Zmiana budowy :)

najpierw zredukuj tłuszcz potem idź w mase ale mięśniową

a jeżeli chciałbym zrzucić moją mase i tłuszczu się pozbyć tak np do 70 kg jest szansa że cycki też się zmniejszą? nie mam czasu za bardzo na dodatkowy trening

jak masz diete to sobie w domu rób ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp  tu masz link na pewno zejdą ci cycki jak bedziesz robił te ćwiczenia

okej spróbuje Sb porradzic z dietą :P dzięki wielkie

rozpisz potem tą dietę

okeej na koniec tygodnia spróbuje ogarnąć :P i jak coś się zacznie zmieniać pochwale się :D trzymajcie sie :P dzięki

nie było mnie długo ponieważ mi wypadło coś :P tutaj chciałem wam dać jeszcze tą diete jak teraz się odżywiałem to tak : rano mleko+płatki kukurydziane bądź jakieś inne:D kolejny posiłek to 2 małe kanapki z chlepa razowego z cienką szynka i jakieś warzywa :? trzeci posiłek to samo :P przed treningiem czyli 4 posiłek to pół paczki ryżu brązowego i po treningu ostatni posiłek to pół paczki ryżu i gotowana pierś z kurczaka :D nie wiem czy to dobrze było ale chciałem sie zapytać czy takie bedzie dobre ;p na śniadanie białko (ser, mleko, jogurt), 3 godziny później owoce, 3 godziny później lekki lunch (dużo warzyw i ryba albo mięso bez tłuszczu), 3 godziny później sok owocowy i 3 godziny później kolacja, składająca się najlepiej z warzyw i małej porcji mięsa.

jak chcesz podac swoja diete to w tym kalkulatorze bedzie bardziej czytelniejsza
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Witajcie po krótkim czasie waże 67 kg chciałbym teraz troszke zmienić ćwiczenia na rzeżbę chodzi o to aby żołądek nie przyzwyczaił się do kalorii oponka zaczeła się robić lekka na brzuszku ale do czego zmierzam jak teraz ułozyć diete na rzeźbę i jakie ćwiczenia wykonywać ??

zobacz sobie tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jakie jest twoje zapotrzebowanie , zrób sobie diete na mase nie tłusczową tylko mięśniową na rzeżbe , czym jest dla ciebie rzeżba brzuch klata czy wszystko ? jeśli wszystko to musisz mieć jednak troche sprzętu chodzi bardziej o hantelki i gryf bo bez tego nic nie osiągniesz, a nie masz dyspozycji pójścia na siłownie?