Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sniadania dorzuć jakieś zródło np jaja ( dzięki temu pójdą też tłuszcze trochę w góre - będzie akurat) musli wymien na owsiane - polecam dorzucić rodzynek i dać do tego np jogurt naturalny - fajnie wchodzi na sniadanie do tego zrodlo naturalnego bialka lub odzywka (opcja wygodna i na szybko) posiłek 3 słabo wygąda, możnaby coś pokombinować, [...]
Kolejny dzień za mną. Zaczął się ciężko, bo wróciłem do domu o 3 w nocy, a o 8 do pracy ... nadgodziny ... Dlatego też nie miałem rano zbytnio czasu, by przygotować jedzenia do pracy, więc dzisiejszy jadłospis wygląda następująco Rano: Mleko 0,5% + płatki owsiane II Śniadanie Kanapki z kurczakiem, Jogurt naturalny Obiad - sałatka z soją - dużo [...]
[...] a nie zadawaj *****nych pytań i nie błagaj o ułożenie diety, bo nikt tego nie zrobi. Chcesz dietę - ułóż, wklej. My sprawdzimy, ocenimy, poprawimy. Ser, szynka, bułka jogurt, płatki. To wszystko sie nadaje jak koparka do koszenia trawy. Przeczytaj ten temat. Tam masz WSZTSTKO. [...]
[...] Ci wyjdzie basmati /jaśminowy jak najbardziej Tuńczyk z puszki raczej zamień na świeżą rybę, tylko od czasu do czasu można zjeść tunę z puszki. Produkty fermentowane jak jogurt, kefir, maślanka są bardziej prozdrowotne niż mleko. Gdyż mleko mleku nierówne ma tyle samo wad czy zalet, dlatego lepiej wybrać produkty mleczne margarynę zamień na [...]
Hej, dziekuje za odzew. Ok wyrzucam kefir i przechodze na jogurt naturalny, przeniose tez kasze gryczana na czwarty posilek. Danio tez out, dodam moze jablko i migdaly badz orzechy wloskie. Co do cwiczen: pon/sroda/pt - plan /mawashiego ze wzgledu na to ze zaczynam trening, poprzedzony 15 minutowa rozgrzewka na steperze. Wtorek 40 minut sam [...]
Ja uwielbiam jeść przed snem ale staram sie tego nie robic i jeść conajmniej 2-3 h przed snem bo mój brzuch szybko rośnie jak tego nie przestrzegam :P Chociaż nie raz przed samym snem uda mi sie chapsnąć jakiegoś kabanosa i kromkę chleba z serem lub jogurt bądź inna duperele :)
"tłuszcze (ok. 0,63 gr/kg) JAK NA MOJ ROZUM TO ZA MALO.MIN 1 GR" Tak mi wyszło po wykonaniu obliczeń z postu Tyki, a zresztą jakoś boję się tego tłuszczu, bo wszędzie się czyta, że tłuszcz jest be. "JOGURT NATUR. 2% DAJ I PLATKI OWSIANE" No owocowy jest dlatego, żeby to jakoś smakowało i przeszło mi przez gardło. A może być [...]
[...] potraw i innych takich rzeczy uznawanych powszechnie za tuczace:) Poza tym jestem "podjadaczem", wiec pomiedzy i pod wieczor jeszcze skubnę jakies jablko albo jogurt, czy plasterek wędliny. Słodyczy raczej nie jem, od czasu do czasu coś tam do kawy, ale bez przesady. No i żadnych fast-foodów, napojow gazowanych i innych takich [...]
[...] slodk-kaws // GDZIE MASZ BIAŁKO? 2sniad (brak)-dopiero zaczynam je stosowac //NO TAK Obiad:100g makaronu+150g piersi z kurczaka //100g PIERSI 2Obiad-100g ryzu +białko+jogurt TUTAJ MUSI BYĆ MIEJSCE NA JESZCZE JEDEN POSIŁEK Kolacja+ Serek wiejski z bananem //LEPIEJ TUŃCZYK Z WODY ZUPEŁNY BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY W DIECIE! Dodam tutaj ze moje [...]
troche poprawilem lecz wydaje mi sie ze moze byc za mało wegli i troche dodac tłuszczy . Obliczałem sobie kcal lecz troche sie w tym po gubiłem , wyszło mi ok 3000kcal . Wrzuce nowa diete 1 posiłek Białko 30g b , 7,4g ww , 17,5t -białko wpc -słonecznik łuskany 40g 2 posiłek 18g b ,40g ww -1 bułka z dynia -0.5 kostki twarogu 3 posiłek 25g b 2g [...]
[...] osobą idącą na scene więc głównie bilans kcal jest ważny i na tym się skupić trzeba , oczywiscie możesz sobie dobić jakimś koktajlem zbilansowanym i będzie super . 400kcal +- , daj odzywkę białkowa , mleko lub jogurt lub kefir, jakiegoś owoca , orzechy i masz fajny dodatkowy posiłek . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-12-01 19:36:36
[...] kcal jest ważny i na tym się skupić trzeba , oczywiscie możesz sobie dobić jakimś koktajlem zbilansowanym i będzie super . 400kcal +- , daj odzywkę białkowa , mleko lub jogurt lub kefir, jakiegoś owoca , orzechy i masz fajny dodatkowy posiłek . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-12-01 19:36:36 I w razie braku efektów ucinać ze 100 [...]
[...] 3 serii nie robiłem, bo uznałem, że bez sensu. Dokończyłem resztę treningu Aaa i na koniec zrobiłem przedramie nachwyt i brzuch 2 po serie. Jedzenie z dziś takie sobie I. Owsiane + 2 jajka II. 2 skibki chleba z szynka,serem III. zupa pomidorowa IV. ryż + ser biały V. ryż + 3 jajka i jogurt serduszko ;] VI Zjem rybę VII A tu twaróg pewnie.
[...] trwa 16 godzin, piec posilkow w tym czasie to jedzenie co 3h, czy tak? czyli np. 7:30 bulka z serkiem ( grahamka, twarozek wiejski)ewentualnie z wedlina z indyka, 10:30 jogurt z musli plus jakis owoc - np mandarynki 2szt. 13:30 mam mozliwosc chodzenia na stolowke w pracy i dosc duzy wybor, zawsze 2 dania miesne 2 wege, wiec biore cos wege [...]