[...] kanapki Co lubisz jeść na obiad : zwykle 2 dania, zupa i jakies mieso, makaron, ziemniaki Co jako przekąskę : co jest pod reka :( Co jako deser : ciasto, ciastko, owoce, jogurt Ograniczenia żywieniowe : nie jem fastfoodow Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : stan zdrowia ok, biore tabletki antydepr. [...]
Zaraz po treningu banana lub jakąś odżywkę węglowodanową. Jaja i jogurt to co najwyżej po godzinie od treningu bo to w głównej mierze białko. Jeśli ostatni posiłek jest 2-3 godziny przed snem i nie jest ciężki to nie powinno być problemów.
dodam ze z 2 sniadaniem to staram sie tak co 2 dzien zeby nie przesadzac z jajkami, wiec jajecznice zastepuje kromkami z chlebem + jakis owoc jogurt Prosze o podpowiedz kiedy i ile cwiczyc na sprzecie jaki posiadam czyli ORBITEK
Daj godziny posiłków, godzine treningu rozkład btw i zapotrzebowanie. Ale już widze brak białka w 1 posiłku. Jeśli masz jeść jogurt to naturalny. W 2 posiłku też jakieś warzywa
[...] cebula --> smakuje jak pizza) 13.30 - jak masz czas to pierś kurczaka z ryżem, a jeżeli nie to kanapki z piersią kurczaka. 16.00 - Makaron z warogiem, albo spaghetti z wołowiną. 18.30 - płatki owsiane z mlekiem i jogurt. Diete zmodyfikuj wedługo Twoich potrzeb. I pamiętaj o urozmaiceniach... W kulturystyce najważniejszy jest zdrowy rozsądek.
daj twaróg z oliwą/olej lnianym/ orzechami + warzywa wywal ten jogurt. Nie potrzebujesz cukrów przed spaniem Gramatury Ci nie podam, bo nie masz wyliczeń pzdr
nie ma potrzeby,byś jadł tak dużo białka-zmniejsz jego ilość do 160-200g,resztę dodaj z ww lub tłuszczów Brakuje Ci w diecie źródeł wapnia-dodaj np.jogurt naturalny,kefir,maślankę naturalną.Możesz też wzbogacić dietę w wysokozmineralizowane wody magnezowo-wapniowe np.muszynianka,piwniczanka Poza tym nie musisz jeść aż tylu posiłków-jeśli [...]
żaden problem wziąć do szkoły pojemnik z jedzeniem-wtedy miałbyś wiele możliwości Ewentualnie możesz brac chleb razowy-a do niego mięso/rybę/jajka +warzywa i jakieś źródło tłuszczu np.orzechy włoskie,migdały. Jest też inna opcja np.jogurt naturalny/kefir+owoc+orzechy/migdały
[...] 16, bezpośrednio po treningu banan w czasie treningu wypijam ok 1,5l wody. 5. 30min po zakończonym treningu godz ok 18 ryz,makaron, ziemniaki,+ mięso duszony indyk/kurczak,jogurt naturalny lub z ziarnami zbóż, owoce,warzywa 6.2 kolacja serek wiejski ze szczypiorkiem i cebulą 7. 30-1h przed snem godz ok 22 przed snem Twaróg/Tuńczyk w kawałkach [...]