[...] wykorzystanie białka jako np. budulca masy mięśniowej. Vitalmax Whey 82 zawiera także dodatek hydrolizatu kolagenu, który pozwala na lepszą ochronę ścięgien i stawów podczas intensywnych treningów. Vitalmax Whey 82 zawiera aż 10 000 mg kreatyny w 100 g. Najnowsze badanie pokazują, że kreatyny nie trzeba brać cyklicznie a można stosować ją [...]
[...] 50s/50s/40s D2. woodchopper 3/3/3 Dieta: trzymana w 100% Uwagi: świetnia jeździło mi sie na czczo. w niektórych ćwiczeniach nie pamiętam cięzaru z jakim ćwiczyłam. Pod czas treningu lało sie ze mnie - nie wiem jaka była przyczyna ale tak mokra jeszcze nigdy nie byłam pod czas treningi siłowego. Pod czas jazdy również byłam mokra. 23.05.2009 [...]
DZIEŃ 12 Piętek - treninowy Jako, że nie byłem w szkole to wstałem o 11 Odrazu inne życie kiedy człowiek raz na jakiś czas się wyśpi Dieta taka jak w czwartek niczym się nie różniła, aż do wieczora. Tutaj drugi posiłek: placek z 100 g płatków owsianych, 1 jajka i 7 białek (choler wydam fortune na te jejka ) smażone na PAMie i jabłko. Do tego 1 [...]
[...] -chwyt szeroko/wezej zmiana paru CM, a mozemy dalej progresowac -rozstaw nog -skosy (najlepsza byla by jakas lawka z pokretlem -pol ruchy/cwierc ruchy -sztanga/hantle -a czasem dorzucenie do FBW jakis rozpietek/pzrenoszenia albo innych cw, ale nie duzo, dla malej odskoczni -ewentualnie split raz do roku :) Opcji jest multum, wystaczy troche [...]
[...] robic do tego jakiekolwiek aeroby lub hiit? co z wytrzymałosciowymi, moge robic? Trening Na tydzień 2. 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad obwod x10 na czas Trening: 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów 1. wersja: jak najwięcej obwodów w 20min, 2. wersja: co minute przez 30min, jak nie uda się zrobić w minute całego [...]
[...] końcem roku, późno skończyłem, a jeszcze zostało sporo do zrobienia po pojechałem do teskacza, wciągnąłem jedną drożdzówkę oraz zakupiłem dwupak giuseppe z promo, która wjechała w menu po powrocie do domu %-) mimo takiego przyczitowania, kcal nie były na dużym plusie, głównie przez to że pierwsze żarło wjechało dość późno na siłkę nie było czasu
[...] pomidory Trening IV: jaja, mąka gryczana, łosoś, oliwki, szpinak, pomidory 130/100/50: Nie zapisało miski, ale rozkład bardzo bliski założeniom. Trening CF: 3 rundy na czas (każda liczona oddzielnie) 5x rwanie 30kg 10x thruster 30kg 15x przysiad ze sztanga na plecach 30 kg 350m biegu z kettlem 12kg Odpoczynek na czas gdy druga osoba ćwiczy [...]
[...] stoi jako półfabrykat. Potem można ją używać do ugotowanej zwykłej zupy jarzynowej z dodatkiem łyżki masła, roztartym ząbkiem czosnku i odrobiną majeranku, idealna rzecz. Od czasu do czasu możemy sobie nawet pozwolić na cięższą potrawę: podsmażyć na oleju trochę resztek mięsa, trochę cebulki, lekko podrumienionej, wlać jakiegoś przecieru [...]
[...] kg. 2. Ławka- gniotło niemiłosiernie, nie zrobiłbym 5 pełnych powtórzeń. PP na dużych ciężarach jednak strasznie męczy łapy (wtedy, gdy ma się tak jak ja słabe nogi). Chyba czas na mały deloadzik 3. Wiosło- w pierwszej serii na 125 kg puścił mi chwyt, więc poczekałem 2 minuty i zrobiłem to nachwytem na zamek. Poszło prawie bez problemów. 4. [...]
[...] + uginanie na skosie 6 kg x max/max, 6 kg x max/max, 4 kg x max/max Kickbacki w stylu oldschool 10 i 12,5 kg, potem "prund" wysiadł Uwagi: 1. Inna siłownia, inne gryfy, inny czas treningu, brak magnezji, inne talerze, inna ławka i podłoże - powodów dla których mogłem zyebać wycisk było dużo, dlatego wolałem asekurancko założyć ten sam ciężar. [...]
[...] i płynem nasiennym praktrycznie nie występuje w organizmach zwierząt . We krwi też jej nie ma......Wszystkie zwierzęta gromadzą natomiast glukozę i jej polimer, glikogen, na czas przerwy między posiłkami. Zgodnie ze współczesną wiedzą fruktoza musi być przetworzona na glukozę i tłuszcze. Przyjmowana w dużych ilościach prowadzi do martwicy [...]
[...] przypadku bedzie to duzo serii, duzo powt. minimalne odstepy miedzy cwiczeniami, maly ciezar) czwiczenia z taka intensywnoscia aby moc wykonywac je codziennie przez tydzien( czas sesji to ok 45 min) ROZUMIEM ZALOZENIA - ALE NIE ROZUMIEM WYKONANIA - W TYM TYGODNIU MASZ ZAMIAR NASYCIC W PEWNYM STOPNIU MIESNIEKREATYNA ALE NIE WIEM CZY NALEZYCIE JE [...]
[...] na bardziej zwarty, który podpatrzyłem w innych dziennikach/testach. Myśle ze taki jest bardziej zachęcający do spojrzenia. Aaaa.. i jeszcze jedna rzecz, dzieliłem cały czas gramature każdego makroskładnika przez 90kg... teraz dzielę przez 95. Tak to teraz wygląda: HighCarb: ok.4200kcal / B:3 / T:0,9 / W:5,5 MedCarb: ok.3950kcal / B:3 / [...]
[...] ale jakoś dało rade. Trening z rana o 10, dawno tak wcześnie nie trenowałem, ale nie odczułem jakoś dużej różnicy w jakości treningu, więc będę starał się częściej jak czas pozwoli. TRENING PULL A 1. MC RAMPA 8 8x50 / 8x70 / 8x90 / 8x113 / 8x133 2. Ściąganie drążka do klaty szeroko RAMPA 10 10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50 3. Podciąganie lin [...]