,8g --- 120kcal
- kasza gryczana (100g) 12,6g - 60,5g - 3,1g --- 336kcal
- sok pomidorowy (500g) 4g - 13g - 3g --- 95kcal
- banan (200g) 1,8g - 34g - 0,3g --- 296kcal
- jablko (200g) 0,8g - 17,6g - 1g --- 84kcal
- orzechy (10g) 1,4g - 1,1g - 7,5g --- 70kcal

5) 19.00 po treningu 0g - 55g - 0g --- 186kcal

- CARBO (60g) 0g - 55g - 0g --- 186kcal

6) 19.30

- piers z kurczaka (120g) 2 5g - 0g - 1,8g --- 120kcal
- ryz bialy (100g) 6g - 78g - 0g --- 349kcal
- banan (200g) 1,8g - 34g - 0,3g --- 296kcal
- oliwa z oliwek (10g) 0g - 0g - 9,8g --- 89,6kcal

7) 21.00 31,2g - 1,3g - 6,3g

- tunczyk w sosie wlasnym (130g) 31,2g - 1,3g - 1,3g --- 139kcal
- olej slonecznikowy (10g) 0g - 0g - 5g --- ???

8) 22.30 21g - 2g - 1g

- ser bialy chudy (100g) 21g - 2g - 1g --- 125kcal



Piszcie opinie. Moze cos poprawic ? ;/ Aha cel to MASA (HST) do tego dochodzi kreatyna przed treningiem ok 3g. Trening godz. 18.00

Sport - najwazniejsza rzecz w zyciu :)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 47 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3950
Zapomnialem dodac ze spac chodze mniej wiecej 23.00 - max. 23.30

Sport - najwazniejsza rzecz w zyciu :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 728 Napisanych postów 31016 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94344
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 47 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3950
a moze byc oliwa z oliwek? bo ryba albo lniany olej to sie wiaze z dodatkowymi kosztami :(

Sport - najwazniejsza rzecz w zyciu :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 728 Napisanych postów 31016 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94344
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 161 Napisanych postów 12853 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43228
i 10 g nic nie przeszkadza

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Chce zgubić mase

Następny temat

Dieta