jogurt

to co powiecie na coś takiego: 7.45 Płatki owsiane 100 gram mleko 200 ml 10.45 Bułka dyniowa 45 gram Papryka czerwona 2 listki Tuńczyk w sosie własnym 1 puszka Ogórek zielony 60 gram Jaja kurze - średnie jajko (60g) 2 jajka pomidor 1 pomidor Oliwa z oliwek 2 łyżki 12.15 Jabłko 120g 14.00 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g [...]

Heh, ja to miesozerna jestem Jogurt to dla mnie co najwyzej jako sos moze sluzyc, a twarog jako nadzienie do nalesnikow Zostaly wam jeszcze tylko 3 tygodnie tych wyrzeczen, wiec glowy do gory i uszy na bok

8 października 2010r. waga: 74,2kg A jakoś ciężko się czuję... jedzonko: * owsianka, kawa z mlekiem * banan, kiwi, nektarynka, jogurt grecki, bakalie * nektarynka trening: aeroby (razem 70min): - rower 30min poziom 3 - bieżnia 30 min 6,5%, 6,1km/h - step 10min poziom 6 * 2 jajka sadzone, jabłko 9 października 2010r. waga: 73,4kg jedzonko: [...]

12 Marca 2008, cel - półmaraton (dzień 11) Dieta : 7:00 placek owsiany na słodko + jogurt naturalny i banan 11:00 ryż,cyc,warzywa 15:00 to samo co wcześniej, ryż,cyc,warzywa 18:30 ser biały,ogórek kiszony + oliwa z oliwek 21:30 dwa serki wiejskie Trening : 5:30 45minut biegania + 80 brzuszków Suple : 5:30 1sasz. Anima Cuts 7:00 Plusz [...]

[...] te kaloryczne typu banan, najlepiej jedna porcja na drugie śniadanie. Warto pokazać mamie alternatywę dla tradycyjnych kanapek czyli sałatki.Zamiast oleju może być jogurt naturalny, w ostateczności odrobina majonezu do smaku, ale lepiej trochę musztardy i przyprawy,szczególnie ziołowe. Herbatkami ziołowymi też można trochę podkręcić [...]

[...] źródło więc najlepiej na dobranoc). Tłuszcz - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy. Białka z ryżu i innych źródeł węgli nie wliczasz do diety. Wafle ryżowe to nie to samo co ryż ;p wiec na twoim miejscu bym je wywalił, jogurt to również nie jest produkt dla kulturysty ;p mało białka, mało węgli, dużo tłuszczu, tak samo sprawa wygląda z mlekiem

[...] 132g (35%) węglowodany 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan 2. ser twarogowy półtłusty, ogórek, rzodkiewka, sałata lodowa 3. łosoś, makaron pełnoziarnisty, jogurt grecki 4. whey 5. whey, jabłko http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg Suple IHS: whey x2, BCAA 2x5 caps, Burn&Shape 3caps Suple pozostałe: ZMA, wit. [...]

[...] 136g (33%) białko, 42g (23%) tłuszcze, 175g (43%) węglowodany 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan 2. kurak, ogórek, rzodkiewka, biała rzodkiew, sałata lodowa, jogurt grecki 3. whey, banan 4. whey, płatki owsiane, rodzynki 5. jaja, warzywa http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg Suple IHS: whey x2, Burn&Shape 3caps [...]

[...] 177g (44%) węglowodany 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan 2. ser twarogowy półtłusty, sałata lodowa, rzodkiewka, papryka 3. mintaj, makaron pełnoziarnisty, jogurt grecki 4. jabłko 5. whey 6. twarożek z orzechami 7. grejpfrut http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg Suple IHS: whey, BCAA 10 piguł, Burn&Shape 3caps [...]

[...] 117g (30%) białko, 60g (35%) tłuszcze, 135g (35%) węglowodany 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan 2. pstrąg wędzony, ogór 3. łosoś, makaron pełnoziarnisty, jogurt grecki 4. jaja, pomidor, szynka konserwowa, marchewka + banan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bca4ea263f524b0eb97bd73c9f2e575a.jpg Suple pozostałe: ZMA, wit. D, potas, magnez, [...]

[...] wieczorem dopiero liczyłam @-) 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan 2. ser twarogowy półtłusty, sałata lodowa, rzodkiewka, ogórek 3. łosoś, makaron pełnoziarnosty, jogurt grecki 4. whey + jabłko 5. jajo, brzuszki z łososia, ogór, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: whey Suple pozostałe: BCAA [...]

[...] miska nieliczona 1. 3 jaja, cynamon, 30g żurawiny, banan 2 + 3. tortille (w sumie 5szt %-) ), kurczak (~300g), fasolka czerwona z puszki, papryka, jogurt naturalny 4. banan + whey waniliowy 5. 3 wafle ryżowe, 100g twarożka z orzechami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: przed [...]

[...] pełnociarnisty, indyk pieczony, ogórek kwaszony, mandarynka III posiłek - kasza gryczana, kurczak w warzywach (mniam) IV posiłek - pestki dyni, indyk pieczony, rzodkiewki, jogurt naturalny (tak tradycyjnie ) V posiłek - twaróg półtłusty (w drodze ) B= 155, T= 56, W=134 Kcal= około 1700 Rozbudzania ciąg dalszy, zaraz wskakuję na bieżnię [...]

[...] z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek - chleb pełnoziarnisty, indyk pieczony, ogórek konserwowy, mandarynka III posiłek - kasza gryczana, kurczak po meksykańsku, sok marchwiowy IV posiłek - pestki dyni, jogurt naturalny, ogórek, papryka V posiłek - ryba faszerowana w galarecie VI posiłek - twaróg półtłusty (będzie) B=152 T=60 W=157 Kcal=1800

[...] - kasza gryczana, brukselka, kurak, pieczarki, cebula, oliwa z oliwek III posiłek - makaron orkiszowy, kurak, papryka zielona, oliwki, sezam, sos sojowy IV posiłek - jogurt naturalny, pestki dyni V posiłek - ryba faszerowana w galarecie VI posiłek - twaróg półtłusty, płatki migdałowe (będzie) + tran x2, herbata zielona B=161 T=60 W=153 [...]

[...] kawa z mlekiem II posiłek - makaron orkiszowy, brokuł, indyk, ser lazur III posiłek - ryż brązowy, kurak, brukselka, lniany, pieczarki, cebula, oliwa z oliwek IV posiłek - jogurt naturalny, pestki dyni V posiłek - ryba faszerowana w galarecie VI posiłek - twaróg półtłusty (będzie) + tran x2, herbata zielona B=157 T=64 W=154 Kcal=1800 Jutro [...]

[...] ryż brązowy, indyk, brokuł, ser lazur, nerkowce III posiłek - kura, fasola biała, pomidor, cebula, szparagi, papryka, ogórek kwaszony, konerwowy, sezam IV posiłek – jogurt naturalny, jabłko V posiłek - ryba faszerowana w galarecie, tatar, sezam + tran x2, herbata zielona, mniszek lekarski, kozieradka B=141 T=69 W=145 Kcal=1730

[...] indyk, pomidor, cebula, lniany III posiłek - indyk, fasolki, brokuł, cykoria, ogórek, lniany IV posiłek - ryba faszerowana w galarecie siłka V posiłek - twaróg półtłusty, jogurt naturalny, siemię lniane herbata zielona, mnich B=140 T=67 W=113 Kcal=1620 Uwagi 1b. Dziś troszkę lepiej technicznie ale pracuję nad tym by jak najniżej schodzić 2a. [...]

[...] nerkowce, pół jabłka III posiłek - indyk, ciecierzyca, brokuł, papryka, druga połowa jabłka IV posiłek - ryba faszerowana w galarecie siłka V posiłek - twaróg półtłusty, jogurt naturalny, siemię lniane x1 tran, herbata zielona, mnich B=146 T=69 W=149 Kcal=1780 Uwagi 2b. Dziś w drugiej serii też lekka obsuwa, lewa łapa słaba 3a. W drugiej [...]

[...] oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek – ryż pełnoziarnisty, indyk, nerkowce, warzywa III posiłek - kura, ciecierzyca, lniany, warzywa IV posiłek – jogurt naturalny, jabłko V posiłek – ryba faszerowana, pleśniak, włoskie x1 tran, herbata zielona z żurawiną, kozieradka, mnich B=120 T=78 W=127 Kcal=1670 Dziś [...]