dietka spojrzcie

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 47 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 3950

Witam. Od wczoraj bazuje na dietce. W przeliczeniach wyszlo mi 10g wiecej bialka niz powinno, czy te 10g wiecej nie zaszkodzi czasem?
Oto dietka:

Zapotrzebowanie:

B - 200
W - 525
T - 85

1) 7.30 34,4g - 98,2g - 17,7g

- platki owsiane (50g) 5,6g - 35g - 3,3g --- 195kcal
- rodzynki (25g) 0,5g - 18g - 0,1g --- 71,5kcal
- mleko 0,5% (500g) 16g - 23,4g - 2,4g --- 180kcal
- oliwa z oliwek (10g) 0g - 0g - 9,8g --- 89,6kcal
- chleb razowy (50g) 2,3g - 21,8g - 0,5g --- 101,5kcal
- poledwica (20g) 5g - 0g - 0,8g --- 54,4kcal

2) 10.30 19,6g - 36,4g - 13g

- jogurt n. (400g) 18,8g - 18,8g - 12g --- 256kcal
- jablko (200g) 0,8g - 17,6g - 1g --- 84kcal

3) 13.30 39,2g - 87,2g - 18,8g

- chleb razowy (200g) 9,2g - 87,2g - 2g --- 406kcal
- poledwica (100g) 30g - 0g - 4g --- 163,2kcal
- benecol (20g) 0g - 0g - 12g --- 60kcal

4) 16.30

- piers z kurczaka (120g) 25g - 0g - 1,8g --- 120kcal
- kasza gryczana (100g) 12,6g - 60,5g - 3,1g --- 336kcal
- sok pomidorowy (500g) 4g - 13g - 3g --- 95kcal
- banan (200g) 1,8g - 34g - 0,3g --- 296kcal
- jablko (200g) 0,8g - 17,6g - 1g --- 84kcal
- orzechy (10g) 1,4g - 1,1g - 7,5g --- 70kcal

5) 19.00 po treningu 0g - 55g - 0g --- 186kcal

- CARBO (60g) 0g - 55g - 0g --- 186kcal

6) 19.30

- piers z kurczaka (120g) 2 5g - 0g - 1,8g --- 120kcal
- ryz bialy (100g) 6g - 78g - 0g --- 349kcal
- banan (200g) 1,8g - 34g - 0,3g --- 296kcal
- oliwa z oliwek (10g) 0g - 0g - 9,8g --- 89,6kcal

7) 21.00 31,2g - 1,3g - 6,3g

- tunczyk w sosie wlasnym (130g) 31,2g - 1,3g - 1,3g --- 139kcal
- olej slonecznikowy (10g) 0g - 0g - 5g --- ???

8) 22.30 21g - 2g - 1g

- ser bialy chudy (100g) 21g - 2g - 1g --- 125kcal

Piszcie opinie. Moze cos poprawic ? ;/ Aha cel to MASA (HST) do tego dochodzi kreatyna przed treningiem ok 3g. Trening godz. 18.00

Sport - najwazniejsza rzecz w zyciu :)