czas 100

[...] z silka 12 lat", zeby co niektorych nie razilo w oczy. dziecko juz mam, drugie w drodze, kasa w miare jest, praca dobra, w cieplym kraju mieszkam, pelen wypas. teraz czas dla mnie. porady czytam, jedzenie poprawie (zawsze jem rozsadnie i raczej dobrze). przyjmuje wszystkie zlewy z honorem. ale panowie, to nie tak, ze jak pocwiczycie 12 [...]

no to tak nadszedł czas ,robiłem i wam spisze jedną ,tylko do tej dietki dojdą banany i owoce ,oliwa oraz rodzynki ,które mósze kupić więc bierzcie to pod uwage . Rano Mleko 3.2 500 g Maślanka 500g Tran Ser morski 2 plasterki Chrupki kukurydziane 50-70 g --- wychodzi około 890 kcal Obiad Ziemniaki+ sałatka+ (łudko,pierś z kurczaka lub schabowy [...]

[...] lnek na wyciagu a potem co ? TRENING NÓG - acha juz widze jakbym tak pocwiczyl kilka tygodni . ale koles byl wielki uczyl go mistrzu no to respekt budzi nie ? ptyam sie kolesia - czy serie łaączone to sa dla mnie z moim stazem ? - a czemu nie ? ja je plecam nawet poazctkujacym - tu chodzi oto aby skrocic czas cwiczenia -- no w sumie

Dawno mnoe nie było, trenuje cały czas obecnie 2 razy w tyg. Bede wpisywał tylko główne boje. Obecnie waga wynosi 96kg kreatyna zarrzymuje wodę, ale od pn zacząłem trzymać miche wiec powinno być ok. W zeszłym tygodniu doszedlem do 102.5kg 5s po 5p Pn 02.03 Wl 105/5,5,3 Siady 70/5 80/5 90/5 100/5 Cz 05.03 Wl 105/5,5,5 Mc sumo 90/5 120/5 140/5 [...]

OK. Mam też znajomego, który leciał HCG razem z testem, a dopiero później sermy (100 cloma i 40 nolvy) i odblok bardzo udany. Nie lepiej tak zrobić? żeby HCG lecieć z testem ? Albo przynajmniej jakiś czas zgrać ze sobą? Zamiast całkowicie odstawiac testa przy wejściu na hcg? Zmieniony przez - merc550 w dniu 2016-09-10 19:23:20

[...] albo nam w pewnym momencie zabraknie sił w nogach albo tętno wyjdzie zbyt wysoko i w oby przypadkach dochodzi do odcinki/spadku generowanej mocy itd. Ogólnie to w jezdzie na czas nie ma filozofii ja to sprowadzam do jednego zdania: jedziesz 300W w dobrej pozycji aero na 90 km trasy, jesteś w top3 na etapie roweru w Polsce. To takie proste, hehe [...]

[...] selenu, i D3 (tą to z tego co wiem czerpiemy za dnia z kosmosu) taaaa 3-cia noga Ci wyrośnie z tego niedoboru albo nadmiaru.. a ja zwyczajnie zarządzę wątróbkę raz na jakiś czas i to cielęca albo indyczą Ja Was czytam z zapartym tchem :-D serio sporo się uczę o męskim podejściu do sprawy, a Giaurnemo i Jego dziennik czytam, gdy mam zły humor. [...]

[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:zaczynam za tydzien CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: rzadko,ale czasem jack 3d *************************************************************** reszty pomiarow niewiem jak dokonac teraz,mam nadzieje ze to wystarczy,teraz moge prosic o [...]

[...] ILOSC BIALKA NA KGMC: ok. 3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 1.10 g ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: zma, omega3, kompleks witamin. CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: czasami kawka Zmieniony przez - szkatulatbg w dniu 2014-08-07 10:54:59

[...] treningowe , codziennie 100 brzuszkow (moze byc np pierwsze 50 bez obiciazenia a kolejne z ? ) a co drugi dzien 250 , przysiady z obciazeniem (w dni nie treningowe) ) kopanie pilki do kosza (codziennie) , sprinty w dni nie treningowe , mam dostep do silowni ale nie wiem czy znajde czas ... ale mysle ze powinno wystarczyc . Co o tym sadzicie ?

Robimy filmik z plankiem,najlepiej z boku-liczy się czas trzymania prawidłowej sylwetki. Tu w klubie pilnowali tego instruktorzy. A tu w temacie będziemy pilnować ja i ojan. A do tego wstawiamy zdjęcia naszego planka z boku z wpisem czasu. Od razu uprzedzam -to wyzwanie bez nagród,tylko własna satysfakcja a czasu mało bo do końca miesiąca` I [...]

przez ten czas jadlem mnóstwo piersi z kurczaka, twarogu, bananów, cimnego makaronu itp. Do tego gainery itp i jakoś szło Teraz postanowilem wziac cos mniejszego. Co sadzicie o 100 mety ? Po mecie zaraz bylby cykl na jakiejs kreatynce na podtrzymanie efektow. Przy 100tabsach mety potrzebny bedzie odblok ?

Możesz spróbować dodawać sobie co jakiś czas - np co 2 tygodnie po 100 kcal i obserwować ciało. Taką metodą sama ustalisz przy jakiej kaloryczności zaczynasz odczuwać pożądane zmiany w sylwetce. Bo tak w ciemno w sumie ciężko kaloryczność ustalać. Ona musi uwzględniać Twój styl życia, pracę, treningi, dodatkową aktywność i tego typu czynniki.

[...] z powodów finansowych. Ale nie mam zamiaru się lenić do stycznia(bo wtedy już na 100% wracam i chyba startuje z 1 cyklem). Postanowiłem sobie poćwiczyć w domu przez ten czas. Trening dzielony na 2 dni w tygodniu + basen 1x. Jedyny sprzęt jaki posiadam to drążek i dwie 5 kg hantle. Nogi: Przysiady na jednej nodze 3x10 Przysiady zwykłe jak [...]

[...] podsumowania: Cel priorytetowy to odslonic brzuch . Waga nawet nie musi spadac , obserwacje lustra sa dla mnie najlepszym wskaznikiem. kondycja staram sie poprawiac zawsze czas jednak nie zawsze sie to udaje , przewaznie jest to 8-12km jesli biegam i 30-40km jesli rower zdrowie - przeprowadzic tak redukcje aby na niej nie cierpiec , nie [...]

najlatwiejszy i najszybszy sposob dotarcia do Sapri: z Polski-tanimi liniami lotniczymi do Rzymu. z Rzymu do Sapri bezposrednim pociagiem-czas ok 3-4 godziny. na miejscu hotel ze sniadaniem dla zawodnikow: Vittoria hotel ***,100 m od miejsca zawodow. dwie doby oplaca IBFA. dojazd na wlasny koszt. [...]

Dietka. Czas spożywania posiłków nie zawsze jest taki sam, ale staram się jeść co 3 h sniadanie 10:00 Produkty Jaja kurze całe 3 szt Płatki owsiane 80 g Mleko 3,2% 350 g półtorej szklanki Miód pszczeli łyżeczka Kakao łyżeczka Posiłek nr 2 13:00 Produkty Szynka z piersi kurczaka 30 g Ser żółty 40g Duża bułka z Ziarkami słonecznika Posiłek nr [...]

[...] redukcji, a ja nie odczuwam jeszcze spadku siły. Wczoraj zrobiłem 27 km na rowerze (w końcu jestem triathlonistą) i odczułem redukcyjny brak mocy, a ostatnie 5 km to był horror. Poza tym na wieczór zostawiłem sobie 300 kcal i przez godzinę próbowałem zasnąć myśląc o jedzeniu. Siłowo jest ok, aeroby chyba po prostu odpuszczę na jakiś czas.

NAJWAŻNIEJSZE – ZASADA BUDOWANIA MASY – BARDZO DŁUGI I POWOLNY PROCES WIEC TU ABSOLUTNIE NIE MA SIĘ CO SPIESZYĆ Z DOKŁADANIEM KALORII , WAGA MA ISC JAK NAJWOLNIEJ TZN PIERWSZY SKOK WAGI PO WYJSCIU Z REDUKCJI MOŻE BYĆ WIEKSZY BO UZUPEŁNISZ TREŚCI JELITOWE, GLIKOGEN MIEŚNIOWY ITP. NATOMIAST JAK JUŻ BYŁEŚ W OKOLICY NP. 2500( TWOJE ZERO ) [...]

[...] bo poznasz dobrze ile co ma kcal i ta kontrola procesu bedzie lepsza. Najważniejsze żebyś znalazl system który odpowiada tobie, który będziesz chętnie ciągnął przez dłuższy czas, najważniejsze że masz motywację i checi, chce ci sie, a z czasem sam sobie ocenisz co sie sprawdzi a co nie :-) tylko ze to troche sprzeczne z tym co mowil uzytkownik [...]