cd. czwartek 17.00- TBC . Mam takie pytanko staram się jeść dużo jogurtów(DANONE naturalny),ale jak ograniczyć ww skoro taki jogurt jest jednocześnie żródłem ww, bb, tł? Czy może jest to inny rodzaj ww nie bardzo się na tym znam, może powinnam ograniczyć ww innego rodzaju tylko jakiego i w jakich ilościach. Podpowiedzcie mi coś będe b.wdzięczna. [...]
BCAA TST mino vitalmaxa białko vita fit Gainer Musli Gainbody 15 smaj jogurt wiśnia resztę $ przeznacz na michę
[...] kanapki, wedlinki i kabanosy, Daj ryz brazowy/ owsiane/makaron durum, w razie koniecznosci razowca, piers z kurczaka/ rybe. 16.30 ry biały 100g t-0,7 b-6,7 w-78,9 kcl 344 jogurt b-3,65 t-3,38 w-20,66 kcl 128 pierś z kurczaka 100g(lub inne mięso lub ryba) warzywa // ryz brazowy/ makaron durum/ owsiane bcaa przed trening 18,30-20-30 bcaa po IIII [...]
No pewnie że za mało. Jogurt ma mało białka, twaróg to nie wiadomo ile jesz... w każdym razie powinno być tego trochę więcej
asia, może cię to zdziwi, ale jogurt (nawet naturalny) ma więcej węgli niż białka!
o 19.00 jem twaróg (200g) + jogurt, a o 22.00 jem jaja
[...] kurcze co z czym łączyć to nie wiem...np że pierwszy dzień :śniadanie :jajko (na twardo bądź na miękko) z pomidorem ,II śniadanie : marchewka albo jabłko, obiad: ryż brązowy z kurczakiem i np sałatką grecką na olivie z olivek ,podwieczorek :jogurt naturalny i na kolacje hmmm nie wiem co x/...szczerze to nie umiem układać planu diety xp hahaha
Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Produkty b.d. 0 0 0 0 usuń 0 0 0 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 1 6:20 Produkty b.d. 780 41 38 67 usuń Mleko 3,2% g 183 10 9 14 usuń Jaja kurze całe g 218 20 15 1 usuń Musli tropikalne z owocami g 175 5 3 32 usuń [...]
spróbuj twaróg kefir/jogurt naturalny pomarańcz brzoskwinia czy banan
W pierwszym posiłku brakuje węglowodanów... bez węglów nie ma śniadania :). W drugim posiłku natomiast brakuje białka, jogurt nie jest najlepszym źródłem, dodaj do tych bułek jakieś mięsko i najlepiej te kajzerki zamień na chleb razowy. Trzeci posiłek jest twoim posiłkiem przedtreningowym, wiec daj tam paczke ryżu, mieso/rybe jakieś warzywa. [...]
[...] jakieś ważywka, jakie?/szynke zamieniaj na pierś, dodaj oliwy i np pomidora Po powrocie posiłek przedtreningowy 16:00- 100g ryżu brązowego + 30g wpc Zaraz po treningu jakiś jogurt/zamiast wpc daj chude mięso, po treningu nie pij jogurtu, wypij go np w II śniadaniu Posiłek potreningowy 19:00 - 100g ryżu brązowego + 100-150g piersi z kurczaka/daj [...]
Nowa dieta: Sniadanie: Płatki owsiane 80g Łaciate Mleko 3,2% Orzechy włoskie garść 30g Banan 693kcal B:20g WW:96g TŁ:29g II Sniadanie Tuńczyk w wodzie 60g Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Oliwa z oliwek 20g 400kcal B:17 WW:38 TŁ:22 Posiłek Przedtreningowy Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka smażona 150g Surówka 644kcal B:41 TŁ:20 WW:85 [...]
[...] POJAWIC W MIN. 2 POSILKACH LACZNIE OK. 150G WW I 50G BIALKA 3 ok 16 obiad - 100g ryzu lub ziemniaki, 2 piersi z kurczaka /OK. DODAJ WARZYWA Z LYZKA OLIWY 4 ok 18 3 kanapki + jogurt + jablko lub banan /J.W. Z CZYM KANAPKI? 5 ok 19.30 ( tutaj bywa bardzo roznie :) np dzis kaszka bobovita wymieszana z platkami kukurydzianymi /OD BIEDY MOZE BYC. [...]
jogurt naturalny jest ok, podaj rozkład btw sniadanie: dodaj warzywo II sniadanie: daj pelnowartosciowe białko, zamiast banana warzywo. dodaj orzechy po treningu: bezposrednio po zjedz banana, ok godzine pozniej ryz biały/ziemniaki + chude mięso/ryba, bez tluszczu kolacja I: chleb razowy, orzechy, warzywo, tunczyk nie za często kolacja II: jak sie [...]
Przydałoby się źródło wapnia-może mleko lub jogurt naturalny do tych owsianych? Poza tym owsiane+jajo to niezbyt smaczny posiłek-musisz zadbać także o walory smakowe np.możesz tu dodać kakao,cynamon,owoce Napisz jeszcze ile ważysz i ile masz wzrostu Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-02-20 20:35:11
Waze ok. 69,5kg, wzrost 175cm. Owsiane i jajko jem osobno, a do owsianych mozna dodac jogurt naturalny? I jak chce zrzucic troche tego tluszczyku to czy to dobry pomysl uzywac kakaa, cynamonu itd? A gorzka czekolada? :) Zmieniony przez - kuba98 w dniu 2013-02-20 20:47:34
[...] posiłek to pół paczki ryżu i gotowana pierś z kurczaka :D nie wiem czy to dobrze było ale chciałem sie zapytać czy takie bedzie dobre ;p na śniadanie białko (ser, mleko, jogurt), 3 godziny później owoce, 3 godziny później lekki lunch (dużo warzyw i ryba albo mięso bez tłuszczu), 3 godziny później sok owocowy i 3 godziny później kolacja, [...]
****a nie bede jadl 5 x dziennie ryzu. Spaghetti to tak jak makaron. 2 posilek jem w szkole czyli musza byc kanapki. Jogurt pitny to jak mleko. Co tu jest do bani? Pokaz co jest do bani i co trzeba wymienic, bo ******lnac tak to kazdy umie.
[...] korygować/zwiększać kaloryczność, chyba nie ustaliłeś jej na cały cykl już z mocniejszą nadwyżką, tak pytam, bo może dla Ciebie ta ilość będzie ok.? Mleko zamieniłbym na jogurt 2% tłuszczu lub kefir jw już powiedziałem, przed treningiem owoc i zamień trochę tej oliwy na orzechy laskowe/migdały bo dałeś jej chyba trochę za dużo... po co w [...]
[...] DIETY pomidor 3. płatki pszenne z miodem 40g PSZENNE CZYLI JAKIES PRZETWORZONE? JEZELI NIE, TO WYWAL MIOD LUB GO ZMNIEJSZ, DAJ ORZECHOW/NASION I MOZE TWAROGU TROCHE jogurt 300g 4. gotowana pierś z kurczaka 100g OK kasza gryczana 100g OK oliwa z oliwek 10g OK surówka z jabłka i marchwi OK trening po treningu carbo 5. śledź w oliwie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
