1. czy ćwiczenia poszczególnych partii mięśni można wykonywać kilkakrotnie w ciągu jednego tygodnia i jakie daje to efekty? (np. mięśnie brzucha - co drugi dzień)
2. w atlasie widnieje rozpiska dostępnych ćwiczeń - ale moje pytanie brzmi: w jaki sposób je podzielić? bo, przynajmniej dla mnie, ciężko byłoby wykonać np. wszystkie rodzaje pompek w jednym dniu
3. jaka częstotliwość wykonywania ćwiczeń jest najbardziej optymalna? nie jest znawcą tego tematu, ale podejrzewam, że przy złym rozkładzie można się zarówno przetrenować jaki i/lub nie uzyskać żadnych efektów
mam 17 lat, 166 cm wzrostu i 53 kg wagi - wiem, że nie są to parametry godne Herkulesa, ale to przecież nie znaczy, że nie można odpowiednio wyrzeźbić ciała, albo przynajmniej nabrać ładnej, zdrowej sylwetki z lekko zaznaczonymi mięśniami
mój prowizoryczny plan:
poniedziałek
pompki klasyczne (zmienne rozstawienie) 5 x do zmęczenia
pompki boczne 3 x do zmęczenia
brzuszki 5 x do zmęczenia
przysiady 6 x do zmęczenia
wspięcia na palce 6 x do zmęczenia
środa
pompki klasyczne (zmienne rozstawienie) 5 x do zmęczenia
pompki boczne 3 x do zmęczenia
brzuszki 5 x do zmęczenia
przysiady 6 x do zmęczenia
wspięcia na palce 6 x do zmęczenia
+ Unoszenie tułowia z leżenia przodem 5 x do zmęczenia
piątek
pompki klasyczne (zmienne rozstawienie) 5 x do zmęczenia
pompki boczne 3 x do zmęczenia
brzuszki 5 x do zmęczenia
przysiady 6 x do zmęczenia
wspięcia na palce 6 x do zmęczenia
proszę o uwagi, sugestie i porady