czas 100

[...] się w Gdańsku i nazywało się Kursem Instruktorskim Kettlebell. Tak. Mam w kieszeni książeczkę instruktora Polskiego Stowarzyszenia Kettlebell i Fitness, z której za jakiś czas być może zrobię użytek (kupiłem synowi kettla 4 kg - śliczny :-) ) Dwa dni zajęć, po kilka godzin z odważnikiem. Schowałem honor do kieszeni (co okazało się mądrym [...]

Nie wiem czy dla Ciebie to 2 x 16 nie będzie za lekkie. Zakładam, że podrzutów na czas i tempo nie będziesz robił. Jedna 16-tka by Ci się przydała. Do nauki wiatraków, i wyciskania bottom-up. Albo jakbyś chciał sobie pożonglować. Zakładam, że będziesz robił też treningi "pływackie". Ojciec wszystkich ćwiczeń z kulami Pan Wahadełko czyli swing [...]

[...] starałbym się robić 10-15 klasycznych w serii, a serii 4. Jak już nie chce iść podnieś punkt podparcia dla dłoni (działa odwrotnie jak unoszenie nóg) Jak chcesz oszczędzić czas to rób pompki renegata. Miłej zabawy :-) Zaspałem na swoją rekrutację. Miałem dzisiaj jechać na nabór do lubelskiej drużyny futbolu amerykańskiego, ale wstałem za późno [...]

[...] tam robić trening. Mam namiar na jedno miejsce z kettlami, a jak nie wyjdzie to pójdę gdziekolwiek gdzie mają hantle i sztangi (z tym zdecydowanie lepiej) Obawiam się o czas, ale będę miał maksymalnie 1,5h na wszystko (rozgrzewka - sesja - rociąganie) Jak trafię na kettle: Wyciskanie 28 kg Nadrzut 24 kg + Front Squat / ew. Goblet Squat [...]

Najbardziej denerwujące na keto jest mycie naczyń. Wiecznie tłuste, upieprzone masłem... E tam. Piszcie u mnie o kettlach ile wlezie :-) Nowy wątek dla kettlersów? Nie ma sensu chyba. Musielibyśmy to podzielić na działy: filmy, treningi, itp. Za dużo. Poza tym są specjalistyczne fora jeszcze :-) Wstaję rano, łykam kawę i biegnę na siłownię odpękać [...]

Kama - ja biegam w szalokominiarce (szpanowałem jakiś czas temu). Jak dotąd luz. Ale gardziołek też czułem lekko przez moment. No i warto się uczyć oddechu przez nos. Nie potrafię niestety biegać jak antylopka. Ja po prostu biegam. Nawet nie bardzo wiem na czym ląduję. Niemniej jednak zauważyłem, że biegam bardziej miękko i absolutnie nie czuję [...]

[...] więcej uczyć i szybciej doskonalić... i tak w kółko :-) Dzisiaj na przykład skupiam się na pracy łokci i oddychaniu przez nos. I we wspomnianym nosie mam prędkość, tempo i czas :-) Byle tylko stuknęło 10 km, a tętno nie skoczyło powyżej 140 BPM :-) @Kalikstat pierwsze z brzegu linki. Ja tu raczej działam intuicyjnie. [...]

[...] i otrębach pszennych (też takie zazwyczaj jem, ale wczoraj "wyszły") Przepis banalny. Mieszam to wszystko i ładuję do foremki silikonowej (keksówki albo takiej na tartę - czasem robię pizzę na takim otrębowym cieście) i piekę. Zazwyczaj wykorzystuję do pieczenia moment gdy przyrządzam mięso i wtedy, przy okazji, piekę "chleb". Mięso piekę [...]

[...] biegiem, aczkolwiek raz w tyg. może spróbuję. Zastanawiam się po prostu, czy różnica między 23min. a 30min. porannym bieganiem jest na mocno przekłada się na efekty Idealny czas jak dla mnie na interwały. Pilnuj postępów. Raz biegaj ostro, raz wolno i dla przyjemności. A raz w tygodniu, albo rzadziej 10 km. Chodzi o to żebyś umiał pobudzić [...]

[...] a dodatkowo zamarzały mi... oczy. Ostry wiatr wyciskał mi łzy, a mróz robił swoje. Fajnie ("fajnie") bo widać na mapie jak rośnie mi tętno gdy skręcam pod wiatr. Cały czas miałem w uszach słowa koleżanki: "Jak ktoś startuje na 10 km, to może obciąć dystanse w tygodniu o 25%" Zwłaszcza koło 6 km pamiętałem o nich. Niemniej jednak słowa [...]

kup sobie kafeterkę, kawa z niej jest po prostu rewelacyjna ostatnio piję tylko taką Znam sprzęt. Myślę nad nim od jakiegoś czasu. Problem w tym, że rano nie bardzo mam czas, a po południu staram się nie pić kawy, bo przeginałem. 9 kubków rozpuszczalnej kawy potrafiłem wypić. A potem lipa ze spaniem (tak podejrzewam) Teraz po 16:00 staram się w [...]

[...] dokładam coś z narzędzi katowskich (chyba ten worek) 2. Z metodyki Caculina i Johna przyjmuję zasadę: trenuj poprawnie i efektywnie, a nie efektownie. Nie będzie gonitwy za czasem. Jak będę zmęczony to będę odpoczywał nawet 1,5 - 2 minuty pomiędzy setami. Oczywiście będę się starał trzymać tempo, ale daję sobie furtkę do kroku wstecz. Ważne jest [...]

[...] Nie będę się pucował na takiego co to by mógł, ale mu się nie chciało :-D Przez pierwsze 2-3 km czułem każdy wczorajszy swing i kilometr. Potem jak ręką odjął, ale cały czas się asekurowałem i starałem się biec tak żeby mi starczyło sił. Starczyło. Tętno rewelacja: rzadko wskakiwało powyższej 135 BPM. Do 150 dobiło na podbiegach (wbieganie [...]

No to napisze , ze powaznie mi jest glupio bo Mawashi poswieciles mi swoj czas " za darmo " a ja zamiast korzystac to odpuszczam. Nie mam slow na swoje usprawiedliwienie moge Ci tylko jeszcze raz napisac wielkie dzienki za zainteresowanie... tez innym ktorzy sie w tym topicu wypowiadali. Jedyne co osiagnalem to , ze zaszczepilem kilku [...]

Po powrocie z pracy padłem jak zabity, więc wczorajszy wpis zamieszczam dzisiaj. Wczoraj trochę luźniejszy dzień, trochę mniej klientów więc był czas na całkiem solidny trening. Dzisiaj po raz pierwszy od mistrzostw Polski trenowałem klatkę, wcześniej musiałem odpuścić ze względu na kontuzję. Trening: Klatka+Plecy 1 Superseria: Podciąganie na [...]

Wuchta- doszedles do aktualnego maxa i CUN sie zaczyna buntowac nie da sie caly czas na 90-100% obrotow przeciez stad tez pewnie ogolnie gorsze samopoczucie psychiczne (do tego jesien) ja bym zrobil 2 tygodnie przerwy i zaczal nowe treningi od ok. 60-70%

[...] to juz byc żenujace NA SERIO zauwaz ze najlepiej Ci idzie to na czym Ci najmniej zalezy wiesz czemu? bo tam sie nie targasz na ciezary zanim nie przyjdzie na nie wlasciwy czas niech bedzie nawet 4 tygodnie - to milion kalorii PÓŹNIEJ mysle ze tym razem wzrostu jeszcze nie zahamowales ale prosze zresetuj te ciezary na 15tkach ma byc 60% z [...]

[...] 4 litery z kanapy i zrobił coś z własnym zdrowiem a fakt wymagania od siebie samego zaangażowania w 100% w to co robię określam poporstu mianem efektywnego wykorzystania czasu. jeśli coś robisz dla zasady odhaczenia to nie rób tego w ogóle - proste. @magor - każdy musi znaleźć swoją drogę. jak sam nie będę w stanie dalej pójść to skorzystam [...]

[...] dwa razy tyle przede mna”, po 5 „już bliżej niż dalej”, po 6 „już tylko 1/3” a po 8 „nie wygłupiaj się, wytrzymasz jeszcze jedna” , sztanga wazyla coraz więcej , caly czas powtarzałam sobie uwagi obli,ze to nie jest wytrzymka na czas bo była chec aby jak najszybciej to cierpienie zakonczyc. Szczególnie w ostatnich seriach MC prawie na glos [...]

[...] zmierzyłem sobie ciśnienie - 127, najwyższe od kilku lat. Zapomniałem o kaloriach, soli, olejach i dziś na pewno jest już moja norma (110 - 115 bez cardio). Za jakiś czas będę miał badania w robocie, to się upewnię, ale takie żarcie zawsze robiło robotę. W każdym razie doszedłem do tego, że nie muszę płacić zdrowiem za ćwiczenia. [...]