czas 100

[...] między seriami bo czytałem od 3- do 5 minut, ale przy tym treningu w porównaniu do tego co robiłem wcześniej mógbym podchodzić co kilanaście sekund, hyba chodzi żeby cały czas wyciskać i opuszczać sztange b.szybko, wybuchowo. Trening zamierzam wykonywać piramidalnie, chciałem się dowiedzieć czy ostatnią serie mogę robić na 100% swoich [...]

[...] jako paliwo zmagazynowany w mięsniach glikogen tworząc przy tym jako produkt uboczny kwas mlekowy który z koleii powoduje zesztywnienie i zmniejszenie siły skurczy mięśnia w czasie ruchu czyli w skrócie upośledza generowanie maksymalnej siły , po kolejnych dłuższych seriach oraz po seriach po których odpoczynek był krótszy niż 3 minuty kwas [...]

[...] ciężar jeśli robisz treningi własnie w te dni to rozkład powinien być taki : WTOREK 4 PIATEK 3 NIEDZIELA 5 kolejna sprawa to to że dopóki nie dałeś z siebie 100% i w czasie tego wysiłku nie dałeś rady zrobić ok 6-8 zaplanowanych serii tzn. że dopiero zaczynasz a nie kończysz, to dobrze że jest ciężko, założe się że do tej pory tylko [...]

miskarb tez chce dobic do 100 jeszcze w gimnazjum;P.Narazie jest 81x2 moze troche wiecej, ale jestem dobrej mysli Powodzenia! P.S.- Za jakis czas chyba wroce do tego treningu, bo jest swietny

[...] że jak mają dużo białka, a prawie zero tłuszczu, to fajnie się wpasują w rozkład %-)W smaku specyficzne, ale całkiem niezłe, choć już prędko nie zrobię - za dużo czasu schodzi... 8.02.2015 DZIEŃ 7 BIEGÓWKI /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/831cd2c4a3b749329381f517e85db742.png [...]

[...] BIEGANIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ef0aa8d33f6409687d92cf9381ca075.png Ubranie przygotowane dzień wcześniej, budzik nastawiony i jakoś poszło :-) W weekend "brakło" czasu na bieg, a w zwykły dzień, kiedy pracowałam 10godzin to czas się "znalazł" i na bieganie rano i na trening i jeszcze bieg po treningu, takie cuda |-) TRENING 1. [...]

[...] po redukcji, czy coś mięśni z tego zostanie, ale nie podchodzę zbyt optymistycznie, bo skoki wagi miałam w takich okresach, które budowaniu nie służyły. Właściwie cały czas regularnie ćwiczyłam na siłowni, ale pierwszy skok wagi był w czasie urlopu (podczas którego de facto zrobiłam ponad 200km w górach-ale taki wysiłek mięśni nie zbuduje), [...]

Nie będzie, bo redu zawieszona na jakiś czas \-) Jak się już zmobilizuję tak na 100% to wtedy ruszę z kopyta, ale już w konkretnym planem i pomysłem na dietę, na chwilę obecną inne cele i jeszcze mało systematyczności, a żeby u mnie były efekty to musi być pełny reżim, do którego jeszcze nie mam przekonania @-) Postaram się zdążyć do lata }:-(

[...] tygodni z przyczyn nieplanowanych, wrociłam do zwykłych spięć i treningu całościowego niemal bez obciążenia (albo z b. lekkim ) skupiłam sie za to bardzo na technice i czasie wykonywania każdej fazy ćwiczenia: unoszenie, przytrzymanie w punkcie max. napięcia, opuszczenie ciężaru 2 x wolniej i co sie okazało? ano okazało się, że baaardzo [...]

tylko ja ci podalam rozklad i chce go zobaczyc, bo tak masz jesc jak chcesz schudnąć i chudnac dalej a skoro caly czas uważasz, ze nie wazne czy zjesz 100 kcal w chlebie czy 100kcla w tłustym mięsie to fakt ze trudno bedzie ci zrozumiec o co w tym wszytskim chodzi

[...] daną wagę naturalnie i trenującej. O to chodzi! Zgadzasz się? "wiec nie wmawiaj mi ze podniesienie wagi to jakis problem" Jest to problem! Podbijesz na pewien czas - a potem spadek. Chyba, że jakiś koksik itp. Ogólnie to nie takie proste. "bob sapp to byl tylko taki przyklad" Zły przykład. " apropos, na swojej [...]

[...] aktywności nie będziesz miał z tym kłopotu. Jednak tu pojawia się inny problem. Być może powinieneś zrezygnować choć z części tej aktywności, bo chcesz zdobyć masę, a zamęczasz mięśnie wieloma sportami, powinny mieć sporo odpoczynku poza siłownią. Ja jak na niecałe 4 miesiące siłowni mam w miarę dobre przyrosty, ale: a) bardzo pilnuję miski, [...]

[...] chodze 3 razy na silownie, nie opuszczam. Efekty: male, zalalem sie troche bo nie przestrzegalem idealnie diety, nie spisywalem jej, jadlem dobrze ale np. z pracy musze czasami wyjsc na drinka, przy drinku jakies przekaski itd. to mnie troche zgubilo, trzymalem poziom bialka, wdg. mnie za duzo cukrow albo wegli juz sam nie wiem. Troche [...]

Z wagą to wogóle dziwna sprawa. Ja np. cały czas zwiększam masę mięśniową a waga mi stoi w miejscu. Cały czas między 95-100 kg.

[...] mam takiego wk***a,że postanowiłem zdecydować się na zrobienie Mutant Masy i wrócę na scenę będąc Supa Freak a'la Ronnie...pewnie wielu z Was to śmieszy i powątpiewacie...czas pokaże...zaczynam masówkę i przygotowania do Mistrzostw Śląska 2018 roku od 50 cm w bicepsie...chcę być królem wagi ciężkiej i JESTEM k****NIE ZDETERMINOWANY DO TEGO!!!! [...]

[...] tak w uproszczeniu to. Przy małej liczbie powt. Na maxa bardzo obciąża się swój układ nerwowy. I o ile trening taki jest najbardziej efektywny to tylko przez krótki okres czasu. Potem następuje spadku zdolności wysilkowych tutaj akurat siły. Natomiast jeśli ZROBISZ jeden taki trening to organizm potrzebuje te czasu na pełną regenerację nie [...]

[...] sie Poprostu chodzilo mi o to ze jak teraz juz wchodze na 100% maksow to na tescie przez 6 tygodni nie uda mi sie zwiekszac. Wiec chcialbym wystartowac z zanizonych i caly czas zwiekszac, tak jak to radzi Wodyn. Ale dobrze radzisz zeby zmniejszyc intensywnosc, o taka rade mi wlasnie chodzilo. Ale i tak sie pewnie nie zglosze wiec o czym mowic. [...]

[...] wyzwania,ale u gimnastyków te pompki w staniu na rękach też fajne :) Marek-te zadania się cyklicznie powtarzają,ale Ty myślisz na pewno o tej próbie co kiedyś kręciłeś filmik,ale to było chyba wtedy-5pnd i 10 pompek. Było 100 powtórzeń po 5 na przemian na czas,wiec może teraz chodzi o co innego http://www.youtube.com/watch?v=21ims-Im2BY

"Tatar dziś zaszałał na maxa i zrobił 1000 pompek na poreczach!!!! tak to opisał: Dzisiejsza misja na dzisiaj wykonana! 1 000 dipów w jeden dzień. Drabinka w dół - 40, 39, 38, 37, 36, 35, 34, 33, 32, 31, 30, 29, 28, 27, 26, 25, 24, 23, 22, 21, 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 = 840 2x 30 = 60 4x 25 = 100 Razem [...]

"Tatar dziś zaszałał na maxa i zrobił 1000 pompek na poreczach!!!! tak to opisał: Dzisiejsza misja na dzisiaj wykonana! 1 000 dipów w jeden dzień. Drabinka w dół - 40, 39, 38, 37, 36, 35, 34, 33, 32, 31, 30, 29, 28, 27, 26, 25, 24, 23, 22, 21, 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 = 840 2x 30 = 60 4x 25 = 100 Razem [...]