SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja by Clasyk

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 4885

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1010
czesz, prosze wybaczyc brak polskich znakow.

3 posilki za mna. po 17 czeka na 45 minut skakanki i worek ;)

„Życie to nie tylko słońce i tęcza. To podłe i paskudne miejsce. Ani ja, ani Ty, ani nikt inny nie bije tak mocno jak życie. I nie chodzi o to jak mocno mu oddasz. Chodzi o to ile jesteś w stanie otrzymać ciosów. I wciąż iść na przód. Ile jesteś w stanie znieść i nadal iść do przodu. Tak powstaje zwycięzca! Jeżeli wiesz, na co Cię stać, weź to na co się stać. Ale musisz być gotowy na nadchodzące ciosy. Przestać pokazywać palcem i mówić, że nie jesteś tam gdzie chciałeś być z jego, jej, czy kogoś powodu. Tak robią tchórze. A ty nim nie jesteś. Jesteś kimś lepszym!”

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1010
Kolejny dzień za mną. Zaczął się ciężko, bo wróciłem do domu o 3 w nocy, a o 8 do pracy ... nadgodziny ...

Dlatego też nie miałem rano zbytnio czasu, by przygotować jedzenia do pracy, więc dzisiejszy jadłospis wygląda następująco

Rano:
Mleko 0,5% + płatki owsiane

II Śniadanie Kanapki z kurczakiem, Jogurt naturalny

Obiad - sałatka z soją - dużo warzyw, trochę mięsa i spora ilość soi

Obiad II - Kotlety sojowe + makaron ciemny + warzywa na parze

Podwieczorek - kawałki kurczaka z warzywami

Trening

Zaraz idę zjeść trochę sałatki

Ostatni posiłek twaróg z dodatkami ;)

Co do dzisiejszych ćwiczeń ... próbowałem wykonać świecę i nawet mi się udało ... problem jest wtedy, gdy chce nogi opuszczać, nie potrafię łapać równowagi od pewnego momentu (ale się nauczę!). Pytanie do Was. Uważacie, że takie ćwiczenie jest ciekawą alternatywą dla "zwykłych" brzuszków?



Zmieniony przez - Clasyk w dniu 2012-02-18 19:28:16

„Życie to nie tylko słońce i tęcza. To podłe i paskudne miejsce. Ani ja, ani Ty, ani nikt inny nie bije tak mocno jak życie. I nie chodzi o to jak mocno mu oddasz. Chodzi o to ile jesteś w stanie otrzymać ciosów. I wciąż iść na przód. Ile jesteś w stanie znieść i nadal iść do przodu. Tak powstaje zwycięzca! Jeżeli wiesz, na co Cię stać, weź to na co się stać. Ale musisz być gotowy na nadchodzące ciosy. Przestać pokazywać palcem i mówić, że nie jesteś tam gdzie chciałeś być z jego, jej, czy kogoś powodu. Tak robią tchórze. A ty nim nie jesteś. Jesteś kimś lepszym!”

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1010
Witam. Dziś 19, tak więc mija 1. tydzień wprowadzenia diety oraz 2. tydzień ćwiczeń. Czas ma pomiary.

na dzień 19.02
Obw brzucha (wys. pępka) – 86 cm
Obw brzucha (wys. bioder) - 89 cm
Obw uda – 61 cm
Obw łydki – 42 cm
Obw bicepsu – 36 cm
Waga - 85,3 kg

Plan treningowy na ten tydzień to:
Poniedziałek skakanka + worek + ćwiczenia siłowe
Wtorek - ćwiczenia z ciężarami
Środa - bieganie + worek + ćwiczenia siłowe
Czwartek - ćwiczenie z ciężarami
Piątek - basen + skakanka(pod wieczór)
Sobota - ćwiczenia z ciężarami





„Życie to nie tylko słońce i tęcza. To podłe i paskudne miejsce. Ani ja, ani Ty, ani nikt inny nie bije tak mocno jak życie. I nie chodzi o to jak mocno mu oddasz. Chodzi o to ile jesteś w stanie otrzymać ciosów. I wciąż iść na przód. Ile jesteś w stanie znieść i nadal iść do przodu. Tak powstaje zwycięzca! Jeżeli wiesz, na co Cię stać, weź to na co się stać. Ale musisz być gotowy na nadchodzące ciosy. Przestać pokazywać palcem i mówić, że nie jesteś tam gdzie chciałeś być z jego, jej, czy kogoś powodu. Tak robią tchórze. A ty nim nie jesteś. Jesteś kimś lepszym!”

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 208 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1728
Chłopie co tutaj taki posuch ??? do roboty i pisz co jesz i robisz.!!!

Są tylko dwie rzeczy, które jednoczą ludzi- strach i interesy.
N. Bonaparte

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1010
Witam kolegów,

Po długiej nieobecności na forum, wracam do życia.

Po pierwsze, przy pierwszym podejściu, zbiłem wagę do 83 kg. Niestety od marca zaczęły się problemy, później kilka kontuzji co nie pozwoliło mi na wykonywanie ćwiczeń. Diety też nie trzymałem.

Aktualnie startuje z pozycji 91 kg i 96 cm w pasie. Zacznę używać tej samej diety co na początku roku.

Swoje treningi skupię na Kettlebell - 24 kg, worku bokserskim, kółku do ćwiczeń, skakance, pompkach i na drążku, raz w tygodniu będę biegał.

Wieczorem wrócę do domu, to wrzucę swój plan treningowy i dietę. Liczę Panowie na Wasze wsparcie, bo od swojej drugiej połówki je już mam.

Do usłyszenia!

Tak jak mówiłem, wrzucam dietę i plan treningowy

Plan:

Poniedziałek:
Kettlebell
Swing, clean, military press, front squat, windmill, snatch, hot potato
+ worek bokserski, przysiady z obciążeniem, wałek treningowy, podciąganie, pompki

Środa:
Skakanka, worek bokserski, podciąganie, wałek treningowy, pompki

Czwartek:
Kettlebell
Swing, clean, military press, front squat, windmill, snatch, hot potato
+ worek bokserski, wałek treningowy, podciąganie

Sobota
Bieganie, podciąganie, kółko, worek bokserski, pompki.
Zmieniony przez - Clasyk w dniu 2012-11-10 12:27:14

Dieta pozostaje bez zmian.

Tak jak mówiłem, od poniedziałku zaczynam relacje :)

Zmieniony przez - Clasyk w dniu 2012-11-10 19:45:16

„Życie to nie tylko słońce i tęcza. To podłe i paskudne miejsce. Ani ja, ani Ty, ani nikt inny nie bije tak mocno jak życie. I nie chodzi o to jak mocno mu oddasz. Chodzi o to ile jesteś w stanie otrzymać ciosów. I wciąż iść na przód. Ile jesteś w stanie znieść i nadal iść do przodu. Tak powstaje zwycięzca! Jeżeli wiesz, na co Cię stać, weź to na co się stać. Ale musisz być gotowy na nadchodzące ciosy. Przestać pokazywać palcem i mówić, że nie jesteś tam gdzie chciałeś być z jego, jej, czy kogoś powodu. Tak robią tchórze. A ty nim nie jesteś. Jesteś kimś lepszym!”

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1010
Cześć,
Dziś pierwszy trening za mną i było bardzo ciężko. Straciłem całą swoją moc. Problem z podciąganiem, 20 kg kettle sprawia mi mały problem. Zostaje tylko worek, ale kondycja i tak już siadła.

Muszę wszystko na nowo odbudować - siłę, kondycję i sylwetkę.

Zaczynam z 97 cm w pasie :)

Zmieniony przez - Clasyk w dniu 2012-11-12 21:59:11

„Życie to nie tylko słońce i tęcza. To podłe i paskudne miejsce. Ani ja, ani Ty, ani nikt inny nie bije tak mocno jak życie. I nie chodzi o to jak mocno mu oddasz. Chodzi o to ile jesteś w stanie otrzymać ciosów. I wciąż iść na przód. Ile jesteś w stanie znieść i nadal iść do przodu. Tak powstaje zwycięzca! Jeżeli wiesz, na co Cię stać, weź to na co się stać. Ale musisz być gotowy na nadchodzące ciosy. Przestać pokazywać palcem i mówić, że nie jesteś tam gdzie chciałeś być z jego, jej, czy kogoś powodu. Tak robią tchórze. A ty nim nie jesteś. Jesteś kimś lepszym!”

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1010
Dziś tylko i wyłącznie pożywne żarło

Posiłek I: kawa i jajecznica z 3 jajek
Posiłek II: kanapka z szynką i z warzywami
Posiłek III: kasza z warzywami, z kawałkami mięsa
Posiłek IV: Banan i bułka z piersią kurczaka
Posiłek V: Serek wiejski

Mam spore zakwasy. Jutro "lżejszy" dzień treningowy ;)

„Życie to nie tylko słońce i tęcza. To podłe i paskudne miejsce. Ani ja, ani Ty, ani nikt inny nie bije tak mocno jak życie. I nie chodzi o to jak mocno mu oddasz. Chodzi o to ile jesteś w stanie otrzymać ciosów. I wciąż iść na przód. Ile jesteś w stanie znieść i nadal iść do przodu. Tak powstaje zwycięzca! Jeżeli wiesz, na co Cię stać, weź to na co się stać. Ale musisz być gotowy na nadchodzące ciosy. Przestać pokazywać palcem i mówić, że nie jesteś tam gdzie chciałeś być z jego, jej, czy kogoś powodu. Tak robią tchórze. A ty nim nie jesteś. Jesteś kimś lepszym!”

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1994
ta dieta to jakas kulawa chyba. ;P

f*** with the best die like the rest.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1010
Ogólnie diety będę się trzymał tej, której używałem na początku roku - obliczyłem wszystkie rzeczy i tego się trzymałem. Niestety czasem muszę zostać dłużej w pracy. Dlatego wyjątkowo wczoraj był banan + buła z piersią kurczaka, gdyż nie chciało mi się gotować ryżu.

Zacznę gotować więcej ryżu/makaronu i będę go chować do lodówki. O dietę się nie martwię. Jem zdrowo, z odpowiednim bilansem, chodzę najedzony i nie podjadam ;)

Dziś muszę kupić soje :)

„Życie to nie tylko słońce i tęcza. To podłe i paskudne miejsce. Ani ja, ani Ty, ani nikt inny nie bije tak mocno jak życie. I nie chodzi o to jak mocno mu oddasz. Chodzi o to ile jesteś w stanie otrzymać ciosów. I wciąż iść na przód. Ile jesteś w stanie znieść i nadal iść do przodu. Tak powstaje zwycięzca! Jeżeli wiesz, na co Cię stać, weź to na co się stać. Ale musisz być gotowy na nadchodzące ciosy. Przestać pokazywać palcem i mówić, że nie jesteś tam gdzie chciałeś być z jego, jej, czy kogoś powodu. Tak robią tchórze. A ty nim nie jesteś. Jesteś kimś lepszym!”

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 452 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3100
Jeżeli soja to ma być uzypełnienie braków białka to radzę zastąpić ją innym źródłem. A tą bułkę to radze zastąpić czymś bardziej odżywczym(ryż/makaron)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ogolny zarys diety - kontrola

Następny temat

PRAGNĘ PRZYTYĆ !

WHEY premium