[...] jednoczesnie Olimp Gain Bolic 6000 & Olimp Massacra 1375g? I jesli tak to jak najlepiej tzn. Co lepiej wziasc rano naczczo a co przed i po Treningu. Oraz oczywiscie jak w dni bez treningu, biorac pod uwage ze w dzien bez treningu Trening pon, sro, pt, np we wtorek chcialbym wybrac sie na basen, oraz w dniu totalnego nierobstwa. Dziekuje i [...]
Witam jestem w 2 tygodniu robienia masy, wcinam dziennie 2900 kcal a w dni nie treningowe ok. 2700 kcal dzis sie mierze i pas o 1 cm mniejszy pozostale obowdy bez zmian czy jest to mozliwe ?? ile dodac jeszcze kcal do mojej diety lub jak zmienic rozklad BTW. moje dzienne zapotrzebowanie to 2500kcal cwicze 4x w tygodniu + 1 x aeroby poniewaz bardzo [...]
Witam wszystkich . Mam mały problem , gdyż chce zrobić redukcje , chodzę na siłownie od miesiąca , wcześniej trochę kalenistyki , na siłce jestem regularne 5 dni w tygodniu , zaczynam zawsze od 10 minut na bieżni lub orbitreku , potem trening i 30 minut areobów . , chciałbym zgubić tłuszczyk i kupiłem sobie trec l-carnityne green tea . w [...]
[...] 4miesięcy i jak najbardziej są postępy. Prawie codziennie biegam i do tego trenuje boks i moje pytanie brzmi czy mogę zakupić białko i np. robić koktajle jako dodatek do posiłków. Jak tak to jaki koktajl robić np. Po treningu? Jakie białko będzie najlepsze (smak i wartości odżywcze) i kiedy je stosować czy codziennie czy tylko w niektóre dni. :)
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) Opcje (zaznaczasz jedną) * 0 II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU [...]
Mam skrecony staw kolanowy i naderwane sciegna prawej nogi, uraz swiezy, pare dni. Dotychczas robilem 5x5 traktorowe, ostatnio jakeis 3-5tyg cw w domu (nie mialem dodstepu do silowni. Teraz mam okazje znow normalnie zaczac cwiczyc i prosze o wasza pomoc. Nogi to integralna czesc tego fbw, ktore robilem wiec jak to teraz sensownie zrobic? Moze inny [...]
witam, mam 18 lat, mam 183 cm. wzrostu i waże 68 kg. cwicze od miesiąca zamierzam wziąć za 3 dni kreatyne i bialko serwatke 95% no i chcialbym do tego jakąś dobrą diete w sam raz dla mnie, jak macie to podajcie, z gory wielkie dzieki
Witam mam kreatyne universal w proszku oraz białko syntrax whey shake chcialbym sie spytac od dawkowane w dni treningowe i nie treningowe przedewszystkim bialka i czy moge laczyc w jednym shakerze bialko z kreatyna z mlekiem mimo ze na bialku pisze ze 230 ml a na kreatynie 400 ml z gory dziekuje za pomoc i mam zamiar dokupic dobra przed [...]
[...] treningu silowym zawsze jakies 45min na aeroby...problem w tym, ze nie wiem jak ma wygladac trening silowy, narazie robie pn-plecy/barki, sr-bic/tric, pt-klata...moze lepszy bylby jakis inny trening...np.bez podzialu na czesci ciala w dane dni...moze jakis taki obwodowy, ale jak mam to ogarnac, jakie cwiczenia..jakies sugestie?
Witam od jakiegoś czasu mianowicie 4 dni mam cały czas czerwone dłonie - lekko pieką i są suche - tzn widać , że suche i nie wiem czego to jest przyczyną bo nie naraziłem ich na zimno oraz smaruje je kremem. Dodam też , że jak podniosę ręce do góry to automatycznie stają się blade a jak na du czerwone i czuć napływ krwi do nich. Czytałem , że coś [...]
Witam. Za 2 tygodnie zaczynam kolejny cykl na kreatynie. Póki co od miesiąca utrzymuję stałe dawkowanie beta alaniną. Zamierzam brać 4 kaps rano i 4 kaps po treningu "OLIMP CREATINE 1250" a w dni nie treningowe 4 kaps z rana i 4 po południu. Przed treningiem Napalm oraz dalej dawkować beta alaninę. Moje pytanie brzmi czy ta kreatyna będzie [...]
[...] za głową i mi jedna reka cofneła sie do tyłu . nie upuściłem sztangi tylko jak odkladalem to mnie bolał bardzo bark i niemogłem juz dalej ćwiczyć . Więc zrobiłem sobie 5 dni przerwy i dzisiaj juz mnie nie bolał bark więc poszłem na siłownie i jak zaczołem robić klatke to znowu zaczoł mnie boleć i teraz to niemoge ruszyć ręką !! a i czytałem [...]
Szukam juz pare dni i w sumie kazdy pisze inaczej wiec niech ktos, kto sie zna, powie jak to jest : HIIT najlepszy na spalenie tluszczu tak ? A jesli osiagnelem dosc spora mase miesniowa i chce jak najbardziej zminimalizowac spadki miesniowe podczas redukcji, to HIIT bedzie optymalny,czy moze aeroby ? Dieta redukcyjna i z nia nie ma problemu, ale [...]
witam panowie lece teraz 1-7 tren ace 40ed 1-9 prop 150 e2d 4-10 wino 40 ed 1-10 prima 200 e7d niestety jestem w 6 tym tygodniu i mam resztke trenu (starczy na 2 dni) co robic czy zakonczyc tren w 6 tygodniu ale. on dopiero mi sie ladnie rozkrecil czy dokupic trenu i go troche przedluzyc. jesli przedluzyc to kolejna flacha starczyla by na okolo 3 [...]
[...] efektów. Wyciskam 80kg,w bicepsie 35cm. Postanowiłem zakupić odżywki i jak w temacie jest to komplecik firmy Megabol gainer, kreatyna z tauryną i dextrozą. Ćwiczę 4 razy tygodniowo, do tego brzuszki, ABS, biegam. Myślicie, że to dobry pomysł, żebym to brał? I jak dawkować kreatynę? W dni kiedy ćwiczę 10g a kiedy nie ćwiczę 5g? Z góry dziękuję za [...]
[...] stopach i się poprostu robi skłony)ok. 30powt i 4 serie 3.W bramie klękam chwytam drążek i zwijam się w kłębek , ok 30 powt 4 serie Robie te ćwiczenia w 1.Poniedziałek 2.Sroda 3.Sobota I moje pytanie , Czy w dni które nie robie brzucha na siłowni , to mogę w domu go ćwiczyć , czy nie wypada żeby aż tak bardzo go nie przemęczać , jak myślicie?
[...] mam pewien problem i potrzebuje odpowiedzi ;) Cwicze planem typowo pod sile 5x5 Najbardziej zalezy mi na sile i na jako takiej sylwetce i mam pytanie, czy dodanie w niektore dni miedzy treningami silowymi biegania lub innych treningow wytrzymalosciowych nie zaburzy wzrostu mojej sily? Jeszcze jedno pytanie, czy rzeczywiscie tak jest, ze bieganie [...]
Uwaga: Wszystko to co tu piszę to nie żadne głupie żarty. Kilka dni temu w Płocku w wiśle znaleziono ciało kolegi mojego braciaka (Krzysztofa Zelme). Chłopak nie miał ojca a jego matka nie była ubezpieczona i teraz nie ma za co pochować syna. Z opieki dostała 700zł, lecz koszt pogrzebu to około 3000-4000tyś. Wszystkim ofiarodawcą z góry dzięki.
Witam. Mam 4 opakowania Salbutamol WZF 4mg. Posiadam również opakowanie spalacza HellFire. Pytanie: Jak to rozpisać ? Czy dobrą opcją będzie branie Sally 2d, 2d off w tych 2 dniach off brać Hellfire ? I np ciągnąć tak przez 10tyg(okres redukcyjny) Czy np brać samo sally przez 6 tyg a potem ost 4 tyg HellFire ? Dodam ze miałem już styczność z [...]
