czas 100

Witam po tygodniu przerwy, nie miałem w ogóle czasu żeby coś skrobnąć. Tydzień był dla mnie okropny: Poniedziałek, wtorek i środa dzień wyglądał tak: praca od 6 do 14, 15 w domu gotowanie o 15:45 do katowic na uczelnie. Tak 3 dni z rzędu, w czwartek zrobiłem trening, na którym znowu odnowiłem sobie kontuzje barku. Piątek do 14 praca 15:15 w domu [...]

[...] postęp w bieganiu, bo co tu dużo mówić, zawsze nie lubiłam i nie potrafiłam biegać. Kondycja leżała i kwiczała. Z każdym biegiem dorzucam kolejny odcinek do przebiegnięcia i czas ciągłego biegu nieustannie się wydłuża. ----------- Suplementy: Nawet udaje mi się wszystko łykać, co jak na mnie jest ogromnym sukcesem. Dzisiaj minie 13 dzień [...]

27.05.11 No to zaczynam od obiecanych pomiarów Pomiary (CZĘŚĆ MIERZONA/Pomiary na starcie-> 10.04->9.05 ->dzisiaj) Waga: 66,2kg-> 65,6kg->66,0kg -> 65kg Biust: 91-> bz.->bz ->90,5 Pod biustem:80-> 79-> bz.-> bz Talia:70-> 69-> bz.->68 Pępek: 81-> bz.-> 80->79 Boczki 89-> bz.-> [...]

[...] że przeraża mnie młodzież , która zapisuje się i jeszcze karnetu nie zdarzę wpisać a już słyszę czy nie mogę 100 metki na rozkręcenie załatwić bo kolega tak polecił . lessie dałem sobie juz miesiąc odpoczynku dodałem ww, i czeka , zacznę na 10 tygodni przed wakacjami myślę ze to optymalny czas na dopracowanie z założeniem diety i areobów.

[...] krótkie cykle w roku porobi dziennie pare filetów i woreczków ryżu więc nie za bardzo wie o czym mówie trudno...pogadamy za np. 8 lat nie chce się rozpisywać ile przez ten czas mogłem robić innych rzeczy jak moje ziomki i teraz z perspektywy czasu stwierdzam że te wszystkie koksy mięsnie i tak dalej nie były mi do nieczego potrzebne gdybym mógł [...]

Nie ma znaczenia jak liczysz, wazne zeby te sama metode stosowac caly czas. Ja nie licze tluszczu z makaronu, ryzu, chleba czy platkow. To wszystko podbija tluszcz, ale to nic, bo licze caly czas tak samo i jest caly czas taki sam 'blad pomiaru', mialam makro rozpisane na caly dzien tak: B 180 T 85 W 400, a realnie jak podliczyc ze wszystkiego to [...]

[...] dej" 8-). Żyłek tu i tam coraz więcej, rozmiar się zgadza, siła też jeszcze zostanie do odrobienia w siadzie i mc , ale nie spieszy mi się ,w pracy plecy dostają i mam cały czas zdrętwiały prostownik z lewej strony, ćwiczę cały czas w pasie bo dyskomfort jest, na to trzeba czasu. I pare filmików. Skos w doł 120kg x 6 ostatnia seria wyciskanie [...]

Liczyłem jakiś czas temu i tylko manipuluje węglami ale w sumie zapomniałem nawet jak to wyglądało %-) . Ale licząc na szybko dziś - około 2026 kcal 252g białka , 48 tłuszczy i 144g ww (ww pewnie trochu wiecej bo twarog bez laktozy a on troche ww ma i bułki nie moglem w kalkulatorze znaleźć to wziąłem jakąkolwiek). Kalorii nie wiele, w sumie [...]

[...] pokazało 90,8 kg ale mi zapisał 90 kg Potem już tylko przebranie zjadłem sobie normalny posiłek z kurczaka, makaronu i papryki, co by miec siłe do wyciskaniu za jakiś czas łyknąłem 2 kaps Caffeine Power co by mi energii nie zabrakło Byłem w ekipie Uniwersytetu Medycznego na Medycznym nie ma jakichś ciężko trenujących trójbój chłopaków tak [...]

[...] zarabiam na codziennie sprawy ostatnio jest naprawde biednie, jeżeli chodzi o kase :-( pozatym brakuje mi jeszcze, żeby walczyć z najlepszymi FighterX No jeszcze przez spory czas, chyba mnie nie zobaczycie na wycince ;-) QbaKing Kurcze, już rok mija od moich przygotowań do Debiutach, jak ten czas zapierdziela... dzieki za miłe słowa! Powodzenia w [...]

[...] PL podpalić ZUS w wolnej chwili ale okradanie prywatnych sklepów i mieszkań to porażka. Przeszukują czarnych 300 razy a w Norwegii takie harpagany już pokazały co potrafią, czas żeby w UK skrajnie-prawicowy Pikaczumba coś wywinął żeby przypomnieli sobie, że terroryzm to nie jest domeną muzułmańską, zresztą daleko szukać nie trzeba starczy [...]

[...] 5/6 x 100 max x 70 I powinno Ci się odechcieć ćwiczyć ;) Suwnica- daj 100, 120, 140, 160, 180 Przy 100 dotykasz nogami brzucha. Dokładasz cięzaru do momentu, w którym cały czas Ci się to udaje. W serii, w której nie dotkniesz robisz 10 powtórzeń i zdejmujesz 40 kg, po czym maks powtórzeń. DD- widać wysiłek, ale i tak daj 25, 35, 45, 55 };-) [...]

https://www.t-nation.com/training/from-0-to-100-know-your-percentages Tutaj sobie poczytaj o tym jakie zakresy obciążeń (co się przekłada na ilość powtórzeń, serii i czas odpoczynku) stymulują wzrost mięśni. Ty robisz wytrzymałościówki, a nie trening na masę czy siłę. Zwróć uwagę na tabelkę na końcu - Trzeba dobić do tych minimum 50% ciężaru max, [...]

[...] klate progresją i ruchami oszukanymi. 1tydz. 6x95kg 6x90kg 6x85kg 6x80kg 2tydz. 6x105kg 6x100kg 6x95kg 6x90kg Przy ostatnich ruchach kolega mi troche pomagal :) a wtenczas bylem jeszcze na Altered State ( stack kreatynowy ) Teraz juz na sucho jade :)) u tu znalazlem cos dla Ciebie "Podaje plan na poprawe rekordu WL. Po tym planie [...]

[...] uzyskać lepszą pompę i ukrwienie mięśnia ćwiczonego. Ja próbowałem gainera - o tyle ciekawego, że z 4g glutaminy i 4g kreatyny na 100g, a mniej więcej tyle rozpuszczałem podczas treningu w ok. 2L wody. Podkreślam te dwie substancje, bowiem często są spożywane jako osobny suplement. Niemniej - jednak trochę obciążenia czułem. Gdy piję samą wodę - [...]

wtorek - 17/05 - DT Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna 5g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 min): Białko z prochu 50g Mleko 200ml I Posiłek: [...]

[...] na lądzie: wymachy ramion, krążenia kolan rozgrzewka w wodzie: 75 m grzbiet zadanie główne: 300 m żabką (200 było w 9 minut a kolejne 100 nie wiem, nie spojrzałem na czas) zadanie poboczne: 50 m kraul - technicznie, bardzo ładnie zrobione 2 x 12,5 strzałką na bezdechu 4 x utrzymanie się na wodzie rozpływanie: 75 m grzbiet Suplementacja: [...]

[...] kuleje? - bieg - 8 km w 40 min 36 s:) jak dla mnie dobry wynik:) martwiłem się że będzie ciężko po wczorajszym długim treningu ale dałem radę:) chociaż gdybym miał dłuższy czas na regenerację byłoby lepiej:) niestety studia:/ - rozciąganie - nogi 2x po 10 głębokich wdechów na każde ćwiczenie Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek Thermo [...]

[...] Trening: - rano trening biegowy (1. z 6 zaplanowanych takich) rozgrzewka: 10 minut rąbania drewna w domu 2 km spokojnego biegu wymachy i krążenie część I: 1 kilometr - czas 3:37 część II: interwały 5 x 45s sprint/ 15 s trucht - przebiegnięte 1250 m rozbieganie: 2 km spokojnego biegu, z jednym zatrzymaniem rozciąganie: 4 ćwiczenia 2 x 30s na [...]

[...] powazne i ciezkie treningi , uzyskiwanie jak najlepszej definicji , sylwetki i rzezby , Bede staral sie sprowadzic Body Fat do 1-3% Przez ten okres 0 Alkoholu , raz na jakis czas (raz na 2 tyg) planuje jakis Cheat meal ale tez planuje go zrobic w nie błachymi wartosciami odrzywczymi. Przez ten okres planuje uzyskac jak najlepsze wykonanie nóg i [...]