gt

On Ci nie odpowie-jest zamieszany w sprawę "Słupów" czyli znikających nikców na SFD> Hou Hou Hou-komu prezenta komu? Wesołych Świąt i Szczęśliwego Nowego Roku

Ultrono....sa na tym forum ludzie ktorzy maja swoje pociechy a powinni byc bezplodni 1/3 swojego zycia <lol&gt;

http://www.sfd.pl/temat43126/ ====&gt; może to pomoże ??

mozesz pokombinowac z roztawem rak na sztandze jak robisz w szerokim chwycie zlap wezej.i moze dorzuc jeszcze jedno cwiczonko&gt;3 x 3 = 9 sproboj tak(jak asz ochote ): 1)oszenie ramion ze sztanga lamana ale plecami oprzyj sie do sciany 3 x progresja. 2)unoszenie sztangilek na lawce skosnej supinacja3 x 10 - 12 3)mlotkowe unoszenie sztangielek 3 [...]

wszystko chyba u nas jest dla wszystkich jasne skoro nikt nie ma zadnych pytan <mysli&gt;

http://www.sfd.pl/Twoja_idealna_od%C5%BCywka__Sami_tworzymy_sk%C5%82ad!-t533076.html o ten topic Ci chodzilo ;&gt;?

[...] dynamiki, elastycznosci, gibkosci, "ociazenie". Do tej pory przez 9 mies cwiczylem na mase na silowni, przybylo ponad 10kg, teraz zostalo z tego 8 (171cm, 64kg-&gt;72-73kg obecnie), kiedyś pilka nozna. Teraz priorytetem sa SW. Interesuje mnie trening pod katem poprawy ww. przywar. Na poczatek 2x MT (docelowo 3x ale chcialbym [...]

moim celem jest przybranie masy i nie byloby zle gdyby to poszlo wszystko w miesnie <joke&gt;:D jakas taka sobie sylwetka dobrze rozumiem ? to plan jest do zmienienia jesli sila bedzie stac? jak nie bedzie lepszych wynikow w przysiadach , mc , wyciskanie to mam rozumiec ze jest zle?

[...] mieszanke wpc 80 i carbo bo dostałem za free pare kilo carbo i wpc 80 ostrowii od kumpla ktory przestał cwiczyc bo miał operacje kolana i szkoda zeby sie zmarnowało ;] Aha i jeszcze chiałem dodac ze te 3000kcal to chyba nie zbyt duzo bo mi sie trudno mase zdobywa <ektomorfik ze mnie&gt; Zmieniony przez - MajsterBx w dniu 2010-04-14 17:22:42

a i jeszcze jedno, co z przetworami mlecznymi -&gt; jogurtami, serkami itd. do tej pory jadłem troche tego (ze 2-3 dziennie) można to uwzględnić w nowej diecie czy nie są to najlepsze produkty?

[...] paczuszki.... (bylo by za***iscie) zembiastycznie Jeśli spodobała Ci się moja wypowiedź to dawaj szybciutko SG'a i następnie wejdź na strone http://www.pajacyk.pl i kliknij &gt;Klik!< na japacyka - pomyśl ile radości sprawiasz dzieciom, na które dzieki Tobie codziennie bedzie czekał gorący posiłek dmNy CzŁoNeK-mafia.suple.hardcor.pl

Może i nie dojdzie, bo wcześniej i tak minotauro sprowadzi go do parteru i tam go wykończy ---&gt; i tak będzie wygląndał think twice before you do or write something

jestem ciekaw czy mino pozbiera sie po najciezszym KO w dziejach PRIDE :&gt; "Quot me nutrit me destruit"

Dla mnie ten napis "jestem ciekaw czy mino pozbiera sie po najciezszym KO w dziejach PRIDE :&gt;" znaczy tylko jedno.Że wiele ludzi nie ma pojęcia o walkach tylko piszą to co gdzies przeczytają o danym zawodniku - i się tym sukerują. think twice before you do or write something

[...] kto by nie komentował (czy TVP, czy Polsat) jest taka sama chvjnia... Prawda jest taka - coś w końcu drgnęło, teraz może być już tylko lepiej. Nezz ma rację: oglądalność -&gt; pieniądze na rozwój. A więcej pieniędzy, to i więcej gal, więcej zawodników, większe zainteresowanie, większe możliwości i większe sukcesy - do tego chyba nikogo nie [...]

[...] o kolano) 10/10/8 * 3s - brzuszki 25/20/15 Nogi: * 3s- ławka prosta 15/10/10 * 3s- przysiady wykroczne(sztangielki) 12/12/10 * 3s- przysiady ze sztangą na barkach 8/8/6 czy męcząc co 2 dzień wszystkie mięśnie będą miały one wystarczająco czasu na regeneracje?&gt; Zmieniony przez - polakm4a1 w dniu 2011-02-06 19:10:42

[...] rób po 4 serie minimum.Możesz sobie zamieniać co tydzień przysiad tylni/przedni.Rób coś na maszynach .Nogi to kawał mięśnia,używasz ich co dzień 2 ćwiczenia to żart -&gt;atlas ćwiczeń wita. Łydki więcej powtórzę rób.Tak do maxa tj.z 25+ jak robisz o wiele więcej to zwiększ ciężar. Pamiętaj ,że trening to 30% sukcesu reszta to micha i [...]

Ad1: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ -&gt; tabelka na górze Ad2: Nie chodzi o to aby wykonywać wszystkie, wybierasz tylko te które chcesz Ad3: Według tableki z punktu pierwszego A treningu nie docenie, bo jeszcze nie znam się na tyle pozdro

A jak ktoś jest inteligentny,błyskotliwy,nosi okularki i jest dobrze dotyrany? <głaszcze_się_po_brzuszku_z_zadowolenia&gt;

[...] i dodaj oliwę V POSIŁEK(przed treningiem) 1.Pierś z kurczaka 150g=150kcal b=32,25/t=1,95/w=0 2.Ryż 100g=349kcal b=6,7/t=0,7/w=78,9 Ryż brązowy Posiłek <po treningowy&gt; Carbo Wpc OK VI POSIŁEK (1h Po treningu) 1.Pierś z kurczaka 150g=150kcal b=32,25/t=1,95/w=0 2.Ryż 100g=349kcal b=6,7/t=0,7/w=78,9 3.Pomidor (1 średni) 27 OKI Kolacja [...]