SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening domatora na mase :]

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3905

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 79 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6235
Ale w tym planie jaki ulozyles nie da sie za duzo porozdzielac :P.
Please jak mialbys czas jeszcze to uloz mi plan dzielony na Poniedzialek Srode Piatek (trening domatora) Pamietaj takze o exspanderze ;}
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
tak przykladowo wyglada trening dzielony.
czyli niewiem ... nie taki co robisz wszystkie partie naraz%)

domatora z expanderem? lukaj w ATLAS i rozdziel sobie na poszczegoolne dni.
powtrzen rob 15-12 =zaloz plecack na plecty np. jesli bedzie trzeba
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1565 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 27417
sorry że odświeżam, ale nie chce zakładać kolejnego tematu z cyklu "trening w domu" itp


a więc:
chce ćwiczyć w domu po to , aby powiększyć moje Bogu ducha chudziutke rącki i klatke. WIem że zaraz padnie hasło "idź na siłownie",ale trenuje jj i nie mam czasu na właściwy trening na siłce. Nogi i plecy mam niczego sobie i właściwie chodzi mi o rence(biceps triceps barki klatka), wiem że nie zbuduje dużej masy w domu ale chociaż troche powiększyć. Mam 2 sztangielki i sztange krótką(ale nie da rady robić wyciskania na barki-do tego za krótka) no i jakoś ćwiczyłem w domu jakiś czas ale z mizernym skutkiem, może to dlatego że raz ćwiczyłem w poniedziałek o 17.00 a raz w niedziele o 12.00.Chce się wziąść za to porządnie i systematycznie więc...pomocy!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1565 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 27417
może ktoś pomóc? plizzz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2065
Poniedziałek
Pompki płasko 4 serie
Pompki z nogami wyrzej 4 s
Pompki z rękoma wyżej 4 s
Pompki na krzesłach 4 s

pompki szwedzkie na triceps 4s
prostowanie ramienia z hantlem w siadzie

Środa

Podciąganie na drążku nachwytem 4s
Podciąganie podchwytem 4 s
wiosłowanie sztangą w opadzie 4s
Wznosy tułowia z leżenia tyłem 4s


Piątek

uginanie ramienia z hantlami lub sztangą 5s

Pompki w staniu na rękach opartym o ścianę 4s
wznosy ramion na boki z hantlami 5s
Przysiady 5s
wspięcia na palce 4s

+ brzuch po każdym treningu (Brzuszki, spięcia, wznosy nóg z leżnia)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1565 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 27417
dzięki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Potrzebna pomoc !!

Następny temat

Dużo czy mało??

Fruzelina