SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 853

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 172 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1512
Mam pytanko czy jak układam diete to biore pod uwage białko z takich produktów jak kasz, chleb, płatki owsiane? Waże 70kg i białka chcę dostarczać 2,2g/kg, węgli 4,5g/kg, tłuszcze 1g/kg. Z obliczeń wynika:
białko 154g
węglowodany 315g
tłuszcze 70g

A mi wyszło:
białko 177g
węglowodany 323g
tłuszcze 62g

A oto moja dieta:

I POSIŁEK

płatki owsiane 100g
jaja całe 170g czyli 3 całe + 1 białko
rodzynki 10g
jabłko 150g


II POSIŁEK

chleb zytni pełnoziarnisty 120g
ser biały chudy 100g
orzechy włoskie 15g
kapusta kiszona z łyzeczką oliwy z oliwek i cebulki i papryki ( to do kanapki)

III POSIŁEK

taki jak II posiłek tylko zamiast sera to 100g rybki swierzej np. mintaj ( gotowana)

IV POSIŁEK

kasz jęczmnienna perłowa 75g
ser biały 125g
oliwa z oliwek 2 małe łyżeczki

V POSIŁEK

mintaj swierzy 150g
pomidor 150g
pieczywo wasa 3 kromki

VI POSIŁEK

białko jaja ( 10 białek)
pomidor 150g


2 i 3 posiłek jem w szkole.
Ogólnie boje się żeby nie przytyś w tłuszcz bo mam tendencje do tycia. Szeroki mam pasz.
1) Co Wy na taką diete?
2) NIe za mało białka?
3) Czy to białko z kaszy, chleba, płatków też wliczać?
Jeśli macie jakieś propozycje co do zmiany czegoś to napiszcie.

Dzięki !!!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 728 Napisanych postów 31016 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94344
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 172 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1512
ale co z tym biakiem z kaszy, płatków chleba?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 161 Napisanych postów 12853 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43228
tak każde się bieże

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dietka spojrzcie

Następny temat

Mam problemy z przybraniem na masie.