czas 100

Nie ma wątpliwości, że Instagram jest jedną z największych platform społecznościowych w dzisiejszych czasach. Miłośnicy fitnessu lubią podglądać życie innych pasjonatów sportu i oglądać ich zdjęcia na Instagramie. Poza tym można zaczerpnąć niezłą dawkę motywacji i inspiracji do ćwiczeń, czy przepisów kulinarnych od innych, o czym nie raz pisaliśmy [...]

[...] (wartość majątku ok. 7,5 mln USD) Itsines ma na Instagramie 12,2 milionów fanów i promuje się jako zwyczajna dziewczyna z sąsiedztwa. Wydała kilka poradników dotyczących treningu i dzięki temu teraz zarabia naprawdę sporo pieniędzy. Aktualnie jest w 28 tygodniu ciąży i wykorzystuje ten czas na promowanie aktywnego stylu życia przyszłych mam.  

Uprawianie kulturystyki zwłaszcza na poziomie zawodowym wymaga ogromnego poświęcenia czasu, pieniędzy, a czasem i zdrowia. Sportowcy stosują różne formy „suplementacji”, restrykcyjne diety i intensywny trening, aby jak najlepiej zaprezentować się na scenie. Niestety w ostatnich dwóch latach było sporo zgonów w kulturystyce, zwłaszcza wśród młodych [...]

[...] pomagają zmniejszyć ryzyko wystąpienia niedocukrzenia poprzez opóźnienie uwalniania glukozy do krwi. W ten sposób można utrzymać stabilny poziom cukru we krwi przez dłuższy czas. Produkty dozwolone i niewskazane  Przykładowe produkty dozwolone Produkty niewskazane Warzywa o niskim indeksie glikemicznym, takie jak brokuły, szpinak, kalafior, [...]

[...] do zwisu o ramionach wyprostowanych w stawach łokciowych” oceniający (kontrolujący) powtarza ostatnią liczbę, wykonanych prawidłowo podciągnięć. Skłony tułowia w przód w czasie 2 minut - odbywa się w stroju sportowym. Na komendę „Gotów” kandydat przyjmuje pozycję: leżąc tyłem z palcami rąk splecionymi i ułożonymi z tyłu na głowie, ramiona [...]

[...] wynosi od 50 do nawet 97% (przy tej samej dawce wynoszącej 975 mg aspiryny). Co najciekawsze, supresja wewnątrzmięśniowych stężeń PGE2 trwała nawet po 24 h, czyli po 20 h od czasu, gdy aspiryny nie było już w ustroju. Okres półtrwania aspiryny we krwi wynosi 15-20 minut, a tylko 68% jest biodostępne. Z kolei okres półtrwania powstającego kwasu [...]

Zacząć należy od tego, iż podobnie, jak w wielu innych przypadkach, istnieje stare i nowe. Pierwowzór muay thai ciężko odnieść do stylu praktykowanego obecnie w salach treningowych. Dozwolone tam były techniki zakazane na ringu (uderzenia głową, uderzenia w krocze). Muay boran było związane z używaniem broni, która nie istnieje w stylu trenowanych [...]

[...] spotykane w 1900 r., jednak liczba palaczy wzrastała przez całe XX stulecie, osiągając szczyt w 1964 r., kiedy paliło ponad 40% wszystkich dorosłych Amerykanów. Od tego czasu liczba palaczy zmniejsza się w powolnym, ale stałym tempie, spadając do około 28% wszystkich dorosłych, czyli 49 mln palaczy w 1988 roku. Każdego roku około [...]

[...] 5 min. przerwy, 30 min. aerobów, intensywność 70% szczytowego pochłaniania tlenu, 2 minuty przerwy, 10 x 30 sekund interwałów z intensywnością 110% mocy szczytowej w czasie przyspieszeń oraz 30 sekund z intensywnością 50% mocy w trakcie odpoczynku (czyli 10 min. jazdy, w tym 300 sekund szybko oraz 300 sekund wolniej). Dodać należy, iż [...]

[...] siłowym, aerobowym). Są kluczowe dla wzrostu mięśni, czyli pożądanej przez wszystkich sportowców hipertrofii. Podsumowanie Wydaje się, iż 0,44 sekundy nic nie wnosi. Tymczasem w wodzie każde pół sekundy jest na wagę złota, a czasem 1 sekunda dzieli 3 kolejne miejsca na podium. Przykładowo, przepłynięcie 50 m stylem dowolnym w czasie 40 [...]

[...] plażowe mężczyzn: aż sześciu zawodników z pierwszej dziesiątki Rankingu. Ale Hiszpan Enrique Gutierrez i Polak Piotr Zieliński sa aktualnie w Chinach. Czy zdążą wrócić na czas? Do tego Piotr Majchrowicz (3 miejsce), Dominik Antos (4 miejsce), Renatas Suleimanovas (8 miejsce) i Grzegorz Placzkowski (9 miejsce). Różnice między nimi są małe, po [...]

[...] pod rywalizację w MMA oraz brazylijskim jiu-jitsu). Cardio z rana usprawiedliwia jedzenie w McDonald’s, KFC czy Pizza Hut Tak, wierzysz w to, iż „zrobiłeś trening, więc czas na ulubione przysmaki”. Dlatego zjadasz 1000-2000 kcal w postaci pizzy, hamburgerów, cheeseburgerów, kebabów, bułek z parówkami, lodów czy ciastek. Przykro mi, ale to [...]

Ludzie narzekają, że publikowane np. w Internecie informacje są sprzeczne. Tymczasem w większości podstawowych kwestii od dziesiątek lat mamy konsensus. Kłócić można się o drobne detale, które nie mają większego wpływu na całokształt działań związanych z redukcją czy budowaniem masy mięśniowej. Widzę tu inny problem, nagle wszyscy zaczęli być [...]

[...] Z moich obserwacji wynika, iż wiele osób bardzo dobrze reaguje nawet na 2-3 serie ćwiczeń bicepsów, tricepsów, barków. Po pierwotnej sesji został zapewniony wystarczający czas na zregenerowanie. DZIEŃ TRZECI: TRENING GRZBIETU. Ćwiczenie nr 1: martwy ciąg. 5 serii, które wyglądają następująco: 15 powtórzeń, 12 powtórzeń, 10 powtórzeń, 6-8 [...]

Wiele osób regularnie pyta mnie, czy to już odpowiednia chwila, co działa, jak zwiększyć masę, jak pozbyć się tkanki tłuszczowej, jak postępować, co dalej robić? Przede wszystkim nikogo nie zachęcam do sięgnięcia po doping, bo nie jest prawdą, że bez „wspomagania” nie da się uzyskać zadowalających rezultatów.  „Wysokie stężenie testosteronu nie [...]

[...] trening „cardio” jest nowością. Jeszcze w latach 60. i 70. XX wieku aeroby były o wiele mniej rozpowszechnione i stosowane. Podobne rozwiązania miały marginalne znaczenie w czasach niedoścignionych mistrzów kulturystyki: Arnolda Schwarzeneggera 7-krotnego Mr. Olympia, Franco Columbu 4-krotnego Mr. Olympia, Franka Zane’a – 3-krotnego Mr Olympia. [...]

Dieta paleo jest kontrowersyjnym sposobem odżywiania, szeroko promowanym w Internecie, książkach, czasopismach. Dlaczego? Nie ma dowodów na to, iż zastosowanie określonej diety przyniesie znacząco lepsze rezultaty, w porównaniu do innej. Ale dieta paleo, jest najlepsza, bo… Tak? Bo Brazylijczycy przeprowadzili meta-analizę 11 badań naukowych [...]

[...] zmysłach dobrowolnie nie sięga po nandrolone, mający co najmniej kilkunastomiesięczną wykrywalność już po jednej iniekcji. Według danych z badań z 2006 r. najprawdopodobniej czas wykrywalności dla nandrolonu decanoate przy podaniu domięśniowym wynosił ponad 18 miesięcy. Ale należy pamiętać, iż pod koniec 2012 r. opracowano nowe metody wykrywania [...]

[...] już nigdy nie będzie chodził. Stał się pionierem w kulturystyce na wózkach inwalidzkich.           #4 Mark Smith Mark Smith był brytyjskim żołnierzem, który stracił nogę podczas treningu w 2011 roku w Afganistanie. Pewnego dnia, kiedy przeczytał o turnieju Pure Elite dla niepełnosprawnych sportowców, znalazł motywację, by dać dobry przykład [...]

Które białko jest najlepsze? Na to pytanie można udzielić odpowiedzi. Ze względu na modę na rynku upowszechniły się produkty zawierające białka pochodzenia roślinnego (np. sojowe, ryżowe, konopne, z grochu itd.). Nagle wszyscy pragną żyć bez mięsa, niektórzy wybierają nawet modele żywieniowe wykluczające mięso, jajka, mleko i inne produkty [...]