czas 100

[...]                                  Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN           40        156       29,2        1,9        0,8                        21:00     Aeroby (czas: 1:40) AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks           Tenis                21:00        [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  17:45     Siłownia (czas: 1:30)  19:15     potreningowo                     184       23,0       23,0        0,7        1,1        0,7            Peak TRI ANABOL           60        184 [...]

[...]        0,0       24,0            Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN           20         78       14,6        0,9        0,4                        19:30     Aeroby (czas: 1:30)  22:00     p3                     896       44,5       42,9       56,1        8,1        0,0            ser pleśniowy           60        225       10,4 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  17:00     Siłownia (czas: 1:30)  18:30     Aeroby (czas: 0:10)  18:45     potreningowo                     279       24,0       46,5        1,0        2,8       24,2            Banany   [...]

[...]                                  Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN           20         78       14,6        0,9        0,4                        21:00     Aeroby (czas: 1:30) AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks           Tenis                21:00        [...]

[...]       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Chleb           50        140        3,0       20,0        3,5        4,0        0,0  17:10     Siłownia (czas: 1:10)  17:15     bcaa                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  17:30     Siłownia (czas: 1:10)  18:10     Aeroby (czas: 0:22)  19:00     potreningowo                     184       23,0       23,0        0,7        1,1        0,7            Peak TRI ANABOL   [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  17:30     Siłownia (czas: 1:10)  18:40     Aeroby (czas: 0:33)  19:30     potreningowo                     184       23,0       23,0        0,7        1,1        0,7            Peak TRI ANABOL   [...]

[...]       86,0        0,0        5,2        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  21:00     Aeroby (czas: 1:30) AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks           Tenis                21:00        [...]

[...]        1,2       15,6        0,2        0,3        0,0            Dżem           40        100        0,0       24,0        0,0        0,0       24,0  21:00     Aeroby (czas: 1:30) AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks           Tenis                21:00        [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  17:20     Siłownia (czas: 1:25)  18:45     Aeroby (czas: 0:35)  19:20     potreningowo                     184       23,0       23,0        0,7        1,1        0,7            Hi-Tec [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  17:40     Siłownia (czas: 1:00)  18:40     Aeroby (czas: 0:20)  19:00     potreningowo                     184       23,0       23,0        0,7        1,1        0,7            Hi-Tec [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  18:00     Siłownia (czas: 1:00)  19:00     potreningowo                     184       23,0       23,0        0,7        1,1        0,7            Hi-Tec HyperFusion            6            [...]

NOGI 1)PRZYSIAD PRZEDNI 5*6-8 /rampa 8x35 8x50 8x65 8x80 6x95 3x105 2)MC 5*6-8 rampa 8x60 8x80 8x100 6x120 3x140 1x160 2x180 3)PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*10-12 /progresja 12x20 11x25 12x30 4)UGINANIE LEŻĄC 3*10-12 /progresja 12x15 12x20 12x25 5)PRZEDNI PRZYSIAD WĄSKO /podkładki 5*6-8 /progresja 10x45 10x55 8x60 6x65 6x70 6)ŻURAW 3*8-10 /progresja 8x [...]

[...] ATG i już zostałem na dole. http://www.youtube.com/watch?v=sZlvz9uPTr8 3. Dłuuuuga zabawa. Nieco za długa. Mocno zakwasiłem prostowniki i musiałem równie mocno (i sporo czasu) rozciągać je przed każdą serią. Na marginesie, wykupiłem masaże pleców od soboty, zobaczymy jak to wpłynie na ich kondycje. Koleś ponoć masował samego Maszewskiego [...]

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 1 DZIEŃ: 41 NOGI 1)Drążek 5x5 5x +2,5kg 4+1 x +5kg 3+2 x +5kg 3+2 x +5kg 3+2 x +5kg 2) PRZYSIAD PRZEDNI 5*8-10 /rampa 10x40 10x50 10x60 10x70 8x80 8x90 3) MARTWY CIĄG 5*8-10 rampa 10x100 10x110 8x120 6+1x130 rest pause 6x140 4) PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*10-12 /progresja 12x70 9x75 10x75 5) UGINANIE LEŻĄC 3*8-10 [...]

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 1 DZIEŃ: 44 BARKI 1) PUSH PRESS 5x8-10/ rampa 10x20 10x30 10x40 10x50 10x60 9x70 7x80 2A) PODCIĄGANIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO 4x8-10 / progresja 10x 9 sztabek 10x 10 sztabek 10x 11 sztabek 10x 12 sztabek 2B) HANG HIGH PULL 4x8-10 / progresja 10x60 10x70 10x80 10x90 3) MDS WYMACH BOCZNY WYLEWAJĄCY/WYMACH [...]

[...] Generalnie im bardziej zejdziesz z ww, a później mocniej wejdziesz na węgle, to zyskujemy większą wrażliwość insulinową. Przy takich proporcjach jak twoje, praktyczne i cały czas wydzielanie insuliny jest porównywalne. Ale może jestem w błędzie. napisał Mawashi AD 3) Trening siłowy: 5x tyg Trening Cardio/Interwałowy opcja 1 : 2x tyg cardio, 2x [...]

Dobra, jakoś doszedłem do siebie - nie całkiem jeszcze ale juz jest ok. DZIEŃ 4 B2: nogi,plecy, bicepsy (ciężko) Przysiad przedni 4x6 80/90/100/110 Krótkie wykroki chodzone z hantlami 3x8 17,5/20/22,5 RDL 60/80/90/100 Podciąganie na drążku podchwytem 10 powt/8 powt/5+3 powt/3+3 powt Wiosłowanie hantelką 4x6 45/45/45/45 SZrugsy sztangą z przodu [...]

[...] g warzywa + 4 kaps ALKAGEN (Olimp) 7. Białko kazeinowe ostrovia - zainwestuj w coś co ma micelarną kazeinę, a nie same kazeiniany czyli to co masz w zwykłym twarogu, bo czas absorpcji bardzo krótki i dlatego jest to słaba opcja na noc. dołóż do tego 20 g oliwy Suplementacja: przed treningiem 10gr BCAA, 4g HMB Mega Caps po treningu 20g Pure [...]