czas 100

[...] 2s 3.podciąganie do klatki w szerokim 2s 4.podciąganie w neutralnym 2s 5.wymyki przod 2s 6.próba muscle bez szans,tylko w dól z ławki się udało 7.zwis na przedramiona na czas 2s trening zrobiony lekko ,żeby kontuzja nie chwyciła dieta -bez zadnego liczenia kcal i tabelek tylko z niskim spozyciem wegli tzn.bez chleba ,ryzu,kaszy,makaronu i [...]

[...] z wyniku!ostatnim zadaniem był bieg 21km.niestety upał spowadował,że zszedłem z wyznaczonej trasy po 12km. tętno-164/180max.CAŁOŚĆ WYSIŁKU TO 5:04:27sek.kcal-4331.łączny czas przerw pomiędzy pływaniem/rower+rower/bieg=7min. po tym piłem i jadłem,jadłem i piłem..i tak do 23:00.potem lulu,a dziś zero zakwasów i luz od treningów.no z małym [...]

siedze juz tu tak dlugo i wiem o ankiecie ale na fonie raczej ciezko to wsystko wypelnic... wiec wrzucam :) fajnie,ze apokalipsa sie pojawil hehe.. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fOx071 PŁEĆ: man WIEK: 32 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata, od moich 30ych urodzin, wczesniejszego okresu zajawkowego [...]

jak dostaniecie lekka plombe w twarz a bedzie na Was nacieralo 4 dresow to zlapcie sie za oblicze,tarzajcie po ziemi wydajac przerazliwe i makabryczne odglosy, co jakis czas krzyczac "moje sztuczne oko,wplynelo do srodka" , "jezuuu" itd,gwarantuje skutecznosc,lepsza niz kiai na 100% uciekna a jak dobrze odegrasz scenke i jestes [...]

[...] +sztanga Ściąganie drążka do klatki siedząc 10/70 8/80 6/90 4/100 Uginanie ramienia o kolano 10/15 8/17 6/19 Ściąganie linek stojąc (tric) - tak na żywioł, nie pamiętam - czasem odpuszczam na trice, bo są duże, a oszczędzam łokcie Unoszenie bioder z ketlem leżąc - 20/12 20/16 20/24 Wyprosty nóg na maszynie 10/170 8/180 6/200 4/200 Łydki - [...]

Dziękuję bardzo za uwagi :) Będę pisał w pierwszej osobie l.poj., żeby się nie zamotać. Cały czas czytam artykuły i staram się doprowadzić miskę do ładu, tak, żeby bez wstydu można było ją wkleić. W związku z tym mam kilka pytań: Kalkulator sfd podaje, że dla przyjętej wagi 70 kg i 176 wzrostu przy lekkiej aktywności aby utrzymać wagę trzeba [...]

Dziękuję bardzo za uwagi :) Będę pisał w pierwszej osobie l.poj., żeby się nie zamotać. Cały czas czytam artykuły i staram się doprowadzić miskę do ładu, tak, żeby bez wstydu można było ją wkleić. W związku z tym mam kilka pytań: Kalkulator sfd podaje, że dla przyjętej wagi 70 kg i 176 wzrostu przy lekkiej aktywności aby utrzymać wagę trzeba [...]

spoko, spoko cały czas forma idzie w górę :) za 2 miesiące będzie 100 % lepiej ;)

[...] nie ćwiczenia i po 2 miesiącach nie jedzenia, robione z rana po przebudzeniu dla porównania schudłem do 73 kg dla porównania na masie (82kg) :P, wakacje wiadomo cały czas się lata i pije tylko więc sensu ćwiczyć nie ma. Co mi się spodobało spadłem w pasie z 89 na 80 cm krata sama się zrobiła nie ćwicze brzucha wogole lecz to jest [...]

[...] MP to priorytet, ciekawe gdzie bede tym razem;) Do poprawy jest sporo i wiadomo pierwsze lata bedzie ciezko bo dla mnie chyba kat. Do85kg ale bede pracowal mocno caly ten czas to moze bedzie ok. No rok temu bylo b dobre dociecie;) Wlqdyslawowo fajnie by by bylo jak wypali. I tak jak Przemek pisze wpadaj nas morzE;) Wiadomo, zawsze jest coś do [...]

[...] chciałem do momentu, gdy fizycznie i wizualnie nie zaczęło mi to przeszkadzać. Kiedy zdawałem sobie z tego sprawę przychodziły tak zwane momenty zwrotne }:-( Przez pewien czas odżywianie było wręcz idealne a słowa takie jak słodycze czy fast foody znałem jedynie z miejskich legend :-D Gdy waga i samopoczucie wracały do zadowalającego stanu - [...]

[...] od tapczanu służy do wyścielania tapczanu ,wątpie żę cokolwiek dają takie ochraniacze może poza troche lepszym komfortem psychicznym że jednak masz coś na goleniach.Nawet te firmowe elastyczne ochraniacze to g**** nie warte tych 30 zł a wasze to już pewnie wogóle lepiej pozbierac troche i sprawic sobie coś porządnego za 80-100 na długi czas

[...] na 100% pod koniec czerwca i nic z tego, teraz mowia ze na poczatku sezonu, gazety plotki rozpuszczaja a i prezydentowi Laporcie tez nie wierzcie :P w tamtym sezonie cały czas mowił ze etoo nam nie potrzebny a jak sie okazało samuel sie znalazł w fcb i takich przypadków było wiecej. Teraz tez mowi ze koniec transferów a kto wie moze cos [...]

powiedz co dalej z dieta? Jechac tak dalej czy zmniejszyc czy wrocic do masy?Poprzedni zamysl byl taki ze by pojechac przez pewen czas na zero z T-2 W(100) i B-2,3

[...] zło A inne dodatki to też najlepiej ich unikać W internecie sie sporo naczytałem o zdrowym żywieniu. Heh ja już tyle sie batonów i słodyczy najadłem że wystarczy. Jakis czas temu od kilku lat każdy posiłek, nawet obiad to były np płatki chocapic z mlekiem, gruby nigdy nie byłem ale jakie to składniki odzywcze tam są... I grzybki w jelitach [...]

[...] zmianą - zamiast 5x5 robię od 5 do 8 powtórzeń i stosuję progresję ciężaru. 60% cd 70% cd 80% cd 90%cd 100%cd cd- ciężar docelowy na 5 powtórzeń. ok te aeroby po siłce mogę zrobić w formie mini interwałów- przeplatać spokojną jazdę na poziomie 65% HR Max z zapierdzielaniem na maxa na największym oporze. będę też powoli wydłużał ten czas.

Jest przyzwoicie i estetycznie.I chyba powoli zbliża się czas, by atakować mięśnie bardziej lokalnie.Po tym mezocyklu proponowałbym priorytet na barki i kaptury (szczególnie szczyt). Można to fajnie połączyć, a przyda Ci się trochę więcej mięsa w tym rejonie. Zgadzam się w 100%. Przydałoby się poprawić te rejony bo fakt faktem kapturów u mnie [...]

[...] dopiero od lutego, no ale ostatecznie 25kg smalcu spadło, więc nie ma co narzekać. 10.2014 = 93kg 02.2015 = 85kg 05.2015 = nie pamiętam 07.2015 = 68kg Widzimy się w tym temacie ponownie za jakiś czas, po czystym masowaniu. Pozdro. :) /SFD/Images/2015/8/10/bf9d8385a66e437aa0e9089bc3e298a1.png Zmieniony przez - Fricuu w dniu 2015-08-10 23:32:16

[...] - to ok. Niech to robią, ale jak ktoś już wyżej napisał - Oni kiedyś przestaną, i będą żałować, a Ty będziesz dalej ćwiczył, i będziesz dumnie chodził w lecie po plaży. Co do dziewczyny, to ja znów mam odwrotnie - nie mam jej, a chciałbym już mieć. Cóż, na każdego przyjdzie czas. Widocznie mój jest później. Nie załamuj się, i do dzieła !

jakies 2tyg wyrzucilem hantle z planu treningowego za jakis czas do nich wroce tymbardziej ze mam zamiar zmienic priorytet z klatki na biceps. Dzisiejszy trening w miare udany choc pozno na silownie sie zebralem i raczej nie starczy czasu zeby diete utrzymac na 100%. Klatka: wyciskanie sztangi lezac skos ujemny 3 serie [...]