Trening domatora na mase :]

Wrzuccie tu jakis trening domatora na mase dla 14latka + cwiczenia z hantlami drazkiem i wioslami :]

Prosze was jesli cos takiego ktos wymyslil to wrzuccie PLZ :]

a jakie masz te hasntle ? ile obciazenia ?

2,5 KG :] wim malutko ale jakbym wzial 2 w jedna reke to juz 5 :P

.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11. wioslowanie na sioslach 4-5
12.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
13.Uginanie ramion w ciężarem stojąc4-5serii x do zm

Ja bym jeszcze dodał:
Podciągania podchwytem na drążku- 5 serii -każda następna jedno powtórzenie mniej
Podciągania nachwytem 3 serie - ile dasz rade

Pozdro!!!

I tak mam cwiczyc 3 dni w tygodniu na mase ? Nie za duzo na klate i nie za malo na inne ?:] Przysiady wykluczam kolana strzelaja. Wiem masy bez zelaza nie zrobie ale ten trening taki dziwny mi sie wydaje :P

Chce cwiczyc na mase nie na rzezbie i nie na sile. Prosze napiszcie jakis spox planik.

tak dodaj drazek nachwytem zapomnialem ze go masz.


autor: ro ten treeenig da lepsze efekty jakbys zaczal od typowo dzielonego

Nie dokonca zrozumialem ostatnia wypowiedz f***Master :] Co znaczy typowy trening dzielony??

dzielony ze np.

poniedzialek -klata triceps brzuch
-
sroda plecy bic

piatek nogi barki